L’ultima volta che chia era alla moda, era perché si poteva usare per far crescere un animale domestico … Oggi la pianta è popolare per i suoi semi nutrienti. Ma i semi di ch-ch-ch-chia potrebbero aiutarti a tenere a bada i chili?
La maggior parte delle pretese ragioni per i semi di chia come strumento di perdita di peso si concentra sul fatto che sono a basso contenuto calorico ma sono ricchi di fibre, proteine e grassi sani.
Tutti questi nutrienti sono noti per aumentare la sensazione di pienezza, che può portare a mangiare di meno e far cadere i chili. Alcuni esperti riferiscono che una fibra alimentare presente nei semi di chia può portare alla perdita di peso.
Uno dei pochi studi scientifici sulla relazione tra semi di chia e perdita di peso mostra che i semi di chia possono ridurre l’appetito anche se non è andato così lontano da tracciare una linea diretta per la perdita di peso.
Mentre potrebbe non esserci un collegamento definitivo tra mangiare semi di chia e perdita di peso, è stato dimostrato che mangiarli può ridurre l’appetito. Inoltre, i semi di chia si espandono nello stomaco, facendoti sentire ancora piùpieno. Mantenendoti sazio, hai meno probabilità di mangiare troppo e mangiare spuntini.Quindi perché non aggiungerli alla tua dieta? I semi minuscoli sono pieni zeppi di fibre e omega-3 (i grassi sani). Ogni cucchiaio ha circa 60 calorie, 4 g di grassi, 0 mg di sodio, 4,5 g di carboidrati, 4,5 g di fibre, 0 g di zuccheri e 2,5 g di proteine.I semi di Chia sono anche ottimi per la salute dei capelli.
Ecco alcuni suggerimenti su come incorporare i semi di chia nella tua dieta:
Aggiungi i semi di chia allo yogurt.
Questo è un modo classico per gustare chia, e darà allo yogurt ordinario una carica di fibre e proteine. Per aggiungere un po ‘di croccante al tuo yogurt, cospargilo con semi di chia crudo. Per sovradimensionare il tuo yogurt, mescola i semi e lasciali espandere.
- Frullali in un frullato.Riempi il tuo frullatore con frutta, ghiaccio e latte senza grassi (o il tuo scambio di latte preferito). Lancia in un cucchiaio di semi di chia e mescola, baby, mescola!
- Fai una ciotola frullato con semi di chia.Seguire il consiglio
- di frullato sopra, e quindi versare il composto in una ciotola. Agitare lo yogurt e aggiungere un po ‘di cocco e mandorle affettate. Se ti piace, aggiungi un po ‘di chia in cima.Mettili nella tua farina d’avena.Cospargere i semi di chia sulla farina d’avena per quel fattore crunch o mescolarli e guardare la tua farina d’avena crescere.
- Lancia alcuni semi sulla tua insalata.Davvero, puoi pensare ad un modo più semplice per aggiungere proteine e fibre al tuo pranzo o cena? Questo funziona anche con macedonia.
- Mescolare i semi con la ricotta.Inizia con una ricotta a basso contenuto di grassi del 2%. Mescolare i semi di chia, la cannella e il dolcificante senza calorie. Quindi completa il tutto con il tuo frutto preferito.
