L’acronimo R.I.C.E. sta per:
R
- estI
- ceC
- ompressioneE
- levazioneL’obiettivo primario di R.I.C.E. è quello di portare il dolore e il gonfiore sotto controllo il più rapidamente possibile.
Dovrebbe essere avviato non appena il dolore e il gonfiore si verificano e vengono utilizzati fino a quando non si guarisce da lievi ferite o fino a quando non sia stato iniziato un altro trattamento per problemi più complessi. Ecco le basi di R.I.C.E.
Riposo
Il riposo è necessario per la guarigione dei tessuti feriti. Senza riposo, il movimento e il carico possono continuare ad aggravare una lesione e causare un aumento dell’infiammazione e del gonfiore. Dovresti inizialmente ridurre l’uso o interrompere l’utilizzo dell’area danneggiata per 48 ore. In caso di infortunio alla gamba, potrebbe essere necessario rimanere completamente fuori da esso e non sopportare alcun peso su di esso. Potrebbe essere necessario utilizzare dispositivi di assistenza o ausili per la mobilità per evitare l’articolazione o l’arto feriti.
Ice
Ice è utile per ridurre il dolore e l’infiammazione associati a una lesione acuta. Si pensa che la glassa sia la più efficace se fatta il primo paio di giorni dopo che si è verificato l’infortunio. È possibile applicare il ghiaccio per 20 minuti alla volta e frequentemente ogni ora.
Se preferisci, applicalo da quattro a otto volte al giorno.
Puoi usare un gel a freddo o un sacchetto di plastica pieno di ghiaccio, ma non applicare un sacchetto di ghiaccio direttamente sulla pelle. Invece, avvolgi il sacchetto di ghiaccio in un asciugamano o assicurati che ci sia uno strato di materiale tra il ghiaccio e la tua pelle. Spesso, i gel pack o i cold pack venduti a questo scopo hanno una copertura fornita.
Non lasciare il ghiaccio sulla ferita per più di 20 minuti alla volta o potresti danneggiare la pelle. Dopo aver rimosso la confezione di ghiaccio, dona alla tua pelle abbastanza tempo per scaldarsi prima di ricoprirla di ghiaccio.
Compressione
La compressione di una caviglia, ginocchio o polso feriti o dolorosi aiuta a ridurre il gonfiore. I bendaggi elastici, come gli involucri ACE, sono più comunemente usati. Stivali speciali, getti d’aria e stecche possono servire a un duplice scopo di compressione e supporto. Il medico dovrebbe dare una raccomandazione e discutere le opzioni. Assicurati di non applicare una compressione eccessiva che agisca come un laccio emostatico e interferisca con la circolazione sanguigna. Se ti senti palpitante, probabilmente è troppo stretto e dovresti togliere l’involucro e rimetterlo a posto.
Elevazione
Elevare la parte lesa del corpo sopra il livello cardiaco. Questo fornisce un percorso verso il basso per drenare il liquido verso il cuore, che può ridurre gonfiore e dolore. Cerca di sollevare l’intero arto da 6 a 10 pollici sopra il cuore in modo che ci sia un percorso completo in discesa. Sdraiati e usa un cuscino per aiutare a sollevare l’arto ferito.
Quando cercare cure mediche
Troppo spesso, le persone con un danno acuto non fanno nulla con la speranza che andrà via senza alcun intervento.
Molte lesioni acute comuni possono essere aiutate da R.I.C.E., specialmente se combinate con antidolorifici da banco. Ma se il dolore e il gonfiore non iniziano a scendere dopo 48 ore, dovresti consultare il medico.
Ottieni immediatamente un trattamento professionale se qualche lesione è grave. Un grave infortunio implica una evidente frattura, lussazione articolare, gonfiore prolungato o dolore prolungato o grave. Lesioni gravi possono richiedere un trattamento più intenso e possibilmente un intervento chirurgico.
Una parola da Verywell
Le distorsioni e le tensioni possono accadere a chiunque, sul campo di gioco o semplicemente quando si fa una mossa sbagliata a casa.
Portare dolore, gonfiore e infiammazione sotto controllo il prima possibile è il piano ottimale. È intelligente mettere a magazzino una borsa del ghiaccio e una benda ACE come parte delle forniture di pronto soccorso di emergenza. Potresti anche tenere un gel freddo nel freezer per averlo pronto.
