I rigori del viaggio, l’ansia per l’accesso al bagno, i cibi strani e i programmi di sonno interrotti possono tutti servire a esacerbare i disagi dei sintomi dell’IBS. Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per massimizzare il tuo livello di comfort mentre ti avventuri. G 1 Preparati mentalmente preparati
Oltre a organizzare i tuoi viaggi di base, prenditi del tempo per visualizzarti con successo affrontando le sfide che dovrai affrontare. Le prove mentali sono uno strumento efficace per il successo atletico: puoi usarlo per preparare il tuo corpo al tuo prossimo viaggio.
In un posto tranquillo, sedersi con calma e rilassare il corpo. Chiudi gli occhi e cammina attraverso il viaggio. Ciò ti consentirà di identificare gli aspetti che ti riguardano in modo particolare. Apri gli occhi e sviluppa un piano per gestire gli scenari del "caso peggiore". Chiudi gli occhi di nuovo e prova il tuo piano. Visualizza te stesso gestendo tutte le sfide in modo rilassato e sicuro. Ciò migliorerà notevolmente la tua capacità di rimanere calmo mentre ti fai strada nel tuo viaggio.
2Be preparati prima ancora di lasciare la casa
Le persone sono spesso riluttanti a fare cose fuori dall’ordinario per far fronte a una condizione cronica, pensando che stanno "cedendo" al loro disturbo. Al contrario, l’adozione di misure attive per affrontare eventuali scenari discutibili può essere piuttosto autorizzante e rilassante. E come sai, tutto ciò che puoi fare per calmare il tuo corpo avrà solo un effetto positivo sul tuo sistema digestivo. Prova questo:
Parla con il tuo medico.
- Prima di partire, consultare il medico in merito alle opzioni di prescrizione per il trattamento di eventuali sintomi gravi. Inoltre, chiedi il permesso di usare prodotti da banco (OTC) – come compresse di immodio per diarrea o lassativi per costipazione – per aiutare a minimizzare il tuo disagio. Potresti non averne bisogno, ma sapere di essere disponibile può contribuire notevolmente alla tranquillità.Confezione intelligente.
- Alcuni elementi da includere potrebbero essere snack IBS-friendly (come noci, barrette senza glutine e mix di tracce), salviette per neonati, un cambio di vestiti e farmaci da prescrizione o da banco. Per tranquillità, potresti anche voler utilizzare un prodotto per l’incontinenza, come Depends, e se ti stai dirigendo per un viaggio su strada, potresti voler investire in una piccola toilette portatile da tenere nel bagagliaio della tua auto .Mappa fuori accesso bagno.
- Ora ci sono molte app utili per il bagno per il tuo dispositivo mobile. Sapere in anticipo dove trovare i bagni può sicuramente aiutare a mantenere il livello di ansia basso.3Eat Smart
I viaggi possono essere stressanti di per sé e talvolta comportano cambiamenti negli orologi del corpo e nella routine del sonno, ognuno dei quali può servire a peggiorare i sintomi dell’IBS. Una cosa su cui hai il controllo è ciò che scegli di mangiare.
Poiché il tuo corpo avrà a che fare con quegli altri potenziali inneschi, dargli una pausa quando si tratta di cibo. Forse questo è il momento di provare ad attenersi agli alimenti a basso contenuto di FODMAP ed evitare cibi ad alto contenuto di FODMAP.
Può essere difficile trovare cibi sani e privi di budello mentre sei in movimento. Tuttavia, molti posti fast food offrono ora alcune opzioni più salutari come pollo alla griglia, insalate e frullati. Quando possibile, evita cibi spazzatura e cibi fritti in quanto possono servire a scatenare sintomi indesiderati. W 4Lavorare a mantenere il corpo rilassato
Poiché il viaggio può essere stressante, diventa imperativo impegnarsi in attività che contribuiranno a compensare tale stress. Gli esercizi di rilassamento sono un modo semplice per farlo e possono essere molto efficaci per mantenere la calma.
Come con tutte le cose, si migliora con la pratica. Prova queste varie tecniche per capire quale tipo di esercizio di rilassamento funziona meglio per te e poi pratica, pratica, pratica!
Visualizzazione
Esercizi di respirazione profonda
- Rilassamento muscolare progressivo
- 5Confide nei compagni
- Trattare con IBS è abbastanza difficile. Non peggiorare la situazione cercando di nascondere la tua angoscia ai tuoi compagni di viaggio. Se hai bisogno di alloggi speciali, parla! Hai un disturbo medico legittimo e quindi hai il diritto di assicurarti che sarai il più a tuo agio possibile.
Ricorda, la maggior parte delle persone ha un vero desiderio di essere utile. Data l’alta incidenza di IBS nella popolazione generale, potresti essere sorpreso di scoprire chi altro ha a che fare con la stessa cosa. Puoi semplicemente dire "Ho un disturbo digestivo che a volte mi fa ammalare quando viaggio, quindi devo stare attento a quello che mangio e potrei aver bisogno di passare un po ‘di tempo in bagno". P 6Pay Attenzione al tuo orologio biologico
In modo ottimale, i meccanismi nei nostri corpi che regolano il sonno, l’appetito e i movimenti intestinali funzionano tutti secondo un ritmo interno. Viaggiare, in particolare attraverso i fusi orari, può eliminare l’orologio del tuo corpo e scatenare quindi alcuni sintomi IBS. In particolare, viaggiare può aumentare il rischio di essere stitico.
Analogamente all’importanza di mettere un neonato in un programma, cerca di rispettare e prestare attenzione al bisogno di prevedibilità del tuo corpo. Ogni volta che è possibile, cerca di mantenere una certa consistenza durante i pasti e l’ora di andare a letto.
7Move il tuo corpo
Ogni volta che è possibile, fai qualche esercizio leggero. Un comprovato sollievo dallo stress, si sentirà bene per ottenere il tuo sangue di pompaggio e muscoli e articolazioni in movimento. Allunga le gambe in una sosta o cammina intorno ai terminali dell’aeroplano. Evita un allenamento insolitamente intenso durante i periodi di viaggio in quanto non vuoi stressare ulteriormente il tuo sistema immunitario. S 8Stay Hydrated
La disidratazione è un rischio molto reale di viaggiare, in particolare sugli aeroplani. Un’assunzione adeguata di liquidi è fondamentale per una digestione ottimale. Se non bevi abbastanza acqua, ti metti a rischio di diventare stitico.
Allo stesso modo, se sei soggetto a episodi di diarrea, dovrai reintegrare i liquidi persi nei tuoi ripetuti viaggi in bagno. Bere molta acqua in bottiglia per tutto il viaggio. Cerca di evitare alcol e caffeina: oltre a contribuire alla disidratazione, possono essere irritanti per il tuo sistema digestivo. A 9Avviso di infezione
L’ultima cosa che vuoi fare è complicare la tua situazione di salute già compresa esponendoti a un’infezione batterica indesiderata, comunemente nota come diarrea dei viaggiatori. Proteggiti facendo quanto segue:
Bevi solo acqua in bottiglia o bollita.
Evitare i venditori ambulanti o altre fonti di cibo non igieniche.
Evitare frutta e verdura cruda o poco cotta.
Evitare carni e frutti di mare crudi o poco cotti.
10Have divertimento!
- Nonostante i rigori, il viaggio è pieno di molti benefici che aumentano la vita e godono. I premi possono essere tremendi! E mentre l’IBS può essere un disturbo isolante, fare i passi per uscire nel mondo nonostante il disagio può essere estremamente potente. Guarda ogni escursione come un successo indipendentemente da come ti sei sentito o da quali sintomi hai provato.
