Un crampo alle gambe è una contrazione improvvisa e incontrollata di un muscolo. Questo tipo di dolore è più comunemente riscontrato negli arti inferiori, e quindi spesso chiamato crampo alle gambe o "cavallo di charley".
crampi alle gambe si verificano quando il muscolo si contrae improvvisamente e con forza. I muscoli più comuni da contrarre in questo modo sono i muscoli che incrociano due articolazioni. Questi muscoli comprendono il polpaccio (che attraversa la caviglia e il ginocchio), il tendine del ginocchio (che attraversa il ginocchio e l’anca) e il quadricipite (che attraversa anche il ginocchio e l’anca).
I crampi alle gambe di solito durano meno di un minuto, ma possono durare diversi minuti prima che la contrazione diminuisca. In alcuni pazienti, gli spasmi si verificano principalmente di notte e possono risvegliare il paziente dal sonno. Crampi alle gambe più gravi possono causare dolore che dura diversi giorni dopo il crampo.
Cause di crampi alle gambe
La causa esatta di un crampo alle gambe non è ben compresa, ma ci sono alcuni fattori di rischio che si ritiene contribuiscano a questa condizione: fat Stanchezza muscolare
- Esercizio pesante
- Disidratazione
- Peso elevato (non necessariamente obesità)
- Squilibri elettrolitici
- Farmaci (statine, prednisone, altri …)
- La causa più comune che si riscontra di solito nei pazienti che sviluppano crampi alle gambe si sta esercitando in modo insolito, vale a dire più attività o un diverso esercizio. I crampi alle gambe sono più comuni nei pazienti giovani (di età adolescenziale) e più anziani (oltre 65). I pazienti che pesano di più sono più inclini a sviluppare crampi alle gambe. Inoltre, alcuni farmaci possono causare effetti collaterali di spasmi muscolari.
Ci sono alcune condizioni genetiche rare che possono rendere i crampi muscolari più probabili e più gravi, anche se questi sono abbastanza rari. La stragrande maggioranza delle persone che sostengono un crampo alle gambe a causa della partecipazione atletica non richiedono test o studi specifici da eseguire.
Prevenire gli spasmi muscolari
Rimanere idratati
- Non è noto esattamente come siano correlati disidratazione e crampi muscolari, ma è noto che la disidratazione può predisporre a crampi alle gambe. Bevi almeno tre bicchieri d’acqua al giorno, incluso uno prima di andare a letto. Bevi molta acqua prima, durante e dopo l’esercizio.
Stretching regolarmente
- Lo stretching può rilassare le fibre muscolari. Durante l’allenamento, una buona routine di stretching post allenamento può aiutare a rilassare i muscoli e prevenire i crampi. Assicurati di rinfrescarti dopo l’allenamento e non esercitarti vigorosamente prima di dormire.
Allenati gradualmente - Sviluppa gradualmente un programma di esercizi e cerca di evitare improvvisi aumenti dell’attività. La "regola del 10%" è una buona regola empirica: non aumentare mai l’esercizio in una settimana di oltre il 10% rispetto alla settimana precedente. Cambiamenti improvvisi nelle attività possono causare crampi alle gambe. La maggior parte degli atleti che hanno crampi alle gambe, come i corridori di lunga distanza, hanno aumentato il loro livello di intensità o la durata dell’attività troppo velocemente.
Trattamento dei crampi alle gambe
Di solito, l’istinto prende il sopravvento quando un crampo alle gambe colpisce e si massaggia e si allunga il muscolo indolenzito. Questo è un istinto perfetto e spesso risolve il problema acuto. I migliori passi sono:
Massaggiare il muscolo angusto
- Stendere il muscolo (delicatamente!)
- Raffreddare la pelle può aiutare, in particolare alle alte temperature
- Bere più liquidi
- Se i crampi alle gambe diventano un problema persistente e ricorrente, dovresti essere valutato dal tuo medico. Poiché gli squilibri elettrolitici possono causare crampi, è possibile analizzare del sangue per assicurarsi che i livelli di potassio e di altri elettroliti siano normali.
Ci sono anche farmaci per il rilassamento muscolare che possono essere prescritti se i crampi muscolari sono un problema ricorrente, specialmente di notte. Tuttavia, per la stragrande maggioranza degli atleti, i farmaci non dovrebbero essere usati come trattamento di episodi isolati di crampi muscolari. Infine, i farmaci e la storia medica dovrebbero essere esaminati per indagare sui possibili fattori che contribuiscono ai crampi alle gambe.
Mentre molte persone usano farmaci come il chinino o il magnesio per curare i crampi muscolari, ci sono poche prove a supporto dell’uso di questi farmaci, specialmente negli atleti. È interessante notare che esiste un noto effetto placebo sull’uso di farmaci per curare i crampi muscolari.
Gli studi hanno ripetutamente dimostrato effetti del miglioramento dei sintomi fino al 50% quando un farmaco placebo viene usato per trattare i crampi muscolari.
Un segnale di avvertimento del danno muscolare è l’urina scura, in particolare nelle ore che seguono un episodio di forti crampi o lesioni muscolari. Se un atleta ha un episodio di forti crampi muscolari, seguito da un oscuramento delle urine, dovrebbe immediatamente cercare una valutazione medica. Ulteriori test possono essere eseguiti per valutare le lesioni muscolari.
