Ci sono buone notizie per gli uomini nella loro ricerca di longevità. Sebbene le donne vivano ancora più a lungo nella maggior parte dei paesi del mondo, il divario di mortalità o differenza nell’aspettativa di vita si sta chiudendo.
In Nord America, un uomo può aspettarsi di vivere tra i 75 e i 78 anni, a seconda di dove vive. Per le donne, l’aspettativa di vita oscilla tra gli 80 e gli 83 anni. Anche se non puoi controllare il tuo genere, puoi prendere provvedimenti per prevenire alcune delle principali cause di morte negli uomini anziani.
1 Malattia cardiaca
Malattia coronarica, in cui le arterie che servono il cuore diventano strette e indurite, è la principale causa di attacchi di cuore. Il rischio di cardiopatia di un uomo aumenta significativamente dopo i 45 anni.
Cosa puoi fare per evitarlo:
- Evita di fumare. L’uso di tabacco è associato a un più alto rischio di malattie cardiache.
- Monitorare i livelli di colesterolo e mantenerli in un intervallo sano.
- Mantenere un peso sano.
- Mangia cibi sani per il cuore, come quelli associati a una dieta in stile mediterraneo: frutta fresca, verdura, cereali integrali, noci, pesce e altri alimenti ricchi di fibre e poveri di grassi saturi e trans.
- Fai regolare esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca, idealmente 30 minuti, 5 volte a settimana.
2Cancer
I cancri del polmone, della prostata e del colon-retto sono le forme più mortali della malattia negli uomini. Anche se una storia familiare di cancro può aumentare le probabilità di ottenerlo, ci sono dei passi da fare per minimizzare il rischio.
Cosa puoi fare per impedirlo:
- Non fumare ed evitare il fumo passivo da parte di altri che lo fanno.
- Evitare l’inquinamento atmosferico ove possibile e l’esposizione a sostanze chimiche sul lavoro ea casa.
- Mangia una dieta sana, compresi frutta, verdura, fibre e pesce, riducendo i grassi e la carne.
- Sii fisicamente attivo.
- Limitare l’uso di alcol a una o due bevande al giorno; l’alto consumo è stato collegato ad una maggiore incidenza di cancro del colon e del polmone, per esempio.
- Indossare creme solari e apportare modifiche alla pelle, come talpe, controllati dal medico.
- Essere consapevoli dei test di screening per la diagnosi precoce dei tumori del colon-retto e della prostata se si hanno più di 50 anni. Dis Malattie respiratorie inferiori croniche
Comprendono la bronchite cronica e l’enfisema, che insieme costituiscono la malattia polmonare ostruttiva cronica o BPCO. Fumare, comprese sigarette, sigari e pipe, ti fa 12 volte più probabilità di morire di BPCO rispetto a un uomo che non ha mai fumato. Altamente prevenibile, la BPCO è anche legata al cancro del polmone. Anche altri tipi di inquinamento aereo, come il radon, l’amianto e gli scarichi delle auto, possono contribuire alla malattia polmonare.
Cosa puoi fare per evitarlo:
Non fumare, e se lo fai già, prendi provvedimenti per uscire.
- Evitare il fumo passivo.
- Evitare gli altri inquinanti presenti nell’aria, inclusi polvere e fumi chimici.
- 4Stroke
Un ictus si verifica quando il cervello non riceve il sangue di cui ha bisogno, a causa di un blocco in un vaso sanguigno che rifornisce il cervello o della rottura di un vaso sanguigno nel cervello. Il rischio di ictus è più alto se ti è stata diagnosticata la pressione alta, il colesterolo alto o il diabete.
Cosa puoi fare per impedirlo:
Controlla la pressione sanguigna; il trattamento dell’ipertensione diminuisce il rischio di ictus e malattie cardiache.
- Abbassare l’assunzione di sodio per aiutare a ridurre l’ipertensione arteriosa.
- Tenere il diabete sotto controllo.
- Se fumi, prendi provvedimenti per smettere, poiché il fumo aumenta il rischio di ictus.
- bevi solo con moderazione; cioè, non più di una o due bevande al giorno.
- L’esercizio fisico regolare e una dieta sana a basso contenuto di grassi saturi possono ridurre il rischio.
- 5Diabete
Se hai il diabete, il tuo corpo ha problemi a usare il glucosio dal cibo come combustibile. Il diabete di tipo 1, che coinvolge il sistema immunitario del corpo che attacca le cellule che producono insulina, non può essere prevenuto. Molto più comune è il diabete di tipo 2, in cui il glucosio si accumula nel sangue invece di essere usato come energia.
Molti uomini non sanno di avere il diabete fino a quando non avvertono sintomi quali perdita della vista e disfunzione erettile. Il diabete di tipo 2 può essere prevenuto o almeno ritardato.
Cosa puoi fare per evitarlo:
Mantieni un peso sano.
- Se ha una storia familiare di diabete, parli con il medico dello screening.
- Mangia una dieta sana a base di piante che include molta frutta e verdura fresca, cereali integrali e pesce, evitando l’aggiunta di zuccheri, grassi e sale.
