Malato di andare in palestra? Stanco della solita routine di allenamento? Se stai cercando di perdere peso con l’esercizio, la coerenza conta più di ogni altra cosa. Un singolo allenamento di butt-busting è grandioso, ma alla fine non è importante se non si completano regolarmente le sessioni.
Per riprendere, ri-energizzare e vedere i risultati di perdita di peso, utilizzare questi busters di noia di allenamento per aggiungere un po ‘di pepe alla vostra routine.
Non solo renderà più divertenti i tuoi allenamenti, ma quando provi nuovi formati di esercizi, utilizzi nuovi muscoli, aumenta il tuo livello di fitness e potenzialmente bruciano più calorie.
Modi per battere la noia dell’allenamento
- Crea una nuova playlist.Usa uno di questi brani popolari del 2013 o scarica i brani sulla mia playlist preferita. Utilizza siti Web famosi come Run Hundred o podcast di DJ come Gareth Emery per trovare nuova musica che stimola il tuo cuore.
- Utilizzare nuove attrezzature. Sempre sull’ellittico? Prova il tapis roulant. Malato di fare jogging? Fai un allenamento in bicicletta. Se non hai familiarità con una macchina cardio in palestra, chiedi a un istruttore come usarla. Potresti essere sorpreso dalla velocità con cui una nuova macchina può aumentare la frequenza cardiaca.
- Fai un circuito cardio. Una volta che hai familiarità con ogni pezzo di equipaggiamento nel tuo centro benessere, combinare il tempo su ogni macchina per un circuito cardio. Scegli 3 o 4 macchine e trascorri da 10 a 15 minuti su ognuna. Spostati rapidamente tra le macchine per mantenere elevata la tua frequenza cardiaca.
- Sfida il tuo equilibrio. Prova l’allenamento funzionale per perdere peso. Questa forma di esercizio sfida la tua stabilità e ti prepara ad essere più efficiente durante le tue attività quotidiane di bruciare calorie.
- Fai un circuito di forza cardio.Brucia più calorie in meno tempo spruzzando uno o due esercizi di allenamento con i pesi tra 7-10 minuti di sessioni di cardio. Un circuito di resistenza cardiaca di 45 minuti può efficacemente lavorare tutto il tuo corpo.
- Usa il tuo peso corporeo.Non riesci a raggiungere la palestra? Fai esercizi per il peso corporeo a casa. Allenamenti per il peso corporeo aumentano la frequenza cardiaca e costruiscono i muscoli allo stesso tempo.
- Gioca a giochi di tapis roulant. Ci sono dozzine di modi per rendere più divertente il tapis roulant o correre sul posto. Il mio preferito? Un allenamento che ho inventato chiamato The Game of Ten. Dopo un riscaldamento, cambia la velocità e l’elevazione sul tapis roulant ogni 2 minuti, in modo che il totale combinato sia sempre 10. Ad esempio, cammina ad un ritmo di 3 mph e un’elevazione di 7. Se raggiungere il numero 10 è troppo difficile , inizia con un numero inferiore e sfidati a sollevarlo ogni volta che giochi.
- Gioca a Simon Says. Prendi un amico e, a turno, fai gli esercizi preferiti l’uno dell’altro. Includere sia allenamento cardio che allenamento della forza per almeno 40 minuti.
- Sollevare più peso.È facile entrare in un solco quando si sollevano pesi. Se riesci a eseguire 10-12 ripetizioni del tuo esercizio di forza attuale, diminuisci il numero di ripetizioni e aggiungi più peso.
- Fai un allenamento per la pulizia della casa. La tua casa è un po ‘confusa? Brucia calorie mentre ti riordini con un allenamento per la pulizia della casa. Ottieni addominali più piatti, cosce più strette e brucia calorie senza uscire di casa.
- Fai un corso.Impara nuove abilità, incontra nuove persone, esci dalla tua zona di comfort e prova una nuova forma di esercizio!
- Salire le scale.Nessun accesso all’apparecchiatura cardio a casa o in ufficio? Non è una scusa per saltare il tuo allenamento. Salire le scale. Brucierai mega calorie e darai un taglio deciso al processo.
- Creare una serie Tabata. Non ne hai mai sentito parlare? È un problema di matematica parziale, parte un allenamento ad alta intensità. Prova l’allenamento Tabata super corto per risultati di grande consumo di grasso.
- Crea un nuovo amico. Trova un compagno di palestra che possa offrire supporto e ti ritenga responsabile se non ti presenti. Avvicinati a qualcuno che vedi durante il normale orario di allenamento in modo da poter coordinare gli orari.
- Assumi un allenatore. Molte palestre offrono una sessione gratuita. Ma anche se devi pagare per questo, una singola sessione con un istruttore qualificato può essere un investimento intelligente. Usa la sessione per avere idee su come migliorare la tua routine. Con un budget? Impara ad essere il tuo personal trainer e usa le stesse tecniche di coach che usano i professionisti.
- Stretch! Anche gli atleti più intelligenti dimenticano di allungare. L’allenamento di flessibilità è importante se si desidera mantenere il corpo flessibile e libero da lesioni. Prendi un tappetino e impiega 20 minuti per spostare le articolazioni attraverso una gamma completa di movimento. Non sei sicuro di cosa fare? Usa la tua sessione con il trainer per ottenere idee.
Ricorda che la coerenza è la chiave, ma entrare in un solco non va bene neanche. Mantieni il tuo corpo in buona forma mescolando le cose in palestra. Sfida te stesso con nuovi formati di classe, nuove attrezzature e nuovi amici per perdere peso e tenerlo fuori.
