Essere sani significa avere abitudini sane. Quindi, come si mangia sano con un’allergia alimentare? Mangiare sano con le allergie alimentari non è l’unica cosa che ti aiuterà a essere sano. Altre abitudini di vita, coltivate nel tempo e con l’impegno per la salute a lungo termine, ti aiuteranno lungo la strada verso una vita sana. Potresti essere sorpreso di scoprire che le abitudini salutari includono non solo la scelta del cibo ma anche altre scelte di stile di vita.
Ecco la mia lista di 9 abitudini salutari che ti aiuteranno a essere sano, anche con un’allergia alimentare:
Abitudine salutare n. 1: scegliere cibi ricchi di sostanze nutritive.
Più spesso, scegli frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e cibi proteici magri. Imballano un apporto nutrizionale in una quantità di calorie da bassa a moderata. Per questo motivo, questi alimenti sono considerati ricchi di sostanze nutritive. Mentre puoi trovare questi alimenti ovunque, optare per loro non è sempre facile.
Abitudine salutare n. 2: evitare la trappola di troppo cibo spazzatura.
Lo sforzo facile, veloce, gustoso e minimo è allettante, ma dovresti sapere come ignorare il cibo spazzatura. Perché? Perché il cibo spazzatura può essere povero di nutrienti, offrendo molte calorie con pochi nutrienti. Anche con una giornata indulgente, o un bambino che si trova in una fase di sviluppo che promuove il consumo di cibo junky, tornare in linea con una dieta nutriente dovrebbe essere una priorità assoluta per la persona con allergia alimentare.
Abitudine salutare n. 3: concentrarsi sulla fibra.
Comprendere il ruolo della fibra, che aiuta con il controllo dell’appetito e riduce il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, cancro o diabete.
Un programma di dieta che include fibre sarà pieno zeppo di frutta, verdura e cereali integrali. Questo ti aiuterà a regolare l’appetito (leggi: evitare l’eccesso di cibo) e prepararti per una vita intera di salute.
Abitudine salutare n. 4: mantenere la varietà alimentare in arrivo.
Non mangiare gli stessi alimenti giorno dopo giorno. Ruota diversi tipi di frutta e verdura nei tuoi pasti e spuntini e cerca di farlo con tutti i gruppi di alimenti. After La varietà è il sale della vita, dopo tutto, aiutando a mantenere l’assunzione di nutrienti e la salute in generale una priorità.
Abitudine salutare n. 5: esercitare quasi tutti i giorni.
Sia che si tratti di camminare, yoga, correre, nuotare o andare in palestra, scoprire come lavorare nell’esercizio di routine. Secondo le raccomandazioni per gli adulti dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), gli adulti hanno bisogno di 2 ore e mezza ogni settimana di esercizio a intensità moderata (camminare a passo sostenuto) e dovrebbero fare esercizi di rafforzamento muscolare 2 o più giorni ogni settimana. Queste raccomandazioni prendono una varietà di forme, tutte volte a soddisfare i requisiti minimi di esercizio per migliorare la salute. I bambini hanno bisogno di un’ora di attività fisica ogni giorno. L’esercizio ti aiuterà a sentirti pieno di energia e ad essere più motivato a fare scelte alimentari sane.
Abitudine salutare n. 6: dormire bene.
Non importa quale sia l’età, tutti hanno bisogno di una quantità di sonno desiderabile ogni notte. Il sonno favorisce la crescita nei bambini e una buona salute generale negli adulti. Secondo la National Sleep Foundation, i bambini dovrebbero ricevere 12-14 ore di sonno a notte; bambini in età prescolare di 3-5 anni dovrebbero avere 11-13 ore; per bambini dai 6 ai 12 anni, mirare a 10-11 ore per notte; per adolescenti dai 13 anni in su, un minimo di 7-8 ore; e per gli adulti, un minimo di 6 ore.
Abitudine salutare n. 7: Mangiare cibi che aiutano a preservare un sistema immunitario sano.
Gli alimenti che sono ricchi di vitamine A, C ed E possono favorire un’immunità sana, che è importante per tutte le persone allergiche alimentari, ma soprattutto per coloro che sono ancora in crescita e coloro che hanno più allergie alimentari. Prova a catturare questi nutrienti nel tuo dieta giornaliera. Le fonti di vitamina A comprendono verdure e latticini. Gli alimenti agli agrumi e il succo al 100% sono buone fonti di vitamina C e la vitamina E può essere trovata in oli, noci, semi e pesci.
Abitudine salutare n. 8: coprire i nutrienti "a rischio" come calcio, vitamina D, ferro, zinco e DHA.
Avere allergie alimentari significa rinunciare a determinati alimenti, spesso questo può significare un intero gruppo di alimenti, come nel caso dei latticini.
Devi sapere come evitare le potenziali carenze che ciò potrebbe causare trovando sostituti sani e realistici per i tuoi allergeni. Ad esempio, se si ha un’allergia al latte, incorporare un’alternativa di latte non da latte per accogliere i nutrienti "a rischio" di calcio e vitamina D.
Abitudine sana n. 9: apportare sostituzioni di allergeni intelligenti.
