Se ti è stata diagnosticata la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), prestare attenzione a come che mangi può essere tanto importante quanto ciò che mangi. Questo perché IBS è un disturbo complicato, con sintomi che possono variare da persona a persona, o anche da un giorno all’altro nella stessa persona.
Mentre IBS può essere difficile da gestire, è possibile adottare misure per controllare la condizione nel miglior modo possibile.
Le semplici linee guida che seguono evidenziano modi utili per affrontare la dieta e lo stile di vita in base ai sintomi.
Come mangiare per IBS quando hai …
Diarrea
Uno dei principali esperti in materia di IBS da parte dei pazienti è: "Cosa dovrei mangiare quando ho la diarrea?" Anche se ci sono alcuni alimenti specifici che possono aiutare la diarrea, è essenziale che tu consideri anche di mangiare in un modo che non intensifichi la forza delle contrazioni intestinali. Per fare ciò, mangiare pasti piccoli e a basso contenuto di grassi frequentemente durante la giornata. Questo potrebbe richiedere di portare spuntini al lavoro o a scuola per tenerti su una routine. Se ti senti a tuo agio, spiega a un supervisore o a un insegnante che hai l’IBS e mangiare a intervalli regolari ti aiuta a gestire la tua condizione. Non devi entrare nei dettagli.
Stitichezza
La cosa principale da tenere a mente quando ci si avvicina a come mangiare per la stitichezza è che si vuole fare l’opposto di ciò che è raccomandato per la diarrea.
Quindi, vuoi mangiare in un modo che incoraggi le contrazioni intestinali. Il modo più semplice per farlo è mangiare una colazione abbondante al mattino, quindi lavorare con i ritmi naturali del tuo corpo per incoraggiare il movimento nelle tue viscere. Puoi anche provare tisane per alleviare la stitichezza.
Gas e gonfiore
Per ridurre i sintomi di gas e gonfiore, è necessario assicurarsi che il modo in cui si mangia riduce al minimo la quantità di gas nel sistema. Il modo più semplice per farlo è considerare la probabilità di un determinato alimento di produrre gas. La scienza alla base di questo non è poi così complicata. Gli alimenti che producono gas sono quelli che contengono determinati zuccheri e / o fibre solubili. L’interazione tra le parti non digerite di questi alimenti e i batteri intestinali si traduce nella produzione di gas. Nei giorni in cui è particolarmente importante essere privi di sintomi, è possibile ridurre al minimo l’assunzione di questi alimenti.
Come per la stitichezza, alcuni tè alle erbe sono anche progettati per ridurre il gas e il gonfiore. Assicurati di non masticare gomme da masticare o di succhiare caramelle dure, entrambe le quali possono farti inghiottire aria e creare più gas nel tuo corpo.
Dolore addominale
Le linee guida su come mangiare quando si ha dolore addominale si sovrappongono a quelle per diarrea e gas / gonfiore. Non vuoi fare nulla che incoraggi le contrazioni intestinali più forti, quindi questo significa pasti più piccoli e leggeri. Poiché può esserci una relazione tra dolore addominale e gonfiore, cercare di evitare cibi notoriamente gassosi nei giorni in cui il dolore è più intenso.
