Ogni donna in menopausa sa cosa sono … sudorazione, rossore al viso, travolgenti ondate di calore. Hai capito … vampate di calore! Le vampate di calore sono uno dei sintomi più comuni vissuti dalle donne in menopausa e possono essere fastidiosi, influenzare la qualità della vita e del sonno di una donna e possono essere imbarazzanti. Le vampate di calore possono essere presenti solo occasionalmente, si verificano una o due volte al giorno fino a un’ora e possono essere presenti fino a 5 anni dopo la menopausa.
In alcuni casi, le vampate di calore sono fastidiose per tutta la vita.
Mentre la causa delle vampate di calore non è nota, si pensa che sia una risposta a un cambiamento di ormoni e / o circolazione. Alcune donne sono a rischio più elevato di altre per avere vampate di calore in menopausa; questo include quelli che fumano, sono obesi, mancano di esercizio e sono afroamericani.
I sintomi di vampate di calore includono spesso:
- Sensazione di calore soprattutto sul viso, sul collo e sul petto
- Sudorazione notturna
- Dita formicolanti
- Battito cardiaco accelerato
- Rossore / arrossamento del viso
- Sudorazione seguita da brividi
Le vampate di calore potrebbero non essere solo un semplice fastidio, i disturbi del sonno causati dalla sudorazione notturna possono portare all’insonnia cronica che causa problemi di memoria, ansia e depressione.
Molte donne si chiedono se possono in qualche modo prevenire vampate di calore e la risposta è forse. Ci sono sicuramente modi per ridurre la loro frequenza. Alcuni trigger evitabili che sono noti per causare vampate di calore e includono alcol, caffeina, cibi piccanti, stress, indumenti stretti, esposizione al calore e / o fumo di sigaretta.
Inoltre, ci sono modifiche dello stile di vita che possono essere fatte per diminuire l’occorrenza e la gravità dei flash.
Le modifiche allo stile di vita includono:
- Stai fresco indossando gli strati, bevi una bevanda fredda quando si accende il flash, usa un ventilatore o un condizionatore per abbassare la temperatura della stanza e mantenere la temperatura della stanza fresca
- Vestire preferibilmente gli indumenti in cotone
- Bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno
- Conservare un impacco di ghiaccio sul comodino per i flash notturni
- Evitare i grilletti caldi-cibi piccanti, formaggi stagionati, caffeina e alcol sono comuni ma si possono avere altri
- Rilassarsi ed evitare lo stress; prova la respirazione profonda addominale
- Esercizi ogni giorno
- Perdere peso
- Cuscini rilassati
Sia che tu stia considerando approcci alternativi o trattamenti medicinali tradizionali, è importante parlare con il tuo medico per vedere cosa è appropriato per te. Alcune tecniche potrebbero non essere adatte a determinate condizioni mediche e / o farmaci e potrebbero anche comportare determinati rischi ed effetti collaterali. La buona notizia è che ci sono un certo numero di opzioni di trattamento che possono essere utilizzate.
- Gli approcci alternativi includono l’agopuntura, l’ipnosi e tecniche di rilassamento come lo yoga o la meditazione. Un altro approccio che ha abbastanza successo per alcuni è la terapia cognitivo comportamentale o CBT. È una forma di rilassamento ipnotico e si concentra sull’utilizzo di tecniche comportamentali e di controllo mentale e può essere molto efficace. Raccomando in particolare un libro del Dr. Gary Elkins intitolato Relief from Hot Flashes. A volte, possono essere considerati integratori a base di erbe e includere l’uso di alimenti a base di soia, cohosh nero, olio di enotera e semi di lino. Altri trattamenti da banco tra cui il complesso vitaminico B, l’ibuprofene e / o la vitamina E con vari gradi di beneficio.
Per alcune donne, potrebbe essere necessario assumere farmaci per controllare i sintomi della menopausa. Discuterò tutto questo in modo molto dettagliato nel mio nuovo libro The Estrogen Window che uscirà nell’aprile 2016. Ecco un breve riassunto di questi farmaci:
- Farmaci prescritti:
- Terapia sostitutiva degli ormoni come trattamento con estrogeni e progesterone nelle donne con un utero . Le donne che hanno avuto un’isterectomia possono prendere la terapia con estrogeni da soli. Si raccomanda alle donne di assumere la terapia ormonale sostitutiva alla dose più bassa per il minor tempo possibile. In The Estrogen Window scoprirai perché la terapia ormonale è in effetti un trattamento molto sicuro se preso durante la finestra degli estrogeni.
- Antidepressivi come Venlafaxina (Effexor XR, Pristiq), Pexeva) o Fluoxetina (Prozac, Sarafem), Paroxetina (Paxil). Brisdelle è una prescrizione di paroxetina a dose più bassa sviluppata solo per il trattamento di vampate di calore
- Gabapentin (Neurontin, Gralise)
- Clonadina (Catapress, Kapvay, ecc.)
- Duavee (estrogeno combinato e bazedoxifene – un modulatore selettivo del recettore dell’estrogeno o SERM che viene usato invece di un progestinico per le donne che hanno un utero.
Non sei solo e non devi soffrire! Se hai problemi con vampate di calore a causa della peri-menopausa o della menopausa, parla con il tuo team sanitario per vedere quale approccio funziona meglio per te.
