Sei incollato al tuo smartphone tutto il giorno o naviga in Internet sul tablet per ore e ore la sera prima di andare a dormire?
Mentre tu o la persona che ami probabilmente stai già cercando di ridurre il tempo sullo schermo, sapere che potrebbe contribuire alle emicranie potrebbe fornire ulteriore motivazione.
Il collegamento tra tempo di schermo ed emicrania
Secondo uno studio su Cefalalgia, il tempo di schermatura eccessivo potrebbe essere uno dei responsabili dell’emicrania di una persona.
In questo studio, quasi 5.000 giovani adulti (età media di 20 anni) hanno completato i sondaggi che riportavano esposizione al tempo sullo schermo (che comprendeva l’esposizione a computer, tablet, smartphone e / o televisione) con o senza esperienza di emicrania o non emicrania sintomi di mal di testa. L’indagine ha misurato il tempo dello schermo utilizzando una scala a sei punti:
- Nessuna esposizione temporale sullo schermo = 0
- Meno di 30 minuti = 1
- Trenta minuti a due ore = 2
- Da due a quattro ore = 3
- Da quattro a otto ore = 4
- Oltre otto ore = 5
I risultati hanno rilevato che con l’aumentare del tempo di esposizione allo schermo aumentavano le probabilità di avere un attacco di emicrania (principalmente emicranie senza aura, a differenza delle emicranie con aura). Nessuna associazione è stata trovata tra esposizione a tempo di schermo e cefalea non emicranica.
L’eccessiva esposizione temporale è collegata a più emicranie
È difficile dire quale sia il preciso legame biologico tra l’esposizione temporale dello schermo e lo sviluppo dell’emicrania, poiché è probabile che vari per l’individuo.
Per alcuni potrebbe essere una relazione più diretta. Ad esempio, la luce blu proveniente da uno schermo televisivo o del telefono o la luminosità o il bagliore luminoso della luce potrebbero scatenare un’emicrania.
D’altra parte, per gli altri, il collegamento potrebbe essere più complicato. Ad esempio, il tempo di schermatura può ridurre la soglia di emicrania complessiva di una persona, in modo che l’esposizione ad altri trigger di emicrania abbia più probabilità di scatenare un attacco.
In altre parole, il tempo di schermatura può rendere una persona più vulnerabile all’emergenza se è già incline a farlo.
Potrebbe anche essere che l’esposizione del tempo sullo schermo alto crea maggiori opportunità di emicrania. In altre parole, una persona che guarda la televisione in eccesso può saltare i pasti che potrebbero scatenare un’emicrania. Allo stesso modo, una persona che rimane alzata fino a tardi per giocare ai videogiochi può sviluppare uno schema di sonno irregolare. Poiché il digiuno e la privazione del sonno sono comuni fattori scatenanti dell’emicrania, l’uso eccessivo di smartphone o altre forme di tempo sullo schermo potrebbe indirettamente portare a più attacchi di emicrania.
Altre potenziali cause di emicrania che possono verificarsi a causa dell’eccessiva durata dello schermo includono cattiva postura, affaticamento della vista o mangiare più alimenti che attivano l’emicrania (probabilmente siamo tutti colpevoli di mangiare troppa cioccolata quando ci si siede di fronte al tubo).
Lo stress è anche un trigger di emicrania ben noto. Potrebbe essere che quelli di voi che sono più stressati hanno più probabilità di essere sul telefono o seduti davanti al televisore? Questo, ovviamente, è tutto speculativo e di vasta portata, ma è pensato per far riflettere la tua mente su come un’azione (come l’eccessiva durata dello schermo) può influenzare tanti aspetti della tua salute, inclusa la tua salute emicrania.
Stare fuori dallo smartphone o dal tablet
Sebbene la ricerca non abbia ancora dimostrato che la riduzione del tempo dello schermo può ridurre o facilitare gli attacchi di emicrania, sembra abbastanza prudente da ridurre. Ovviamente, questo potrebbe non essere un compito facile, ma fai del tuo meglio. Considera queste strategie per aiutarti a ridurre il tempo necessario per lo schermo:
- Pianifica un orario senza tecnologia a casa tua, specialmente durante i pasti e in famiglia.
- Imposta un timer sul tuo computer o televisore.
- Lascia il tuo cellulare in macchina di notte.
- Guarda in un hobby che ti porta lontano dalla tecnologia come nuotare, stare nella natura, dipingere, giochi da tavolo o andare in biblioteca.
- Considera di parlare con il tuo medico di ridurre il tempo necessario per lo schermo, soprattutto se è molto alto.
Se ti accorgi che il tuo tempo sullo schermo sta attivando le tue emicranie, prova a scavare più a fondo per scoprire perché, e concentrati a risolverlo. È il bagliore dallo schermo del tuo computer? Hai bisogno di un esame della vista? Le rotture del collo e della schiena avrebbero aiutato? Stai usando il tempo sullo schermo come mezzo di rilassamento occasionale (che è sensato) o come mezzo di evitamento?
Alla fine, ridurre il tempo dello schermo è probabile che abbia un certo numero di altri benefici per la salute oltre a ridurre eventualmente l’emicrania. Ad esempio, la ricerca mostra che il tempo di schermatura eccessivo è legato all’obesità, a problemi di vista, a un basso livello di attività fisica, a problemi di attenzione e iperattività.
Quindi, ridurre la navigazione in Internet e i videogiochi potrebbe non solo aiutare la tua testa, ma anche la tua vita e gli occhi, un altro incentivo a premere il pulsante di spegnimento sul tuo smartphone.
Una parola da Verywell
Gestire o evitare (se possibile) i trigger è una componente essenziale nella terapia dell’emicrania. Detto questo, evitare il tempo di schermare è probabilmente irragionevole per la maggior parte delle persone. La tecnologia non è solo una componente essenziale del funzionamento quotidiano della vita, ma offre anche comfort e divertimento a molte persone.
Il messaggio da portare a casa qui è moderazione. Se trovi uno schema tra l’esposizione a tempo a schermo elevato e l’emicrania, la riduzione è una buona idea. Alla fine, potresti scoprire che la riduzione del tempo trascorso sullo schermo non solo riduce le emicranie ma migliora la qualità generale della tua vita e il benessere, dato che ora hai il tempo di dedicarti ad altre attività arricchenti.
