Mangiare in fuga? Provando una nuova dieta di moda? Dimenticare di mangiare le verdure? Se hai risposto sì ad una di queste domande, non sei il solo. Gli orari impegnativi, le diete e le cattive abitudini alimentari ostacolano la corretta alimentazione. La buona notizia è che quasi l’80 per cento degli americani sta assumendo integratori minerali e multi-vitamine per aiutare a sostituire i nutrienti tanto necessari tra cui calcio, potassio e magnesio. Alcune persone, compresi quelli con diabete e malattie cardiovascolari, nonché l’ipotiroidismo cronico, sono a rischio ancora maggiore di carenza di nutrienti a causa della natura di queste condizioni. Infatti, fino al 90 percento degli americani non riceve la dose giornaliera raccomandata (RDA) di magnesio dalla sola dieta. Ciò potrebbe spiegare il fatto che la quantità di persone in magnesio sta diventando è crollata oltre il 50 per cento nel secolo scorso! Se non stai assumendo abbastanza magnesio, potresti avere sintomi di carenza di magnesio. I sintomi possono includere crampi alle gambe, emicrania, affaticamento, perdita di appetito, depressione, nausea e vomito o ipertensione.
Il magnesio è un minerale importante che viene spesso trascurato. Infatti, fino al 90 percento degli americani non riceve la dose giornaliera raccomandata (RDA) di magnesio dalla sola dieta. Ciò potrebbe spiegare il fatto che la quantità di persone in magnesio sta diventando è crollata oltre il 50 per cento nel secolo scorso!
Se non assumi abbastanza magnesio, potresti avvertire sintomi di carenza di magnesio. I sintomi possono includere crampi alle gambe, emicrania, affaticamento, perdita di appetito, depressione, nausea e vomito o ipertensione.
La RDA di magnesio è di 320 mg / die per le donne e di 420 mg / die per gli uomini. Per ottenere la quantità raccomandata, dovresti mangiare grandi quantità di cibi ricchi di magnesio.
Per compensare il mancato raggiungimento della giusta quantità attraverso la loro dieta da sola, molte persone assumono integratori di magnesio. I pazienti con insufficienza renale non dovrebbero assumere un integratore di magnesio. Come con qualsiasi supplemento, dovresti consultare il tuo medico. Not "Non ottenere la giusta quantità di magnesio è una preoccupazione crescente per tutti: è fondamentale per la salute generale, soprattutto per quelle persone con determinate condizioni mediche", afferma Andrea Rosanoff, coautore di un libro sull’educazione dei consumatori intitolato "The Magnesium Factor". " "Mangiare cibi come verdure a foglia verde, noci miste e cibi integrali che contengono molto magnesio è un buon inizio, ma è anche importante prendere un integratore di magnesio, per assicurarti di ottenere la giusta quantità."
Quindi perché il magnesio è così importante? Svolge un ruolo importante nel mantenere il cuore sano, assicurando che le ossa siano forti e aiutando il corpo ad assorbire altri minerali importanti come il calcio e il potassio. L’integrazione di magnesio aiuta anche le persone con diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari a mantenere livelli di magnesio adeguati, particolarmente importanti per questi pazienti. Il magnesio è importante anche per le donne in gravidanza, che soffrono di menopausa o sono a rischio di osteoporosi. Ottenere la giusta quantità di magnesio al giorno può aiutare a prevenire crampi alle gambe, emicrania e stanchezza.
Si stima che fino all’80% di quelli con diabete di tipo 2 abbia una carenza di magnesio. Questo accade quando alti livelli di glucosio fanno sciacquare il corpo dal magnesio. In un recente studio, le persone con diabete che hanno assunto integratori di magnesio hanno migliorato i livelli di insulina e glucosio.
Il magnesio è anche buono per il cuore. Le persone con malattie cardiache, tra cui infarto, pressione alta, ritmi cardiaci anormali e malattia coronarica, hanno maggiori probabilità di essere carenti di magnesio. Infatti, gli studi dimostrano che le persone con una bassa quantità di magnesio nel corpo hanno il doppio delle probabilità di sviluppare una malattia coronarica e che l’integrazione di magnesio può abbassare il colesterolo fino al 20%.
La supplementazione di magnesio può aumentare i livelli di magnesio degli individui e ridurre al minimo i rischi associati alle malattie cardiache.
Le donne di tutte le età possono trarre beneficio dal magnesio: è stato dimostrato che aiuta a costruire e mantenere ossa forti, alleviare i sintomi della menopausa e della sindrome premestruale (PMS) e minimizzare il rischio di travaglio prematuro. Uno studio recente ha mostrato che le donne in gravidanza con pre-eclampsia (una condizione caratterizzata da ritenzione idrica, ipertensione e proteine nelle urine) che assumevano integratori di magnesio avevano un’incidenza inferiore del 58% di eclampsia, che sono convulsioni associate alla pre-eclampsia.
Il magnesio è un minerale essenziale per mantenere uno stile di vita sano. È importante per le persone con determinate condizioni mediche, così come per chiunque possa avere una carenza di magnesio con sintomi quali crampi alle gambe, emicrania e stanchezza, di assumere un integratore di magnesio.
