La salute delle persone nei loro anni ’70 varia molto. Alcune persone sono completamente sane mentre altre hanno più malattie. Non importa quale sia la tua condizione, ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la tua salute, prevenire le malattie e mantenere il cervello a posto.
Ecco un elenco di cose da fare per la longevità che ti faranno sentire meglio e vivranno più a lungo. Scegli uno o due al mese e fai qualche progresso.
1Live with Purpose
Una delle cose in comune riguardo le persone più longeve del mondo è che hanno un forte senso di scopo quando invecchiano. Gran parte di questo è dovuto al ruolo degli anziani nella cultura tradizionale. A differenza degli Stati Uniti, le persone anziane sono rispettate e ricercate per saggezza e consigli. Abbiamo una sfida in questo senso. Il tuo compito è trovare un modo per sentire un forte senso di scopo nella tua vita, nonostante i messaggi che la nostra cultura trasmette sull’invecchiamento. Religione, famiglia, volontariato e altro possono aiutarti a continuare a sentirti connesso e necessario.
2 Mantenere sane abitudini di sonno
C’è un mito secondo cui gli anziani hanno bisogno di meno sonno. Questo semplicemente non è vero. Le persone anziane hanno bisogno della stessa quantità di sonno dei giovani adulti: 7-9 ore a notte. La sfida è che le condizioni di salute, i farmaci e le cattive abitudini rendono difficile per le persone anziane ottenere il sonno di cui hanno bisogno.
Prendi tempo nei tuoi anni ’70 per rendere le tue abitudini di sonno una priorità. Evita ore strane, lunghi sonnellini e guardando la TV a letto. Assicurati di uscire alla luce del giorno tutti i giorni e fai esercizio per far muovere il tuo corpo. Con le buone abitudini del sonno, dovresti essere in grado di dormire abbastanza e avere un sacco di energia per tutta la giornata.
3 Evita le cadute as Le cadute sono una fonte comune di infortuni e disabilità quando invecchiamo. Assicurati di essere al top della prevenzione delle cadute. Prendi l’abitudine di usare i corrimani e avviare un programma per mantenere le tue abilità di equilibrio affilate. Prenditi del tempo per valutare i potenziali rischi di caduta in casa tua. Assicurati che tutte le tue scale siano chiaramente visibili, che tutte le tue inferriate siano ben fissate e che tu eviti qualsiasi comportamento rischioso (specialmente entrando e uscendo dalla vasca da bagno). Prendi sul serio le cadute.
4 Coinvolgi il tuo cervello
Il tuo cervello ha bisogno di esercizio fisico. Vive di enigmi, nuove esperienze e connessioni. Non lasciare che il tuo cervello vada in pensione. Assicurati di trovare cose che ti interessano, che ti fanno incuriosire e che mettono alla prova la tua mente. Puoi iniziare con i puzzle (parole crociate e Sudoku) e poi passare a cose ancora più impegnative (come imparare una nuova lingua o leggere un argomento scientifico). Quando qualcosa diventa routine e il senso di scoperta svanisce, dovresti passare a qualcosa di nuovo. Exerc 5 Esercizio per sentirsi bene e vivere a lungo
L’esercizio non solo aiuta a mantenere il peso fuori e costruire i muscoli, ma può anche aiutarti a sentirti bene ea vivere più a lungo. Il tuo corpo è costruito per essere attivo. Assicurati che si muova ogni giorno. Fare passeggiate, unire lezioni di ginnastica di gruppo e altre attività può mantenerti sano, energico e persino aiutarti a dormire meglio. Dai al tuo corpo quello che vuole: esercitare.
6 Abbracciare l’invecchiamento
Il tuo atteggiamento verso l’invecchiamento potrebbe aiutarti a vivere più a lungo. I ricercatori hanno studiato oltre 600 persone e hanno scoperto che le persone con un atteggiamento positivo nei confronti dell’invecchiamento vivevano fino a 7,5 anni in più rispetto ai soggetti negativi. Che cosa hanno trovato queste persone sull’invecchiamento? Controllo del tempo, rilassamento, saggezza, crescita spirituale e altro ancora. Cosa trovi di buono nell’invecchiamento? Rispondere a questa domanda potrebbe aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana. E 7 Mangiare frutta e verdura
È semplice: più frutta e verdura mangi, più sei sano. Concentrati su quello per i tuoi piani alimentari: più frutta e verdura.
Studio dopo studio mostra i benefici della riduzione del colesterolo e della lotta contro il cancro delle piante che mangiano. Aggiungi 2 porzioni di frutta e verdura alla tua giornata (aggiungi una mela e raddoppia le porzioni a cena). Unders 8 Comprendi la tua salute
La ricerca dimostra che non comprendere i tuoi farmaci e le cure mediche può portare ad un aumento del rischio di morte – un aumento del 52% in un periodo di 6 anni. Assicurati di comprendere pienamente come e quando prendere i tuoi farmaci (e con cosa). Inoltre, assicurati di sapere quando sono i tuoi appuntamenti, quali test devono essere fatti e altro ancora. In caso di dubbio, fai sempre domande. Mantieni un calendario con tutto ciò che è scritto. È anche una buona idea portare un familiare o un amico ai tuoi appuntamenti per aiutarti ad ascoltare, capire e porre domande.
9 Mantieni la tua energia
Quanto più fai, più a lungo vivrai – questo è il risultato di ricercatori che hanno esaminato il dispendio energetico di oltre 300 persone di 70 anni. Hanno scoperto che le persone che spendono più energia durante le loro attività quotidiane hanno il 32% in meno di probabilità di morire in un periodo di 6 anni. Assicurati di essere sempre occupato e attivo; ti sentirai meglio e potresti vivere più a lungo.
10 Mantenere una vita sessuale sana
Circa il 50% dei 70 anni sono sessualmente attivi – e questo numero è in aumento. Il sesso è una parte della vita e una parte della salute. Mantenere una vita sessuale sana ti porta benefici emotivi, fisici, sociali e di più. Il sesso nei tuoi anni ’70 è diverso (ma non meno gratificante) del sesso di altre età. La cultura dell’invecchiamento sta cambiando: sempre più giovani di 70 anni stanno diventando aperti riguardo alle loro vite sessuali e cercano aiuto quando necessario.
