Uno dei trattamenti più efficaci per prevenire il mal di testa è quello di fermarli prima che inizino. Il mal di testa può essere innescato da un certo numero di cose, quindi capire come interrompere il ciclo può essere un enorme vantaggio e un modo meraviglioso per migliorare la qualità della vita.
Ridurre lo stress
Lo stress è un trigger comune per la maggior parte dei tipi di mal di testa. Lo stress rilascia ormoni nel flusso sanguigno che possono influenzare il modo in cui viviamo il dolore.
La tensione muscolare, la digrignamento dei denti e le spalle rigide sono altre risposte allo stress che possono aumentare la probabilità di avere un mal di testa.
Ci sono un certo numero di cose che puoi fare per ridurre lo stress nella tua vita. Imparare a semplificare la vita tagliando cose che possono aspettare e imparare a gestire il tuo tempo con saggezza sono due cose che possono essere di grande aiuto. Tieni aggiornato un elenco di cose da fare per aiutarti a lavorare su una cosa alla volta. Questo ti aiuterà anche ad organizzare la tua giornata.
Un altro grande aiuto è imparare a "lasciarsi andare". Riconosci le cose che sono al di fuori del tuo controllo e smetti di preoccuparti di loro. Questo può essere parte di un aggiustamento generale dell’atteggiamento – in cui impari a riformulare i tuoi pensieri negativi come positivi.
Impara a rilassarti. Trova il tempo per praticare la respirazione profonda e bloccare il lavoro, anche se solo per pochi minuti ogni giorno. Inoltre, prenditi una pausa. A volte devi allontanarti da situazioni stressanti per riprendere focalizzazione e prospettiva, e allontanarti fa anche disperdere lo stress.
Fai pratica di "vita sana". Prova a mangiare bene ed esercita. Ci sono alcune forme di esercizio estremo che possono causare mal di testa, quindi sii cauto. Se appropriato, ridi molto: questo provoca una breve endorfina o rilascio di "ormone felice", che può fare molto per farti sentire meglio.
Adatta la tua dieta
Esistono molti fattori scatenanti nella dieta per il mal di testa, in particolare i cibi ad alto contenuto di aminoacido tiramina.
Ecco una lista di fattori scatenanti nella dieta:
- Caffeina (ridurre l’assunzione lentamente per evitare il mal di testa)
- Carni invecchiate, affumicate o sott’aceto (come salame o peperoni)
- Formaggi stagionati (blu, brie, svizzeri, ecc.)
- Piselli
- Fave
- Crauti
- Sottaceti
- Olive
- Prodotti fermentati di soia (miso, salsa di soia, salsa teriyaki)
- Prodotti a base di noci o di noci
- Bevande alcoliche
- MSG
- Nitrati e nitrati (presenti soprattutto nelle carni lavorate)
- Lievito
Eliminare gli alimenti dalla tua dieta uno alla volta per determinare se c’è un grilletto dietetico per i tuoi mal di testa.
Monitoraggio dell’esposizione agli estrogeni
L’estrogeno è il principale ormone femminile e un potente stimolo per l’emicrania in alcune donne. Se sei un integratore di estrogeni o un farmaco contenente estrogeni – come pillole contraccettive orali – spiega come questo può essere collegato al tuo mal di testa con il tuo medico personale.
Smetti di fumare
La nicotina e altre sostanze chimiche presenti nel fumo di sigaretta possono innescare e aggravare i sintomi del mal di testa. Se sei un fumatore, esplora le opzioni per smettere. Questo non solo ridurrà la probabilità di sviluppare mal di testa, ma migliorerà anche altre aree della vostra salute.
Prendi farmaci profilattici
In alcuni casi, è necessario assumere farmaci giornalieri per prevenire lo sviluppo di mal di testa. Beta-bloccanti, antidepressivi, ergotteri, calcio antagonisti e anticonvulsivanti sono tutti i farmaci a volte usati per prevenire il mal di testa.
Discutere le opzioni insieme con il proprio medico per determinare la migliore linea d’azione per voi.
