Con poche opzioni di sonniferi storicamente, la difficoltà ad addormentarsi è stata aiutata con i rimedi casalinghi, tra cui una dose di alcol. Questi "berretti da notte" sembrano rendere più facile addormentarsi, ma con una migliore comprensione degli effetti, sono ora scoraggiati. Sembra essere una contraddizione: l’alcol ti fa sentire assonnato, ma peggiora il tuo sonno.
Perché dovresti evitare l’alcol prima di andare a dormire?
L’alcol ha una miriade di forme: birra, vino e liquori o superalcolici come rum, vodka, whisky, tequila, brandy e così via. Non importa la sua forma, tutto funziona allo stesso modo. L’alcol agisce come un depressivo del sistema nervoso centrale, in particolare del cervello. Può influenzare il comportamento, la concentrazione e l’attenzione. A livelli di alcol nel sangue più alti, può verificarsi un aumento della sonnolenza e persino livelli depressi di coscienza. Qualcuno che è altamente intossicato può "svenire", diventando insensibile all’ambiente e sembrare addormentato.
Alla luce di queste esperienze, sembrerebbe logico utilizzare l’alcol per aumentare la sonnolenza e favorire il passaggio al sonno. Per le persone che soffrono di insonnia, spesso caratterizzata da difficoltà nel cadere o nel rimanere addormentati, si tratta di una correzione prontamente disponibile. Tuttavia, è sfortunatamente da evitare. Perché è così?
Gli effetti dell’alcool sono di breve durata.
Sebbene possa farti sentire assonnato, viene rapidamente eliminato dal corpo dal fegato. Quando i livelli di alcol nel sangue diminuiscono, i suoi effetti depressivi sul cervello si riducono rapidamente. Il tuo cervello rimbalza acutamente dal suo stato depressivo, e questo porterà a risvegli o risvegli dal sonno. Pertanto, il tuo sonno diventa più frammentato mentre l’alcol svanisce.
Questo può portare ad un peggioramento dell’insonnia durante la notte.
Inoltre, l’alcol può avere effetti specifici sui muscoli delle vie aeree. È un rilassante muscolare e quando i muscoli che rivestono il naso, la bocca e la gola si rilassano, le vie aeree collassano. Questo può portare a segni e sintomi di apnea ostruttiva del sonno. Quando le vie aeree collassano, il cervello lo riconosce e sveglia la persona colpita per ripristinare la respirazione, favorendo la frammentazione del sonno.
Quando dovresti smettere di bere alcol per ridurre i suoi effetti sul sonno? Si raccomanda di non consumare alcol nelle 4-6 ore precedenti il sonno. Questo può sembrare piuttosto rigoroso in quanto elimina sostanzialmente il consumo di alcolici la sera, quando la maggior parte delle persone beve. Come regola generale, dovresti trascorrere 1 ora prima di andare a dormire per ogni bevanda alcolica che consumi, a partire dall’ultima bevanda. Se hai un drink alle 21:00, puoi andare a letto alle 22:00. Per le persone con apnee notturne, specialmente se non trattate, può essere consigliabile evitare completamente l’alcol in quanto potrebbe peggiorare il grado di apnea del sonno.
Quindi, contrariamente alle consuetudini, dovresti evitare l’alcol prima di andare a letto. Sebbene possa causare una sonnolenza transitoria, alla fine frammenta il sonno e potrebbe contribuire alla respirazione disordinata del sonno come l’apnea notturna.
Se sei seriamente intenzionato a dormire meglio, evitando l’alcol prima di andare a letto, un piccolo cambiamento che puoi fare potrebbe fare una grande differenza.
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Per saperne di più:
- Le 10 cose peggiori per rovinarti il sonno
- Come l’alcol influisce sull’apnea del sonno
- Aiuto per gli insonni
- Cosa fare quando non riesci a dormire
- Panoramica sulle pillole per dormire
