Il tuo cuore è uno dei muscoli più importanti che hai. Pompa sangue pieno di ossigeno e nutrienti vitali in tutto il corpo, quindi ha senso che per mantenerlo sano, si dovrebbe mangiare una dieta ricca di sostanze nutritive.
L’American Heart Association offre una guida maneggevole ai vari gruppi di alimenti: mostra quante porzioni di ogni gruppo dovresti mangiare in un giorno per una salute ottimale del cuore.
Cosa suggerisce? Una varietà di frutta e verdura; pesce senza pelle e pollame (questi sono ricchi di acidi grassi omega-3 sani di cuore); latticini a basso contenuto di grassi; cereali integrali sani; legumi; e grassi sani.
E il non così raccomandato? Bevande zuccherate, dolci, carni grasse, cibi lavorati e altri alimenti contenenti grassi saturi. Se il pensiero di cercare di ottenere tutto questo cibo buono per te nella tua dieta quotidiana ti travolge, non stressarti. (Non va bene per il tuo cuore!) Ti ho coperto. Dai un’occhiata a queste idee.
Entra in quelle verdure
Colazione e frittate sono incomplete senza di loro!Ho sempre verdure tritate a portata di mano per iniziare una corsa veloce. Funghi, peperoni e cipolle sono i miei preferiti. Quando sono di fretta, preparo uno scramble pieno di verdure nel microonde. Puoi anche intrufolare le verdure nei tuoi frullati. Un po ‘di spinaci può trasformare il tuo drink in verde, ma non lo assaggi nemmeno!
All’ora di pranzo, una grande insalata è sempre una buona idea.Se ciò sembra noioso, impara a migliorare il tuo gioco di insalate. Quando si tratta di fianchi, scambia chips di carboidrati pesanti per carote tagliate, sedano o jicama. Con un gustoso guacamole (più avanti in seguito) o hummus, le verdure sono il perfetto veicolo per il passaparola!
A cena, stir-frys sono il modo migliore per ottenere le verdure.Scegli le verdure preferite o prendi una scorciatoia e prendi una busta dalla sezione freezer del supermercato.
Mescolare con proteine magre (come gamberetti o pollo) e la tua salsa preferita di ispirazione asiatica e hai un pasto.
Diventa un fan di frutta!
Se hai un debole per i dolci, allenalo a bramare la frutta.Non c’è niente come mango affettato succoso o pezzi di ananas dolce. Se sei sempre in movimento, scegli i frutti grab-n-go come mele, clementine o banane.
A casa, mescola la frutta allo yogurt. I frullati sono perfetti per la colazione finché sei intelligente su ciò che butti nel frullatore e fallo bene. E quando mi sento stuzzicante la sera, vado sempre a fare la frutta. Una ciotola di frutti di bosco sormontata da topping naturale montata colpisce ogni volta.
Frutta e verdura vanno alla grande insieme.Ecco un ottimo consiglio: aggiungi il cetriolo pelato e tritato alla macedonia! Superficerai la tua porzione e il cetriolo si mescolerà perfettamente.
Soddisfa il salmone
Il salmone è una superstar perché è ricco di acidi grassi omega-3, ilbuongrasso di cui senti sempre parlare.E non solo è gustoso, è anche molto semplice da fare. Il mio modo preferito per cucinare il salmone è quello di infornare il tutto in un involucro di alluminio, con uno sforzo minimo con pochissima pulizia, e i risultati sono di prim’ordine!
Suggerimento: cuoci due raccordi contemporaneamente; uno per la cena e uno per l’insalata del giorno successivo.
Cerca anche prodotti salmone in scatola / in scatola. (Il tonno non è l’unico nel gioco.)
Go Nuts for Nuts
Le noci sono piene di grassi e proteine salutari del cuore. Tuttavia, quei piccoli ragazzi fanno un sacco di calorie, quindi falli diventare la ciliegina sulla torta, non l’evento principale. Mi piace cospargere noci tritate sopra farina d’avena, patatine fritte e insalate. Come spuntino, prendi i pacchetti da 100 calorie per tenere sotto controllo quei cals.
Bonus: è stato dimostrato che le mandorle hanno un impatto positivo sulla perdita di peso. Essere in sovrappeso può causare affaticamento al cuore, quindi prendi un pacco di mandorle controllato dalla porzione di oggi!
La farina d’avena è un grano intero sano
Sono ossessionato dalla farina d’avena.È così soddisfacente, e fa bene al cuore.
Io uso l’avena vecchio stile per fare qualcosa che io chiamo "far crescere la farina d’avena". Cucinandoli con il doppio della quantità di liquido e per il doppio del tempo (rispetto alla farina d’avena standard), ottieni una porzione enorme!
È facile imparare a far crescere la farina d’avena. Adoro anche l’avena durante la notte. Preparateli la sera prima e svegliatevi con una colazione già pronta. Ci sono un sacco di ricette per un semifreddo di avena durante la notte con strati di frutta e yogurt!
Evitare l’Avocado è un no-no
Non stare lontano da questo delizioso frutto. Yes (Sì, tecnicamente è un frutto!) Cremoso e delizioso, è pieno di quei grassi salutari che vuoi. Il toast all’avocado è di gran moda, e per una buona ragione! Faccio da sola tostando un pezzo di pane integrale leggero, spargendolo con circa 3 cucchiai di avocado, e poi lasciando che la mia immaginazione si scateni con i condimenti.
Sono stato conosciuto per aggiungere mais, formaggio, fragole e (ansimare) anche pancetta! L’avocado è anche eccellente mescolato con yogurt greco senza grassi per un tuffo di guac cremoso per le verdure. Mantenere il tuo cuore sano mai assaggiato così bene! (Bonus: Potrebbe essere un’arma per perdere peso!)
