Secondo l’American Heart Association, quasi la metà degli adulti statunitensi soffre di ipertensione, nota anche come ipertensione, e molti non ne sono consapevoli. La pressione sanguigna normale è considerata inferiore a 120/80 mm Hg e l’ipertensione arteriosa è 140/90 o superiore. L’ipertensione arteriosa è un fattore di rischio per le condizioni cardiache e, se incontrollata, può danneggiare il corpo e portare a complicazioni.
Se sei interessato a soluzioni naturali per una migliore pressione sanguigna, ci sono alcune prove che alcuni rimedi potrebbero essere utili. (È importante notare che gli integratori non devono essere usati come sostituti delle cure standard.) Ecco uno sguardo a nove modi per utilizzare i rimedi naturali per l’ipertensione:
1. Aglio
L’aglio può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, secondo ricerca recente. Una revisione di nove studi precedentemente pubblicati, ad esempio, ha rilevato che la pressione arteriosa sistolica (il numero più alto in una lettura) e la pressione diastolica (il numero inferiore in una lettura) sono stati ridotti in modo più efficace dal trattamento con un estratto di aglio invecchiato rispetto a un placebo .
Alcune ricerche suggeriscono che i composti dell’estratto di aglio, come la S-allilcisteina, possono migliorare l’elasticità delle arterie e rilassare le cellule muscolari nei vasi sanguigni, possibilmente stimolando la produzione di idrogeno solforato e aumentando la produzione di ossido nitrico (una molecola che può aiutare ad allargare vasi sanguigni e pressione sanguigna più bassa) nei vasi sanguigni.
L’estratto di aglio può causare disturbi digestivi e altri effetti collaterali e può interagire con i farmaci, quindi è importante parlare con il medico se stai pensando di prenderlo.
2. Olio di pesce e acidi grassi omega-3
I pesci grassi come il salmone e le sardine sono ricchi di acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosapentaenoico (DHA), acidi grassi omega-3 che svolgono un ruolo nella pressione sanguigna.
In un rapporto pubblicato su Journal American Journal of Hypertension , ad esempio, i ricercatori hanno analizzato 70 studi precedentemente pubblicati e hanno scoperto che il consumo di acidi grassi omega-3 da quattro a 26 settimane ha ridotto la pressione sanguigna sistolica e diastolica molto lievemente.Sebbene molti studi abbiano utilizzato dosi elevate di acidi grassi omega-3, uno studio preliminare pubblicato nel of Journal of Nutrition
nel 2016 ha esplorato quantità minori di EPA e DHA (tipiche di ciò che potrebbe essere ottenuto attraverso l’assunzione di alimenti) e ha scoperto che ogni giorno le dosi hanno mostrato riduzioni della pressione arteriosa sistolica. Sono necessarie ulteriori ricerche. 3. Cacao I flavanoli, un tipo di antiossidante presente nel cacao e nel cioccolato fondente, possono aiutare con l’ipertensione. Alcune ricerche suggeriscono che i flavanoli del cacao possono aumentare la formazione di ossido nitrico nei vasi sanguigni, con conseguente dilatazione dei vasi sanguigni e abbassamento della pressione sanguigna.
Un rapporto pubblicato nel
Cochrane Database of Systematic Reviews
ha analizzato studi clinici pubblicati in precedenza sui prodotti a base di cioccolato e cacao e la pressione sanguigna in adulti sani e ha scoperto che il consumo di prodotti di cacao ricchi di flavanoli per due a 18 settimane ha portato a un piccolo (2 mm Hg) riduzione della pressione sanguigna. L’effetto di riduzione della pressione sanguigna sembrava essere maggiore in quelli con preipertensione. 4. Hibiscus
Il tè di ibisco, noto anche come tè aspro, è un tè ricavato dalle foglie della pianta
Hibiscus sabdariffa
. Un’analisi di cinque studi precedentemente pubblicati ha rilevato che l’ibisco era associato a una significativa riduzione della pressione arteriosa sistolica e diastolica. Sebbene siano stati segnalati pochi effetti collaterali, il tè all’ibisco potrebbe abbassare i livelli di zucchero nel sangue e gli effetti collaterali potrebbero includere disturbi digestivi, minzione eccessiva o dolorosa, mal di testa, ronzio nelle orecchie o tremori. L’ibisco contiene minerali come ferro e rame, quindi è necessario evitare quantità eccessive.5. Succo di barbabietola
Succo di barbabietola sorseggiante può aiutare a ridurre la pressione alta, secondo una recente ricerca. Le barbabietole contengono nitrati inorganici, componenti che aumentano l’ossido nitrico.
Una revisione degli studi sul succo di barbabietola per l’ipertensione ha rilevato che il consumo giornaliero di barbabietola era associato a una riduzione della pressione arteriosa sistolica.
6. Magnesio
Il magnesio, un minerale presente in verdure a foglia verde, noci, semi, pesce, cereali integrali, avocado, banane e altri alimenti, può abbassare modestamente la pressione sanguigna, in particolare nelle persone con carenza di magnesio. In un rapporto pubblicato su
Ipertensione
, ad esempio, i ricercatori hanno analizzato studi clinici pubblicati in precedenza e hanno trovato una piccola associazione tra l’assunzione di magnesio e la pressione sanguigna più bassa. In particolare, le persone che assumono una mediana di 368 mg di magnesio al giorno (una quantità che può essere ottenuta attraverso la dieta) per una media di tre mesi hanno avuto riduzioni della pressione arteriosa sistolica di 2 mm Hg e pressione diastolica di 1,78 mm Hg.Assicurarsi che tu stia prendendo abbastanza magnesio nella tua dieta è la soluzione migliore, ma se stai considerando di prendere un integratore, assicurati di consultare il tuo medico. Alte dosi in forma di supplemento possono scatenare la diarrea e altri effetti collaterali. Diet 7. Dieta e assunzione ridotta di sodio
Attenersi a una dieta bilanciata a basso contenuto di sodio ma ricca di alimenti ricchi di antiossidanti può abbassare la pressione sanguigna. Con un’enfasi su verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, proteine magre, noci e legumi, la dieta DASH (dietetic Approaches to Stop Hypertension) è povera di grassi saturi, colesterolo, carne rossa e zucchero ed è considerata essere un approccio dietetico chiave per mantenere il cuore sano.
In un rapporto pubblicato sul "Journal of the American College of Cardiology", la dieta DASH combinata con l’assunzione di sale basso per 12 settimane ha abbassato significativamente la pressione arteriosa sistolica in soggetti con preipertensione o ipertensione di stadio 1. Quelli con valori più alti di pressione sanguigna sistolica (150 o più) avevano una riduzione media di 21 mm Hg nella pressione sistolica sulla dieta a basso sodio / DASH rispetto a una dieta ricca di sodio.
Quando si selezionano frutta e verdura, scegliere frutta e verdura ricca di potassio, che aiuta a bilanciare gli effetti del sale. Le principali fonti includono banane, barbabietole, patate dolci, salsa di pomodoro (senza sale aggiunto), anguria, patate, fagioli, succo d’arancia e spinaci. (Se ha una malattia ai reni o sta assumendo alcuni farmaci per la pressione del sangue, evita grandi aumenti nell’assunzione di potassio e controlla con il tuo medico.) You Se sei in sovrappeso, perdere peso può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Una recensione pubblicata nel
Cochrane Database of Systematic Reviews
ha rilevato che le diete dimagranti seguite da sei mesi a tre anni riducevano il peso corporeo e abbassavano la pressione arteriosa sistolica e diastolica di 4,5 mm Hg e 3,2 mm Hg, rispettivamente. Tea 8. Tè Il consumo di tè verde o tè nero per 4-24 settimane è stato associato a una riduzione della pressione arteriosa, secondo uno studio delBritish Journal of Nutrition
. Sebbene entrambi i tipi di tè avessero un lieve effetto sulla pressione sanguigna, l’effetto del tè verde era leggermente maggiore (probabilmente a causa del maggiore contenuto di antiossidanti).
9. Mind-Body Le terapie mente-corpo come lo yoga e la meditazione possono aiutare a ridurre lo stress e abbassare la pressione sanguigna. Ad esempio, in uno studio pubblicato sul "Journal of Alternative and Complementary Medicine" researchers, i ricercatori hanno analizzato studi sulla meditazione e sullo yoga e hanno scoperto che entrambe le pratiche sembravano ridurre la pressione sanguigna.Un altro studio ha rilevato che il qi gong ha abbassato la pressione sanguigna negli adulti con ipertensione, ma non ha trovato differenze tra la meditazione e altre pratiche del corpo-mente sulla pressione sistolica.
La maggior parte delle terapie mente-corpo coinvolge la respirazione profonda, l’inalazione e il permettere alla pancia di espandersi e riempirsi d’aria, e quindi espirare e rilasciare l’aria.
Una parola da Verywell Quando si tratta di controllare la pressione del sangue, è stato scoperto che alcuni rimedi hanno un effetto molto piccolo (ma comunque clinicamente significativo) sulla pressione sanguigna. Probabilmente non sono sufficienti per portare la pressione alta in una lettura normale da sola. Vengono utilizzati al meglio come parte di un approccio completo che combina esercizio fisico, dieta bilanciata, modifiche dello stile di vita e qualsiasi trattamento che il medico ti consiglia.Ci sono molti modi in cui puoi cambiare la tua routine per gestire al meglio la tua pressione sanguigna. Se stai pensando di apportare modifiche al tuo regime o assumere un integratore, assicurati di parlare con il tuo medico prima di essere sicuro che sia l’approccio giusto per te.
