Trovi che tu abbia le migliori intenzioni di rimanere in pista con le tue abitudini di vita sane, ma che una volta che le vacanze arrivano, i tuoi migliori sforzi vengono deragliati? Non sei solo! A partire da Halloween e proseguendo fino al Ringraziamento, fino alla fine dell’anno è la prima volta che le persone in genere riferiscono di dover lottare per mantenere buone abitudini alimentari e di stile di vita sane.
Durante questo periodo le persone diventano più occupate, stressate e stanche, lasciando meno tempo per prendersi cura di se stesse. La mancanza di esercizio insieme a un maggiore apporto di alimenti può comportare un aumento di peso. Se suona come te, non preoccuparti. Ecco 5 consigli per evitare l’aumento di peso di Holiday.
Scrivilo
Non riesci a ricordare quanti biscotti Holiday hai mangiato oggi? Se ti ritrovi a mangiare di più in questo periodo dell’anno, considera di tenere un registro degli alimenti per annotare tutto ciò che mangi. Questo semplice modo di auto-monitoraggio ti renderà più consapevole di ciò che stai mangiando veramente e ti farà riflettere due volte sul raggiungimento del prossimo cookie.
Stop And Enjoy
Le vacanze vengono solo una volta all’anno e vanno gustate. A volte dicendoti di non permettere a te stesso di mangiare cibi preferiti può ritorcersi contro un grande momento e provocare abbuffate. Se questo è uno schema che ti capita, è tempo di cambiare. Invece, se vuoi mangiare un dessert o un pasto ricco, datti il permesso di averlo.
Scegli alcuni dei tuoi tipi preferiti di alimenti e mangiali davvero con attenzione, sedendoti e assaporando ogni boccone delizioso.
Pianifica in anticipo
Una delle cose più importanti che puoi fare per te durante il trambusto delle vacanze è mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili durante l’intera giornata.
Anche i livelli di zucchero nel sangue possono aiutare a prevenire i cali di zucchero nel sangue quando sorgono le voglie, rendendo più difficile rinunciare a quel trattamento allettante.
Per mantenere i livelli di zucchero nel sangue, mangiare ogni 3-5 ore e rendere le proteine al centro dei pasti e degli spuntini. Avere un programma di pasti per il giorno e persino impostare i pasti può fare la differenza.
Avere il piano pasto in vigore entro la sera prima di ciò che si mangerà il giorno successivo per colazione, pranzo e cena con snack in mezzo. Pianifica di iniziare la giornata con una colazione ricca di proteine come uova o un frullato ricco di proteine. Ricordati di avere il tempo di fare degli spuntini a metà pasto se ne hai bisogno. Alcune grandi idee di snack che includono proteine e grassi includono burro di mele e arachidi, yogurt e granola a basso contenuto di zucchero o una manciata di noci.
Rimani attivo
È facile mettere da parte il tuo regolare esercizio a favore di shopping, panificazione, confezionamento e feste. Combatti l’impulso di saltare i tuoi allenamenti programmando le attività di vacanza in palestra. Rendere l’esercizio (e voi) una priorità aiuterà a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue ed è un ottimo modo per bruciare lo stress extra da vacanza.
Fai dormire una priorità
Non sogni di ballare prugne allo zucchero di notte in questi giorni? Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno di qualità può farti desiderare più carboidrati durante il giorno e può peggiorare l’insulino-resistenza (per non parlare di metterti di cattivo umore).
Fai del tuo meglio per rispettare i tuoi tempi di sonno regolari e andare a letto presto, se possibile. A notte fonda pensando a cosa deve essere fatto? Scrivilo o parlane a qualcuno prima di andare a letto. Non riesci ancora a dormire? Considera un’app come Deep Sleep che ti guida attraverso il relax per un sonno profondo.
