1 Auto-terapie semplici
I regimi terapeutici per la fibromialgia sono generalmente migliori quando sono a più strati. Ma questi strati non devono coinvolgere tutti i farmaci, gli integratori e gli interminabili appuntamenti con un medico. Alcuni di loro possono essere davvero … divertenti.
Mi stai dubitando, vero? OK, lo proverò! Ti offrirò cinque modi divertenti per alleviare i sintomi che hanno un supporto scientifico. Esatto – ci sono prove per tutte queste cose. Una nota rapida, però, che questi non sono sostituti per altri trattamenti. Sono piccoli extra che possono prendere il bordo quando ne hai bisogno. Pensa a loro come componenti aggiuntivi, non al posto loro.
Eccoci!
2 # 1 – Musica: ascoltare o cantare
Solo 20 minuti di ascolto rilassato di musica rilassante o anche solo di suoni rilassanti possono alleviare il dolore alla fibromialgia, secondo alcune ricerche.
Altre ricerche dimostrano che può renderti meno depresso e più attivo.
Può anche aiutare con la tua funzione cognitiva. Uno studio del 2015 (Sarkamo) ha dimostrato che cantare ogni giorno per 10 settimane ha migliorato la memoria di lavoro e la funzione esecutiva nelle persone con malattia di Alzheimer. La fibromialgia non coinvolge la demenza come l’Alzheimer, ma può compromettere questi due tipi di funzioni cerebrali.
Il bello della musica è che possiamo ascoltarlo praticamente ovunque. E tu non vai mai da nessuna parte senza la tua voce cantata!
Ulteriori informazioni: Musicoterapia per la fibromialgia Dolore
- 3 # 2 – Ridere
Non è solo una colonna in quei vecchi Digest di Reader che giacciono intorno a casa di tua nonna; risate davvero
è buona medicina! Certo, sai che ti fa sentire bene e puoi rallegrare il tuo umore, ma quello che sta succedendo nel tuo cervello e nel tuo corpo è piuttosto sorprendente. Gli studi sulla risata in generale e per i disturbi multipli (ma non specificamente la fibromialgia) suggeriscono che può:
Abbassare il dolore,
- Alleviare lo stress,
- Migliorare la vostra salute immunitaria,
- Migliorare il flusso sanguigno,
- Imitare gli effetti dell’esercizio.
- Potresti sentire di avere una piccola e preziosa ragione per ridere. Capisco che – alcuni giorni, è difficile persino radunare un sorriso. Quello che suggerisco è trovare uno show o un podcast o un tipo di meme che ti faccia sempre ridere, e fare affidamento su ciò durante i periodi bui.
Se davvero non riesci a trovare nulla che ti faccia ridere, potresti avere un disturbo depressivo maggiore. Molti di noi lo fanno, e non c’è nulla di cui vergognarsi. Parlate con il vostro medico e, se necessario, iniziate ad esplorare le opzioni di trattamento. Nessuno dovrebbe vivere in quel modo.
I benefici del riso per la fibromialgia
- 4 # 3 – Riproduzione di videogiochi
Si sente molto sugli effetti negativi sulla salute dei videogiochi, ma gli studi dimostrano che possono avere anche molti vantaggi. Sì, i ricercatori in realtà studiano questo e un bel po ‘.
Anche a ragione. I videogiochi sembrano avere un grande impatto sul nostro cervello. Ad esempio, nella ricerca sulle malattie neurologiche, hanno dimostrato di:
Migliorare più tipi di memoria,
- Ridurre i sintomi della depressione,
- Migliorare le capacità motorie,
- Accelerare i tempi di risposta,
- Migliorare il multitasking.
- Oltre a tutto ciò, nella fibromialgia, sembrano anche distrarre il nostro cervello dal costante bombardamento dei segnali del dolore. Non fermano il dolore, ma ti rendono meno consapevole. Questo è positivo per noi, perché i nostri cervelli sono iperattenti al dolore.
I videogiochi controllati dal movimento possono anche offrire una forma di esercizio a basso impatto che possiamo adattare alle nostre capacità.
Videogiochi per il trattamento della fibromialgia
- Videogiochi controllati dal movimento per la fibromialgia
- 5 # 4 – Avere sesso
Lo so, sei dolorante, non ti senti bene con te stesso, non hai energia, non vuoi esagerare con te stesso … Ma davvero, chi vuole condurre una vita senza sesso?
Inoltre, offre alcuni possibili effetti terapeutici. I principali sono i cambiamenti di chimica del cervello: ossitocina e endorfine.
L’ossitocina è spesso chiamata "l’ormone dell’amore". Viene rilasciato durante il sesso ed è collegato al rilassamento, ai sentimenti di fiducia e alla stabilità psicologica.
Le endorfine sono la "sostanza chimica felice". Ne rilascerai molti durante il sesso, specialmente l’orgasmo. La parte davvero interessante delle endorfine, quando si tratta di valore terapeutico, è che lavorano sugli stessi recettori del cervello come oppiacei. Esatto – sono antidolorifici. Antidolorifici liberi, naturali, senza effetti collaterali o sovradosaggio.
Sì, il sesso può essere un problema per noi, ma potresti essere in grado di superare o aggirare un sacco di problemi.
Sesso e fibromialgia: superare gli ostacoli
- 6 # 5 – Meditazione
OK, quindi rispetto al sesso e ai videogiochi, la meditazione non sembra esattamente "divertente". Tuttavia, può essere un’attività molto piacevole, soprattutto una volta che ci si appropri e inizi a sentire i benefici.
La meditazione aiuta con molte cose, tra cui:
Riduzione dello stress,
- Riduzione della pressione sanguigna,
- Lessening pain,
- Miglioramento del sonno,
- Potenziamento della memoria visiva,
- Alleviare la depressione.
- La meditazione, in particolare un tipo chiamato meditazione di consapevolezza, sta ottenendo più attenzione alla ricerca e mostrando alcuni risultati promettenti.
