Ora che così tante persone hanno deciso di iniziare a lavorare in modo più dedicato e magari provare nuove forme di esercizio, ci sono molte nuove facce che appaiono negli studi di ciclismo al coperto. Nelle ultime settimane, diversi neofiti sono entrati nella sala da ciclismo dopo le lezioni, mi hanno detto che non l’hanno mai fatto e hanno chiesto se ci sono lezioni di ciclismo indoor per principianti.
Purtroppo, ho dovuto dire loro, "No." Alcuni centri benessere e studi di boutique potrebbero offrirli ma non li ho mai visti.
Quando ho discusso l’argomento con il mio direttore di esercizio di gruppo alcuni anni fa, ha detto che non c’è abbastanza richiesta da giustificare lezioni di principianti. Ho visto il suo punto. Dopotutto, un nuovo arrivato ha bisogno solo di un paio di classi per essere aggiornato, e può succedere in qualsiasi classe modificandolo al suo livello di forma fisica. Questo è quello che ora dico alle persone che non l’hanno mai fatto e vogliono provarlo: anche se si tratta di una forma di esercizio di gruppo, il ciclismo indoor è in definitiva la corsa di ognuno e l’intensità può essere impostata per i nuovi arrivati. In altre parole, puoi adottare l’approccio fai-da-te per trasformare qualsiasi classe di ciclismo indoor in una classe per principianti. Ecco le cose fondamentali da affrontare:
Preparati con saggezza per l’allenamento
Preparati ad uno spuntino leggero ma nutriente almeno 30 minuti prima della corsa.
Indossa pantaloncini sportivi imbottiti, imbottiti (o pantaloncini da allenamento o capris) e una canottiera o una t-shirt traspiranti, tutti realizzati in un tessuto fresco e traspirante. Scegli le scarpe specifiche per il ciclismo, se ce l’hai, oppure indossa scarpe da ginnastica con suola rigida (come scarpe da ginnastica, scarpe da tennis con suola morbida). Portare anche una bottiglia d’acqua per evitare di disidratarsi durante l’allenamento.
Arriva presto e cerca il consiglio dell’istruttore
La cosa più importante è ottenere aiuto nell’allestimento corretto della bici per il tuo corpo. Avere il tuo posto alla giusta altezza e la giusta distanza dal manubrio renderà la tua corsa più sicura, più efficiente e più confortevole; quanto sia alto o basso il manubrio è davvero una questione di comfort, quindi decidi cosa ti fa sentire bene. Inoltre, chiedi all’istruttore come cambiare marcia e quanto in alto vanno, se non è immediatamente chiaro.
Scopri le mosse di base e le posizioni del corpo e delle mani
Non hai bisogno dell’aiuto dell’istruttore per questo. Puoi imparare le posizioni delle mani di base e le mosse primarie (come una salita, una salita, una posizione eretta, salite in piedi, salti e altro) su Internet.
Non cercare di seguire esattamente le indicazioni dell’istruttore
Anche se sei in condizioni relativamente buone, è un errore andare a puttane nella tua prima lezione. Ascolta il tuo corpo, calibra te stesso e adatta le istruzioni alle tue esigenze. Sì, dovresti prestare attenzione alle indicazioni dell’istruttore per la corretta postura e la corretta forma e per il riscaldamento e il raffreddamento corretto. E dovresti seguire l’arco generale della corsa. Ma potresti non voler rendere la tua fanciulla così intensa (in termini di ritmo o resistenza) come l’istruttore ti chiede; se lo fai, potresti finire per sentirti un po ‘nauseato.
Per il massimo comfort, è meglio attenersi gradualmente a questa forma di esercizio.
Sii paziente con te stesso
Come per molte attività e abilità che sono nuove per te, c’è una curva di apprendimento con il ciclismo indoor. La prima manciata di lezioni che prendi potrebbe sembrare dolorosamente impegnativa, ma la maggior parte delle persone inizia a sentirsi più a suo agio entro un paio di settimane. Man mano che acquisisci forza e forma fisica e diventi più familiare con le mosse, inizierai a spingerti più forte e ad entrare nel ritmo delle giostre. È una progressione naturale che aumenterà il piacere e i benefici derivanti dal ciclismo indoor.
