Questo programma di esercizi per piloti per principianti è stato progettato per aiutarti a costruire solide fondamenta nel metodo Pilates. Si basa sugli esercizi classici sviluppati da Joseph Pilates.
I prossimi 30 giorni potrebbero davvero trasformare la tua vita. Imparerai non solo cosa fare, ma come muoversi con i principi di centralità, concentrazione, controllo, precisione, respiro e flusso di Pilates che rendono Pilates un’esperienza di forma fisica e mentale.
Le istruzioni per l’esercizio includono modifiche, ma è importante imparare a modificare gli esercizi in modo appropriato per te stesso e progredire al proprio ritmo. Gli orari settimanali sotto sono solo delle guide. Si consiglia inoltre di sostenere la pratica a casa con le lezioni di Pilates.
Joseph Pilates ha dichiarato: "Alcuni movimenti ben progettati, eseguiti correttamente in una sequenza bilanciata, valgono ore e ore di ginnastica sciatta o contorsioni forzate".
Attrezzatura necessaria
Il metodo Pilates inizia con il tuo corpo e un tappetino sul pavimento. Non avrai bisogno di attrezzature da studio per questi esercizi. Se non si dispone di un tappetino, iniziare con una superficie imbottita, ma prendere in considerazione l’idea di ottenere un materassino Pilates.
Primo giorno
Inizia con i fondamenti di Pilates. Padroneggiare questi facili esercizi è fondamentale per costruire una buona forma nel metodo Pilates. Otterrai il massimo beneficio dagli esercizi di Pilates quando li fai correttamente.
Successivamente, esegui la routine per principianti di Pilates, che ti consentirà di sviluppare la forza e la flessibilità del core.
Settimana 1 (giorni 2 a 7)
Puoi fare Pilates ogni giorno, ma è abbastanza ragionevole aspettarsi buoni risultati dalla programmazione di Pilates tre o quattro volte a settimana.
- Continua il tuo allenamento sui principi fondamentali del Pilates.
- Continua la routine per principianti di Pilates.
Settimana 2
Riscaldati con i fondamentali e aggiungi questi esercizi:
- Arricciamento pelvico
- Cattura posteriore di mucca /
- Armi che raggiungono e tirano
Passa ai primi 10 esercizi classici di Pilates e alle serie di calci laterali.
Tuttavia, se la routine di esercizio per principianti continua a sfidarti, segui questa procedura finché non sei pronto per andare avanti.
Settimana 3
Riscaldarsi con i fondamenti e gli esercizi aggiuntivi scelti dalla lista di riscaldamento.
Fai i primi 10 esercizi elencati nei classici esercizi di Pilates e aggiungi questi esercizi:
- Saw
- Preparazione del cigno
- Serie Sidekick
- Leg pull front
- Pilates push-up
Settimana 4
Riscaldati con i fondamenti e gli esercizi aggiuntivi scelti dal caldo -up elenco.
Effettuate i primi 10 esercizi classici e aggiungete:
- Unico tratto a gamba dritta
- Sollevamento inferiore a doppia gamba
- Incrociato
- Sega
- Swan con rotella a collo
- Serie Sidekick
- Occhiolino con una gamba
- Nuoto
- Leg pull front
- Sigillo
- Pilates push up
Hai completato il piano Pilates per principianti di 30 giorni
Ora è il momento di allungarti ulteriormente. Puoi continuare a saperne di più su Pilates in uno studio locale o attraverso le istruzioni online e video. Può essere utile avere la guida di un istruttore di Pilates per aiutarti a perfezionare la tua forma e ottenere il massimo dalla tua pratica a casa.
