Prehab è un programma di allenamento personalizzato che si evolve continuamente. Fornisce esercizi specifici mirati allo sport e attività per le esigenze degli atleti. La filosofia è semplice: prevenire gli infortuni.
Lo sviluppo e l’esecuzione di un programma efficace possono essere complessi. La pratica della prehab e il suo successo dipendono molto dalla capacità di un atleta di impegnarsi nella prevenzione.
Lo sviluppo del programma deve essere progressivo e periodicamente rivalutato per cambiare con le esigenze dell’atleta.
Chi dovrebbe prehab?
Gli atleti di tutti i livelli dovrebbero includere un programma di prehab nella loro formazione. Più l’atleta è avanzato, maggiore è la necessità di un programma di prehab. Quando il corpo di un atleta matura in uno sport, il suo corpo si adatta alle esigenze fisiche dell’allenamento. Troppi movimenti ripetitivi e lo stress quotidiano dell’allenamento causano effetti negativi all’interno dei loro corpi. Questa tecnica di allenamento limitata può causare rigidità dei gruppi muscolari, squilibri di forza, coordinazione o stabilizzazione muscolare.
Questi squilibri si verificano naturalmente con l’attività e sono rinforzati con ogni allenamento. Questi squilibri sono spesso alla base di molti infortuni e possono predisporre gli atleti a un maggiore rischio di lesioni durante l’allenamento e la competizione
Come Prehab
Un programma prehab personalizzato dovrebbe affrontare l’equilibrio totale del corpo e considerare le esigenze specifiche dello sport.
Equilibra la gamma di movimento, forza, coordinazione e stabilizzazione. Confrontando da sinistra a destra, dalla parte anteriore a quella posteriore, la parte superiore del corpo inferiore è la premessa di base. Esercizi e abilità e esercizi specifici per lo sport sono focalizzati sulle debolezze di un atleta.
La maggior parte dei programmi di prehab dovrebbe concentrarsi sulla forza centrale e sulla coordinazione e stabilizzazione dei fianchi, dello stomaco, della schiena e del "nucleo".
L’instabilità del nucleo è comune ed è spesso dovuta alla mancanza di un adeguato programma di allenamento. Molti atleti e allenatori usano i tradizionali protocolli di sollevamento della parte superiore e inferiore del corpo o di sprint di base e di routine di sollevamento, al di fuori delle esercitazioni pratiche regolari. Questo lascia il nucleo senza un focus diretto o una routine di allenamento.
Come fare progressi continui in Prehab
Un programma prehab dovrebbe essere costantemente aggiornato per abbinare i progressi dell’atleta. Le attività in una routine prehab possono essere un esercizio focalizzato o una complessa sequenza di movimenti progettati per la stabilizzazione dinamica o per migliorare l’abilità di un atleta.
L’aggiunta di dimensioni di abilità, 1 competizione su 1 o valori di punteggio può stimolare l’attenzione di un atleta e migliorare il successo di un programma. L’utilizzo di strumenti di sport tradizionali e programmi di terapia fisica può aggiungere opzioni. Strumenti come un rotolo di gommapiuma, bilanciere, sfere ponderate e per esercizi possono anche rendere un programma illimitato nel design.
Quando fare Prehab
Come indicato, è necessario praticare la prehab prima che si verifichi una lesione acuta o cronica. Sfortunatamente, spesso è necessario un atleta e molti infortuni per decidere di iniziare un programma di prehab. A seconda del ciclo di allenamento di un atleta, la pratica prehab può essere svolta all’interno di una sessione di allenamento o come allenamento indipendente.
Tre o quattro esercizi di riscaldamento o di defaticamento, alcuni esercizi durante il riposo o l’attesa di un turno in allenamento o un allenamento dettagliato e noioso incentrato sulle debolezze di un atleta. Gli allenamenti completi possono essere progettati per giorni di riposo o giorni di riposo attivi. I mini allenamenti prehab sono perfetti per i viaggi di squadra e i giorni di recupero. In ogni caso, un programma di prehab dovrebbe essere una parte regolare della routine di allenamento di un atleta.
Dove ottenere aiuto con il programma Prehab Design
Gli atleti dovrebbero essere sottoposti a screening per gli squilibri. Durante la progettazione di un programma dovrebbero essere prese in considerazione le misurazioni oggettive della gamma attiva di movimento e forza, le osservazioni biomeccaniche, la storia medica passata, lo stato di salute attuale e il contributo del personale di supporto.
Tali screening possono essere eseguiti dai seguenti professionisti:
- Preparatore atletico
- Terapista atletico
- Terapista sportivo
- Terapista fisico con allenamento sportivo aggiuntivo
Come essere sicuri di avere successo con Prehab
La capacità di sfidare e motivare un atleta è la differenza tra successo e insuccesso rispetto a un programma prehab su misura. La conoscenza dello sport scelto, i bisogni dell’atleta e la comunicazione aperta sono le chiavi del successo con la pre-feritazione.
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Specialista in Prevenzione, Gestione, E e Prevenzione di lesioni sportive
Telefono:(617) 666-8800 /Email:[email protected]
