Sarebbe il mio piacere di dirti che tra i suoi numerosi benefici, Pilates è il miglior esercizio di bruciare i grassi del mondo, e tutto quello che devi fare è Pilates e sarai magro, non importa cosa. Non è proprio il caso. Pilates può essere estremamente utile come parte di un piano di allenamento di bruciare i grassi in generale, ma alcuni altri elementi devono essere sul posto per l’efficacia ottimale.
Quanto grasso brucia un allenamento dipende da quanta energia ci vuole per realizzarlo. Otteniamo la nostra energia dalle calorie alimentari. Se abbiamo calorie che non vengono bruciate in un allenamento o da processi vitali, li conserviamo come grassi. Se il tuo allenamento richiede più calorie di quelle che hai assunto, il tuo corpo brucerà i grassi per alimentare il tuo allenamento.
Bruciare i grassi e Pilates
Ci sono modi per aumentare il potenziale di bruciare i grassi di un allenamento di Pilates. Aumentando la velocità con cui esegui una routine, il livello di difficoltà degli esercizi e la durata dell’allenamento bruciano più calorie e ti avvicinano a uno stadio di combustione dei grassi. Per saperne di più su come modificare un allenamento Pilates verso la perdita di peso:
Raccomandazioni sull’allenamento della perdita di peso: forza e cardio
Secondo l’American College of Sports Medicine (ACM), da 150 a 250 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata promuoverà la perdita di peso. Perdita di peso clinicamente significativa si verifica a oltre 250 minuti a settimana.
Potrebbero essere quattro o cinque sessioni di Pilates a settimana. Tuttavia, quelle sessioni dovrebbero essere di livello abbastanza alto per soddisfare l’intensità di cui hai bisogno per una significativa combustione dei grassi.
Una soluzione migliore è fare un mix di allenamento cardio e forza e flessibilità per tutta la settimana. Questa combinazione è nota per essere la migliore per promuovere la forma fisica e la perdita di peso.
Pilates è la parte moderata di allenamento / flessibilità del peso del programma. E Pilates è l’ideale per questo.
L’allenamento aerobico
Non lasciarti intimidire dall’idea di aggiungere esercizi aerobici (cardio) al tuo programma di allenamento. Puoi iniziare con tutti i tipi di attività che mantengono alta la tua frequenza cardiaca per un periodo prolungato di tempo. Puoi iniziare con un programma a piedi, ballare, fare jogging, nuotare o qualsiasi altra attività divertente. Se non sei sicuro su cosa sia l’esercizio cardio o come iniziare, leggi di più su cosa è il cardio.
Quindi quanto cardio hai bisogno? Le linee guida sull’attività fisica per gli americani suggeriscono 2,5 ore a settimana di moderato esercizio aerobico (cardio) o 1,25 ore di cardio ad alta intensità. Per saperne di più sulla combinazione di Pilates e allenamento cardio:
Cross Training con Pilates
Pilates e interval training
Inizia in Pilates
Il programma di allenamento per bruciare i grassi campione descritto di seguito ti offre 2,5 ore di allenamento cardio moderato e un minimo di 2 ore di allenamento della forza . Questo ti metterà nella zona di perdita di peso di poco più di 250 minuti a settimana di esercizio moderato come raccomandato dall’ACM (vedi pagina 1). Naturalmente, è possibile combinare tra loro come è giusto per il proprio corpo e programma e aumentare le intensità in modo appropriato.
Programma di esercizio bruciagrassi campione
Giorno 1: Pilates 40 – 60 min, cardio 30 min
Giorno 2: Cardio 30 min
Giorno 3: Pilates 40 – 60 min
Giorno 4: Cardio 30 min
Giorno 5: Cardio 30 min
Giorno 6: Pilates 40 – 60 min, Cardio 30 min
Giorno 7: giorno di riposo o rimedi per un giorno perso
Inizia con Pilates
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Dieta e perdita di peso
Un articolo sull’esercizio e la combustione dei grassi non sarebbe completa senza menzionare l’altra metà dell’equazione brucia-grassi: ciò che si mangia. La dieta e l’esercizio fisico vanno insieme per promuovere la perdita di peso – dopo tutto, si potrebbe fare tutto il cardio e il pilates nel mondo e non perdere peso se si riprendono tutte le calorie.
Qui ci sono alcune risorse che aiuteranno con la parte dietetica del tuo progetto di perdita di peso:
Perdita di peso di stile di vita sano DVD DVD di bruciare i grassi di Pilates
Ci sono anche DVD Pilates che si concentrano sulla combustione dei grassi. Anche loro, di solito combinano attività cardio e Pilates.
Confrontare i prezzi sui DVD di masterizzazione di grassi
Altri consigli per bruciare i grassi
Bruciare i grassi con l’allenamento con i pesi
- Bruciare i grassi con l’esecuzione
- Bruciare i grassi con le passeggiate
- Bruciare i grassi con lo yoga
- Bruciare i grassi con l’esercizio
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