1 Allenamenti al minuto per perdere peso
Quante volte hai detto che non hai abbastanza tempo per allenarti? Se sei come la maggior parte dei non-allenatori, lo dici sempre. Ma se sei seriamente intenzionato a raggiungere e mantenere il peso dell’obiettivo, hai bisogno di trovare il tempo per esercitarti. Ma ecco la buona notizia: hai solo bisogno di pochi minuti ogni giorno.
Rob Fletcher, creatore di "ANGT – Next Great Trainer in America", afferma che una semplice routine di allenamento di cinque minuti può fare una grande differenza. In realtà, sfida i suoi clienti a una sfida di sette giorni per iniziare il salto, dove chiede loro di mettere da parte solo cinque minuti ogni giorno per allenarsi. Dice che questo semplice impegno aiuta a innescare cambiamenti salutari nell’abitudine e a promuovere un impulso di fiducia positivo.
2Burn More Fat All Day
Quindi, quante calorie puoi bruciare durante un allenamento di cinque minuti? Dipende da quanto duro lavori. Fletcher dice che puoi bruciare fino a 20 calorie al minuto con un allenamento ad intervalli ad alta intensità.
Ma il vero vantaggio arriva dopo che l’allenamento è terminato. Un intenso allenamento di cinque minuti può aiutarti a bruciare più grasso tutto il giorno. Fletcher dice che provi l’effetto "afterburn" per un massimo di 48 ore dopo un intenso allenamento. I fisiologi dell’esercizio chiamano questo consumo di ossigeno post-esercizio (EPOC). In termini semplici, significa che il tuo corpo consuma più ossigeno e brucia più grassi e calorie nelle ore che seguono un intenso allenamento.
Quindi, il tuo allenamento può durare solo cinque minuti, ma i benefici brucia grassi continuano per il resto della giornata.
3Impostare il tuo allenamento di 5 minuti
Ci sono alcune cose che dovresti fare per impostare il tuo allenamento di cinque minuti per la perdita di peso. Innanzitutto, dovresti assicurarti di essere abbastanza in salute per un’attività vigorosa. Rivolgersi al proprio medico se non si è esercitato in un po ‘di tempo, se avete lesioni o preoccupazioni sulla vostra salute. Quindi, assicurati di essere adeguatamente attrezzato per il tuo livello di forma fisica.
Un mini allenamento per bruciare i grassi a livello iniziale non richiede alcuna attrezzatura speciale. La maggior parte delle attività può essere eseguita usando il proprio peso corporeo come resistenza. Ma mentre progredisci e diventi più in forma, Fletcher suggerisce di aggiungere sfere mediche, manubri o bande di resistenza per migliorare ulteriormente la tua "fornace brucia-grassi".
Allenamento di perdita di peso di 45 minuti # 1
Prima di eseguire questo allenamento sviluppato da Rob Fletcher, è necessario acquisire familiarità con ciascuno degli esercizi. La maggior parte delle attività in questo mini allenamento sono autoesplicative, ma controlla i collegamenti e le immagini se hai bisogno di ulteriore assistenza. Ricordati di modificare quando necessario al primo avvio.
Allenamento di perdita di peso di 5 minuti # 1
Esegui ogni esercizio per un minuto. Riposare 15 secondi tra ogni attività.
- Esegui sul posto
- Jack di salto
- Burpees
- Push-up
- Alpinista
Allenamento per la perdita di peso di 55 minuti # 2
Il secondo allenamento di perdita di peso di cinque minuti suggerito da Fletcher si basa sulle ripetizioni, non sul tempo. Di nuovo, modifica se necessario quando sei al primo avvio. E ricorda di aggiungere resistenza (manubri, bande di resistenza o una palla medica) al miglioramento del tuo livello di forma fisica.
Allenamento di perdita di peso di 5 minuti n. 2
Eseguire 12 ripetizioni per ciascun esercizio. Ripeti la sequenza il maggior numero possibile di volte in cinque minuti.
- Salti affondi
- Salti squat
- Push up
- Scricchiolii per bicicletta
Suggerimenti per la perdita di peso di 65 minuti
Anche se dovresti essere in grado di svolgere qualsiasi tipo di attività fisica ogni giorno, ci saranno occasioni in cui semplicemente non puoi ottenere i cinque -minuto allenamento completato. Quindi, dovresti abbandonare completamente il piano di allenamento per perdere peso? "Assolutamente no!" dice Fletcher. Never "Non mollare mai", dice. "La chiave è la coerenza, tuttavia le cose accadono e i giorni saranno persi." Suggerisce di rimettere a fuoco e mantenere il corso. Sottolinea anche l’importanza di un’alimentazione sana post-allenamento. Dice che mangiare gli alimenti giusti dopo l’esercizio fisico ti aiuterà a rimanere soddisfatto, in modo che il tuo piano di perdita di peso rimanga sulla buona strada.
7More allenamenti di 5 minuti per la perdita di peso
Se ti piacciono gli allenamenti di cinque minuti e sei nel mercato per nuovi attrezzi da allenamento, i nuovi bombi Jabra Sport Coach potrebbero essere un buon investimento. Gli auricolari abilitati Bluetooth si connettono con l’app Jabra Sport Life e forniscono una serie di mini-allenamenti guidati che puoi fare mentre ascolti la musica. Gli allenamenti per la perdita di peso vanno da 3 a 6 minuti e possono essere modificati o personalizzati in base al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi. Puoi anche utilizzare l’app e gli auricolari per tracciarti e guidarti attraverso le altre attività preferite come correre, andare in bicicletta o camminare.
Ma non devi spendere soldi per creare il tuo mini allenamento per la perdita di peso. Basta mettere insieme alcune delle tue attività fisiche preferite e cronometrarti mentre le completi. Puoi fare jogging su per le scale del seminterrato, lanciarti sul tuo salotto o tenere uno squat al muro mentre parli al telefono. Puoi persino trasformare la tua routine di pulizia della casa in una sessione brucia-calorie. Come dice Rob Fletcher, la chiave è la coerenza. Cerca di completare un certo tipo di attività ogni giorno per bruciare abbastanza calorie, in modo da raggiungere e mantenere il peso desiderato.
