Prova i seguenti esercizi di scorrimento del tendine per aiutare a ridurre il dolore e il formicolio associati alla sindrome del tunnel carpale. È inoltre possibile utilizzare gli esercizi per aiutare a prevenire problemi futuri con la sindrome del tunnel carpale e promuovere una mobilità ottimale.
Assicurati di consultare il medico o il fisioterapista per assicurarti di eseguire questi esercizi. Inoltre, consultare il proprio medico se i sintomi sono gravi o sono stati presenti per più di quattro settimane.
Inizia con la mano aperta, come se stessi dicendo a qualcuno di smettere. Dopo ogni posizione successiva, tornare in questa posizione della mano aperta per due o tre secondi.
1 Posizione in basso delle dita
Piegare lentamente le dita verso il basso fino a quando ogni articolazione è piegata e le punte delle dita toccano i cuscinetti alla base delle dita. Non dovresti provare alcun dolore mentre lo fai, anche se potresti sentire un po ‘di tensione nelle dita o nel polso. Mantenere questa posizione per due o tre secondi e quindi tornare alla posizione di partenza della mano aperta.
2 Posizione del pugno
Dalla posizione di partenza della mano aperta, stringere lentamente un pugno e premere delicatamente. Questo dovrebbe essere senza dolore. Mantenere questa posizione per due o tre secondi e tornare alla posizione della mano aperta.
Posizione 3 "L"
Piegare lentamente le dita in avanti, ma assicurarsi di tenere le nocche delle dita diritte. Si dovrebbe piegare solo l’articolazione dove le dita incontrano la mano. La tua mano dovrebbe ora avere la forma di una "L". Mantenere questa posizione per due o tre secondi e quindi tornare alla posizione iniziale.
4 dita alla posizione del palmo
Piegare le dita solo verso il primo e il medio. La punta delle dita dovrebbe poggiare delicatamente sul palmo della mano. Mantenere questa posizione per due o tre secondi e tornare alla posizione iniziale della mano aperta.
Ripeti questa serie di riflessioni tendine cinque volte, tre volte al giorno per aiutare ad alleviare i sintomi e prevenire problemi futuri con la sindrome del tunnel carpale. Mantenendo i tuoi cavi scorrevoli correttamente, puoi stare sicuro che mano e polsi si muovono al meglio.
