Si stima che oltre il 50 per cento delle persone con SM si impegnino in terapie complementari per aiutare a gestire la propria malattia. Le terapie complementari consentono di assumere un ruolo più proattivo nella salute della SM. Inoltre, queste terapie hanno di solito un impatto più ampio rispetto alla semplice riduzione dei sintomi della SM: possono stimolare lo spirito e il morale, migliorare altri aspetti della salute (come la salute del cuore) e semplicemente farti sentire bene.
Tre popolari tecniche complementari mente-corpo utilizzate dalle persone con SM includono la terapia di rilassamento muscolare progressivo, lo yoga e la meditazione.
Terapia di rilassamento muscolare progressiva
La terapia di rilassamento muscolare progressiva (PMRT) è stata sviluppata negli anni ’20 e si basa sul presupposto che la tua mente lavori con determinati muscoli all’interno del tuo corpo in modo coerente. Quindi, con questa terapia, il rilassamento viene indotto diventando consapevoli della tensione nei muscoli e quindi liberando quella tensione. Tensionando e rilasciando volontariamente (rilassando) i muscoli grandi del corpo dalle mani ai piedi, è possibile alleviare un numero di sintomi correlati alla SM come depressione e ansia, scarsa qualità del sonno e affaticamento. La PMRT aiuta anche a distogliere l’attenzione della gente dal dolore.
Questo tipo di terapia di rilassamento aiuta anche ad alleviare lo strappo muscolare e le contrazioni, un problema comune nella SM, noto come spasticità. La spasticità si verifica a causa della perdita della guaina mielinica dei nervi nel cervello e del midollo spinale che controllano gli impulsi nervosi ai muscoli.
Nella SM, esiste una vasta gamma di spasticità. Per esempio, alcune persone hanno costrizione e rigidità muscolare intermittenti e lievi mentre altre provano spasmi e contratture muscolari gravi e debilitanti.
Siate consapevoli del fatto che probabilmente avrete bisogno di un professionista come uno psicologo, un infermiere o un terapista per aiutarvi a concepire un adeguato programma di rilassamento muscolare progressivo basato sui sintomi correlati alla SM.
Ma non preoccuparti dell’impegno orario. Le persone in genere hanno solo bisogno di un paio di sedute prima di imparare come implementare gli esercizi a casa. Potrebbe anche essere utile che il tuo partner o la persona amata partecipi alle sessioni con te: in questo modo possono partecipare con te (più divertimento!) O aiutarti con gli esercizi se necessario.
Yoga
Lo yoga è un’antica pratica indiana che incorpora gli elementi del respiro, le posture fisiche e il rilassamento: l’idea alla base di questa terapia è che stai unificando la tua mente e il tuo corpo. Ci sono una grande varietà di forme di yoga, e variano in intensità e stile. Ad esempio, l’Hatha Yoga è più dolce e si concentra maggiormente sulla respirazione e sulla postura. L’Ashtanga e lo yoga Vinyasa, d’altra parte, tendono ad essere più faticosi. Inoltre, un tipo di yoga chiamato yoga caldo non è consigliato per quelli con SM, poiché è fatto in un ambiente caldo e può peggiorare i sintomi della SM, un fenomeno chiamato fenomeno Uhthoff.
Come la terapia di rilassamento muscolare progressivo, lo yoga può migliorare la stanchezza e possibilmente la spasticità. Posso anche migliorare l’equilibrio e forse la tua salute mentale, anche se i risultati di studi scientifici su questo sono incoerenti.
Lo yoga è anche una buona alternativa all’esercizio aerobico e l’esercizio è fortemente supportato dalla National MS Society come parte della cura della SM.
In effetti, uno studio su Neurology ha rilevato che lo yoga era efficace quanto una terapia aerobica per migliorare la fatica nelle persone con SM.
Meditazione
La meditazione comprende una serie di forme come la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza e la meditazione sul mantra. Indipendentemente da queste terapie meditative uniche, la meditazione è una pratica comune tra le persone con SM e la ricerca trova costantemente utile e sicura. Questi benefici includono la riduzione:
- affaticamento
- ansia
- depressione
- dolore
- stress
Anche la meditazione ha migliorato il sonno sia per i meditatori nuovi che per quelli esperti.
Può anche essere combinato con altre terapie complementari come la terapia di rilassamento muscolare progressivo.
Un lavoro da Verywell
Sebbene queste tecniche non siano curative, possono alleviare alcuni dei più fastidiosi sintomi correlati alla SM. Come bonus extra, queste terapie sono economiche e sicure. Inoltre, impegnandosi in una terapia complementare, puoi sentirti potenziato, recuperando il controllo da una malattia piuttosto spietata e imprevedibile.
