Probabilmente non è una sorpresa se non dormi abbastanza di notte: puoi sentirlo in molti modi. Qual è il debito del sonno? La privazione del sonno o altri disturbi del sonno possono contribuire ad un debito di sonno accumulato? Cosa puoi fare per recuperare la perdita di sonno e pagare il debito del sonno? Impara le risposte sugli impatti del debito del sonno e della privazione del sonno.
Cos’è il debito del sonno?
Il debito di sonno è la quantità accumulata di sonno da sonno insufficiente, indipendentemente dalla causa. Succede il più spesso quando le ore di sonno insufficienti sono ottenute per soddisfare i vostri bisogni di sonno individuali. Ciò può verificarsi a causa della limitazione del sonno, in cui sono trascorse poche ore a dormire. Ad esempio, se hai bisogno di 8 ore di sonno per sentirti riposato, ma ottieni solo 6 ore, avrai un debito di sonno di 2 ore per quella particolare notte. Questo può avere conseguenze importanti, specialmente se il debito aumenta.
Si ritiene che la conseguente privazione del sonno possa influire sulla funzione diurna. Ciò può portare ad un aumento della sonnolenza diurna, scarsa concentrazione o memoria a breve termine e problemi di umore come ansia, depressione e irritabilità. La privazione del sonno può anche contribuire ad altre conseguenze a lungo termine sulla salute. Potrebbero esserci effetti fisici, allucinazioni e persino il potenziale rischio di morte.
Il dolore è peggiorato dal sonno povero. Per tutti questi motivi, potresti cercare dei modi per ottenere il sonno di cui hai bisogno.
Ci sono altre cause di debito del sonno?
Quando qualcuno non si sente riposato dal sonno, è in genere perché non hanno ottenuto abbastanza ore per soddisfare i loro bisogni. Tuttavia, ci sono altre possibili cause di scarsa qualità del sonno?
Se soffri di disturbi del sonno come insonnia, apnea del sonno o disturbi del ritmo circadiano del sonno, questo può anche portare a sintomi simili a quelli che si presenterebbero con un debito di sonno. Il sonno di scarsa qualità non è soddisfacente. Anche se è possibile ottenere un numero sufficiente di ore, può essere frammentato e provocare conseguenze diurne. Se ti svegli sentendoti insoddisfatto, anche dopo ore di sonno sufficienti, potrebbe essere importante vedere un medico addetto al sonno certificato da board per sottoporsi a test del sonno.
Come prendere e pagare il debito del sonno
La cosa curiosa è che con la privazione del sonno, puoi pagare solo un debito recente. Ad esempio, se non hai dormito bene nel corso dell’ultimo anno non sei in grado di ripagare il sonno che hai perso in quel periodo. Piuttosto, puoi solo dormire di più per cercare di recuperare la volta recente che hai perso.
I debiti per il sonno possono essere ripagati in vari modi:
- Puoi provare a prolungare il tempo totale a letto andando a letto prima o dormendo più tardi al mattino.
- Molte persone raggiungono i fine settimana dormendo il sabato o la domenica.
- I pisolini durante il giorno possono anche effettuare un pagamento per ridurre un debito di sonno accumulato.
- La caffeina può bloccare i sintomi di sonnolenza, ma non è un sostituto per il sonno inadeguato durante la notte.
Fortunatamente, gli effetti a breve termine della privazione del sonno si invertono rapidamente ottenendo un riposo adeguato. Una notte di sonno davvero fantastico può fare un mondo di differenza! Il pensiero e l’umore rimbalzano rapidamente. Il rischio di errori, incidenti e altre conseguenze è diminuito sostanzialmente ottenendo il recupero del sonno. Questo potrebbe inizialmente richiedere dormire più a lungo rispetto al sonno medio necessario per compensare le perdite recenti. Sembra che gli adulti più grandi possano rimbalzare più rapidamente rispetto ai più giovani, ma la privazione del sonno colpisce tutti.
Potresti pensare che con il passare del tempo i tuoi debiti siano completamente perdonati e dimenticati, ma nel contesto del debito del sonno, non è così.
Ci sono serie conseguenze per la privazione cronica del sonno, inclusi obesità e malattie cardiache. Ecco perché è importante soddisfare i tuoi bisogni di sonno ogni giorno seguendo le linee guida del sonno migliori in modo che tu possa preservare la tua salute e il tuo benessere.
Una parola da Verywell
Se lotti con insonnia o altri disturbi del sonno che hanno un impatto sulla tua capacità di dormire bene, parla con il tuo medico per ottenere la valutazione e il trattamento di cui hai bisogno per dormire bene e sentirti al meglio.
