Inalatori il cibo? Sei così occupato che persino masticare sembra un lusso? Ecco alcuni suggerimenti su come migliorare la digestione:
Coprire le basi
La prima base è assicurarsi di masticare completamente il cibo.
- Prendi più piccoli morsi.
- Metti la forchetta tra i morsi.
- Prova ad usare le bacchette; ti costringe a rallentare.
- Masticare a fondo ogni boccone di cibo.
- La digestione dei carboidrati inizia in bocca; i grani da masticare completamente permettono all’amilasi, l’enzima digestivo presente in saliva, di digerire i grani.
La seconda base è di avere abbastanza acqua.
L’assunzione di acqua insufficiente è una causa primaria di costipazione. La stitichezza provoca quindi uno squilibrio nei batteri, favorisce l’infiammazione del rivestimento intestinale e può anche portare all’assorbimento di molecole più grandi, una condizione nota come permeabilità intestinale.
La terza base è aumentare il consumo di fibre.
Buone fonti di fibre alimentari comprendono:
- Frutta secca come datteri, fichi e prugne secche.
- Fagioli e legumi. Se non hai tempo per cucinare i fagioli secchi, comprati in scatola, ma assicurati di sciacquarli accuratamente prima di cucinare. Lenticchie e piselli spezzati sono meno gassosi di altri legumi.
- Porta una mela con te per lavorare come spuntino.
- I semi di lino macinati sono un delicato lassativo. Possono essere utili per costipazione cronica, danni alla parete intestinale da uso lassativo, intestino irritabile e lenire l’infiammazione. Cospargere di semi di lino macinati su riso, cereali, insalate o qualsiasi altro pasto a scelta.
Fai pratica di mangiare consapevole
Uno studio pilota presso l’Indiana State University ha rilevato che la consapevolezza, incluse istruzioni specifiche per assaporare lentamente il sapore del cibo ed essere consapevole di quanto cibo è sufficiente, ha contribuito a ridurre le abbuffate da una media di quattro abbuffate alla settimana a uno e mezzo.
- Mangia nel momento. Assapora ogni boccone, goditi i sapori, le consistenze e gli odori del tuo pasto.
- Acquista fiori freschi da mettere sul tavolo da pranzo.
- Usa posate più piccole in modo da mangiare meno con ogni morso.
- Crea una bellissima atmosfera: attenua le luci, riproduci musica e accendi le candele.
Indirizzo Sensibilità e allergie alimentari
Le sensibilità alimentari sono dietro a molti disturbi digestivi. Ad esempio, tra il 33% e il 66% dei pazienti con IBS riferiscono di avere una o più intolleranze alimentari, con conseguente gonfiore, gas e dolore. I colpevoli più comuni sono latte e latticini (40-44%) e cereali (40-60%).
Un professionista addestrato può supervisionare una dieta di eliminazione. Molti alimenti vengono rimossi dalla dieta per un breve periodo di tempo, quindi reintrodotti sequenzialmente per isolare la reazione del corpo ai cibi incriminati.
Aumentare i batteri buoni dell’intestino
Non tutti i batteri sono cattivi. Ci sono oltre 400 diversi tipi di batteri e lieviti nel sistema digestivo. Di questi, i batteri Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium bifidum sono considerati buoni batteri "probiotici" perché possono aiutare a mantenere la salute intestinale.
Sebbene in alcuni yogurt si possano trovare buoni batteri, c’è una grande variazione nella quantità e qualità. Cerca yogurt biologico di buona qualità che aggiunge le colture attive dopo la pastorizzazione perché questo processo di calore distrugge batteri buoni e cattivi.
Supplementi contenenti acidophilus e bifidobatteri possono essere trovati nei negozi di alimenti naturali. Sono particolarmente utili per le seguenti condizioni:
- Sindrome dell’intestino irritabile
- Diarrea
- Gas, gonfiore, flatulenza
- Infezioni vaginali ricorrenti del lievito
- Alitosi
Supplemento per ripristinare la salute dell’apparato digerente
- Olio di menta piperita con rivestimento enterico:L’olio di menta piperita può ridurre il dolore addominale, gonfiore e gas.
- Enzimi digestivi: are Si ritiene che gli integratori di enzimi supportino gli enzimi digestivi del corpo per aiutare la digestione e aiutare con altri disturbi derivanti da una cattiva digestione.Dichiarazione di non responsabilità: le informazioni contenute in questo sito sono intese solo a scopo didattico e non sono un sostituto per consigli, diagnosi o trattamento da parte di un medico autorizzato. Non intende coprire tutte le possibili precauzioni, interazioni farmacologiche, circostanze o effetti avversi. Dovresti cercare immediatamente assistenza medica per qualsiasi problema di salute e consultare il tuo medico prima di usare la medicina alternativa o apportare una modifica al tuo regime.
