L’incontinenza da sforzo può far ridere o starnutire un’impresa pericolosa per oltre la metà delle donne di età superiore ai 50 anni, spesso portando a una perdita di urina. Il trattamento non chirurgico più comune per l’incontinenza da sforzo è volto a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che supportano il basso ventre. Insieme a esercizi mirati come Kegel, elettrostimolazione e metodi di biofeedback, i piccoli cosiddetti "pesi vaginali" possono anche aiutarti a costruire il controllo muscolare per gestire al meglio la tua capacità vescicale.
Come lo fai
I pesi vaginali arrivano in serie di coni progressivamente più pesanti dotati di una corda o filo. Quando inseriti nella vagina (come un tampone), questi pesi lisci sono mantenuti in posizione grazie alla contrazione dei muscoli del pavimento pelvico. Nel corso del tempo, i muscoli vengono rafforzati semplicemente mantenendo il peso fuoriuscito. Reg Il regime
Preparati:
- Vai in bagno e assicurati che i pesi siano puliti e privi di crepe o altri danni.Scegli il peso corretto:
- Inizia con il peso più leggero disponibile. Alcuni sistemi usano pesi inseriti in una capsula, mentre altri includono una varietà di pesi, ciascuno con una propria corda o filo. Inserisci il peso e prova a stare in piedi, a camminare e persino a tossire senza sdraiarsi; se il peso rimane in posizione, provare il peso più pesante successivo. Scegli il più pesante che puoi tenere in posizione per alcuni minuti.Lavorare il pavimento pelvico:
- Aumentare gradualmente il tempo di posizionamento del peso vaginale, fino a un massimo di 15 minuti, due volte al giorno. Puoi camminare e muoverti ma rimanere in piedi piuttosto che stare seduti o sdraiati per ottenere il massimo effetto.Quando passare al peso successivo:
- Una volta che è possibile mantenere il peso comodamente inserito per 15 minuti alla volta, provare il peso più pesante successivo. Potrebbero volerci 2-3 mesi per notare il miglioramento del controllo della vescica.Chi non dovrebbe usare pesi vaginali
Secondo un’estesa revisione pubblicata nel 2013 in
Cochrane Database of Systematic Reviews sull’efficacia dei "coni" vaginali o pesi per le donne incontinenti che hanno una vagina ristretta o sfregiata non sarà in grado di utilizzare questi dispositivi. I pesi non devono essere utilizzati contemporaneamente a un tampone o a un diaframma o se si soffre di un’infezione vaginale o di una malattia a trasmissione sessuale.
Mentre la revisione del 2013 ha concluso che i pesi vaginali sono più efficaci di nessun trattamento se usati coerentemente – e possono essere più facili da insegnare (e impiegare) rispetto agli esercizi pelvici standard come Kegels – alcune donne hanno trovato che l’allenamento con i pesi era scomodo e smesso di usare i pesi del tutto.
Altri modi per migliorare il controllo della vescica
Una migliore resistenza del pavimento pelvico è solo un aspetto della gestione dell’incontinenza. La rianimazione della vescica, che consiste nel trattenere l’urina per lunghi periodi di tempo per aumentare la capacità della vescica, e cambiamenti dietetici come l’eliminazione di cibi piccanti o acidi, la caffeina e il consumo di più fibre possono contribuire a migliorare il controllo della vescica.
Infine, le donne con incontinenza da stress più lieve possono trovare sollievo semplicemente imparando a controllare la forza del pavimento pelvico che già hanno, secondo uno studio pubblicato nel
International Urogynecology Journal nel 2008. Soprannominato il "Knack", la mossa coinvolge attivamente trattenendo o stringendo i muscoli del pavimento pelvico appena prima e durante un colpo di tosse o uno starnuto. A differenza degli esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico, che possono richiedere mesi per ottenere risultati, è stato scoperto che questo serraggio pelvico potenzia il controllo della vescica in meno di una settimana.
Una nota di cautela su tutti gli esercizi del pavimento pelvico: non praticarli
mentre urina.
