Ti metti un panino a pranzo tutti i giorni? Portare un pranzo fatto in casa per lavorare con te è uno dei modi più facili per perdere peso quando sei sul posto di lavoro. Ma dovresti stare particolarmente attento a preparare un panino dietetico. È facile tagliare le calorie dal tuo sandwich con alcuni semplici suggerimenti che richiedono solo 30 secondi o meno per apprendere.
Calorie al sandwich
| Panini al prosciutto e al formaggio Valori nutrizionali | |
|---|---|
| Panino da 1 dose (146 g) Serv Al servizio | |
| % Valore giornaliero * | Calorie |
| 352 | Calorie dal grasso 139 |
| Grasso totale | |
| 15,5 g 24% | Grasso saturo 6,4 g |
| 32% | Grasso polinsaturo 1,4 g |
| Grasso monoinsaturo 6,7 g | |
| Colesterolo | |
| 58 mg 19% | Sodio |
| 771 mg 32% | Potassio |
| 290,54 mg 8% | Carboidrati |
| 33,3 g 11% | Fibra alimentare 0 g |
| 0% | Zuccheri 0 g |
| Proteine | |
| 20,7 g | Vitamina A 6% · Vitamina C 5% |
| Calcio 13% · Ferro 18% | |
| Un tipico panino fatto a casa include pane, condimento preferito e pranzo carne. Si può anche aggiungere un paio di verdure per crunch e sapore. | |
Anche se non sembra che quegli ingredienti semplici forniscano troppe calorie, possono sommarsi rapidamente. Un tipico panino al prosciutto e formaggio fornisce quasi 16 grammi di grasso. Un panino con uova e formaggio fornisce quasi 400 calorie e 20 grammi di grassi e un panino con burro d’arachidi e gelatina fornisce circa 350 calorie (anche se puoi preparare un panino con burro di arachidi e gelatina più salutare).
Quindi come fai a evitare che il tuo panino deragli la tua dieta? Usa questa guida per tagliare le calorie dal tuo sandwich.
Scegli il pane a basso contenuto calorico
Il pane delizioso, denso e croccante può essere ricco di grassi e calorie. Quindi qual è il modo più semplice per tagliare le calorie dal tuo sandwich? Scegli il pane adatto alla dieta. Stare lontano da bagel, baguette, croissant e panini sostanziosi. Molte di queste scelte di pane invieranno il tuo conteggio delle calorie attraverso il tetto. Instead Scegli invece una di queste scelte di pane ipocalorico. Sono facili da trovare nella maggior parte dei negozi di alimentari.
Arnold Bakery Light – 100% di pane integrale: 40 calorie per fetta
Pane di grano naturale della natura: 40 calorie per fetta
- Pepperidge Farm Light Style Pane: 45 calorie per fetta
- Joseph’s Flax, farina d’avena e pane integrale Pita Bread: 60 calorie per pita
- La Tortilla Factory Low Carb, Tortillas ad alta fibra: 70 calorie per tortilla
- Se preferisci un approccio più naturale, prova a fare un panino senza pane. Avvolgi il tuo panino salutare ripieno in lattuga o prepara un sandwich usando come involucro un cetriolo sbucciato e seminato. Non viaggiano così come i panini tradizionali ma se li portate in un contenitore di plastica non sono così disordinati.
- Scegli il ripieno di sandwich adatto alle diete
Una volta scelto il pane sano, costruirai il panino attorno a un ripieno di carne o carne. Diventa creativo e combina diverse scelte per trovare nuovi sapori. Ma diffidare delle creme di carne o pesce che sembrano sane. Molte marche di salmone si diffondono, per esempio, contengono proteine e sostanze nutritive sane, ma il pesce è spesso combinato con crema di formaggio, quindi la diffusione è molto alta in calorie.
Scelte proteiche sane del Prosciutto deli a fette sottili: 60 calorie per porzione
Tagliolo affettato sottilmente: 60 calorie per porzione
Manzo arrosto deli affettato sottilmente: 80 calorie per porzione
- Pollo a fette sottili: 50 calorie per porzione
- Scelte vegetariane
- Grigliate melanzane: 20 calorie (grigliate senza olio)
- Funghi portobello grigliati: 15 calorie (grigliate senza olio) T Condimenti dietetici
Peperoni di banana
- Peperoni verdi affettati sottili
- Cetriolo
Pomodoro
- Peperoncini jalapeno affettati sottili
- Cavolo tagliuzzato
- Pianura o grigliata cipolle
- Pomodori essiccati al sole
- Foglie di basilico
- Erba medica o germogli di soia
- Lattuga iceberg, spinaci, lattuga o verdure a scelta
- Imballare il panino con il maggior numero possibile di condimenti. Queste verdure a basso contenuto calorico aggiungono spezie, sapore e croccante al tuo panino in modo che abbia un sapore più pieno e decadente.
- Scegli Spread sani
- Tieni il mayo! La diffusione che scegli per il tuo sandwich occupa il minimo spazio nel tuo panino ipocalorico ma può fornire il massimo del grasso. Se aggiungi molti condimenti dall’elenco sopra riportato, potresti non voler aggiungere alcun tipo di diffusione.
- Se si aggiunge uno spread, la senape è l’opzione più bassa di calorie con solo 3 calorie per porzione.
Gli spalmabili cremosi hanno più sapore e talvolta forniscono anche grassi sani, ma sono molto ricchi di calorie. Quindi fai attenzione a quanto usi se vuoi ridurre le calorie del tuo sandwich.
Olio di oliva: 119 calorie per cucchiaio
Tapenade di olive: 30 calorie per cucchiaio
Avocado: 40 calorie per cucchiaio
Pesto: 80 calorie per cucchiaio
- È davvero facile tagliare le calorie dal panino per creare un pasto sano. Riempi il tuo frigorifero con i migliori ingredienti adatti alla dieta e sperimenta nuovi sapori per rimanere soddisfatto mentre sei dimagrito.
- Opzioni non salutari
- Quindi quali sono le peggiori scelte di sandwich per la tua dieta? Di solito, i panini acquistati nei negozi o nei ristoranti sono più ricchi di grassi e calorie. Anche i panini con deli possono far deragliare la vostra dieta. Un Philly Cheesesteak da 8 pollici, ad esempio, fornisce circa 710 calorie e 24 grammi di grassi.
- La maggior parte delle volte, i ristoranti e i panini per la gastronomia sono sovradimensionati e includono i condimenti più ricchi di grassi e calorie. Se ordini un sandwich quando sei in viaggio, taglia a metà. Condividi una metà del sandwich con un amico o avvolgilo e portalo a casa per un pasto successivo.
