La pressa per gamba in piedi con l’anello Pilates è un esercizio per la parte interna della coscia e molto altro. Quando esegui questo esercizio di Pilates in piedi con una buona postura, funzionerà per tutta la gamba. Inoltre, sfiderai il pavimento pelvico, i muscoli di stabilità del core, gli addominali e i muscoli della schiena.
- Difficoltà:Facile, questo esercizio può essere fatto dai principianti e da tutti i livelli di atleti.
- Tempo richiesto: for 2 minuti sono necessari per questo esercizio.Cosa ti serve
Avrai bisogno di un anello di Pilates (tradizionalmente chiamato cerchio magico). Ci sono diverse opzioni ed è bene sapere prima di acquistare.
Come fare la gamba in piedi Premere
Metti da parte l’anello Pilates e resta in piedi per un momento con una buona postura. I piedi e le gambe sono paralleli e le gambe distanti l’anca. Le tue gambe sono dritte ma le ginocchia non sono bloccate.
- Bilancia il peso sopra i piedi.
- Assicurati che le ossa del tuo sedere siano rivolte verso il basso in modo che se immagini il bacino come una ciotola d’acqua, non si rovesci in avanti o indietro.
- Tirare su e in su con i muscoli addominali, allungare la colonna vertebrale e inviare la parte superiore della testa verso il cielo.
- Rilassa le spalle e il collo.
- Posizionare i lati imbottiti dell’anello Pilates appena sopra le ossa della caviglia. Regola la posizione della gamba alla larghezza dell’anello. Riprendi in piedi con una postura eccellente.
- Notare l’impegno degli addominali e della gamba interna che è possibile attivare solo da questa posizione.
Sollevalo al centro e ingrana le cosce interne, attirandole verso la linea mediana del tuo corpo mentre sposti il peso su un piede. Trova il tuo equilibrio.
- Mentre pratichi, otterrai forza ed equilibrio, ma puoi allungare le braccia verso i lati (le spalle in giù) o toccare leggermente un muro o un mobile per favorire l’equilibrio.
Stringere l’anello e rilasciare lentamente 3 volte. Assicurati di utilizzare il controllo.
- Stai dritto. Se ci si piega in avanti, si getta l’energia nella parte anteriore della gamba e si perde l’impegno dei glutei (si pensi al viraggio del culo) e si stabilizzano i muscoli addominali e della schiena.
Con il controllo, torna a stare in piedi su entrambi i piedi. Stabilisci la tua postura, quindi sposta l’altro piede. - Ripeti la stampa 3 volte su quella gamba.
Fai altri due set. - Suggerimenti
Presta attenzione alle ossa del tuo sit-in. Pensa a metterli insieme. Ciò ti aiuterà a bilanciare, impegnare il pavimento pelvico e lavorare i glutei in un modo di modellamento del culo.
- La pressione sulle gambe laterale con il cerchio magico è simile all’esercizio in piedi, ma pone meno una sfida di equilibrio in piedi.
- Le gambe sedute con il cerchio magico sono un altro grande esercizio interiore della coscia, mirando a quello che è un’area problematica per molti di noi.
