Il mondo digitale di oggi si presta a uno stile di vita sedentario per gli adolescenti. La maggior parte dei ragazzi trascorre molte ore ogni settimana seduti dietro lo schermo di un computer e giocando ai videogiochi. Tuttavia, le statistiche sono chiare: gli adolescenti che esercitano regolarmente hanno maggiori probabilità di sviluppare abitudini di vita più sane rispetto agli adolescenti che non lo fanno.
Se tuo figlio è un po ‘una "patata molle", è importante prendere provvedimenti per incoraggiarlo ad alzarsi e muoversi.
L’esercizio fisico regolare può avere enormi benefici per la salute fisica e mentale dei tuoi ragazzi.
Esercizio di raccomandazioni per gli adolescenti
I medici raccomandano che i ragazzi tra 13 e 18 anni abbiano almeno un’ora di attività fisica da moderata a vigorosa quasi tutti i giorni della settimana. L’importo minimo dovrebbe essere di 30 minuti tre volte a settimana. Non tutti i ragazzi soddisfano l’importo ideale, ma se il tuo adolescente può ottenere da 30 a 60 minuti al giorno tre o quattro giorni alla settimana – questo è un inizio.
Gli adolescenti che praticano sport possono già fare molto esercizio nelle loro pratiche e giochi. Tuttavia, coloro che non sono interessati agli sport di squadra strutturati possono avere difficoltà a fare esercizio fisico regolare.
Qualsiasi esercizio fisico regolare da 30 a 60 minuti alcuni giorni alla settimana migliorerà il suo livello di salute e forma fisica. Puoi elaborare un piano con tuo figlio che è facile da implementare e uno di cui trarrà beneficio. Ecco alcuni modi divertenti per i tuoi ragazzi di ottenere la quantità raccomandata di esercizio ogni giorno:
- Pattinaggio in linea, skateboard, tiro a segno nel vialetto o andare in bicicletta
- Nuotare in una piscina comunitaria
- Camminare con il cane – o vicino cane se non ne hai uno
- Esegui commissioni a piedi, in skateboard o in bicicletta (anche se ha una patente di guida)
- Eseguendo mansioni rigorose – come falciare il prato o il rastrello lascia
Usa quali strumenti sono già disponibili nella tua comunità . Correre su e giù per le gradinate, fare trazioni in un parco locale o correre su una pista può essere un modo eccellente per fare esercizio gratuitamente.
Quanto è troppo?
A volte fare esercizio fisico per i ragazzi non è il problema – invece, il problema è che un adolescente esercita troppo. Troppo esercizio fisico può effettivamente essere un problema serio che può mettere un pedaggio sulla salute fisica e mentale di tuo figlio.
L’esercizio compulsivo è un problema reale legato ai disturbi alimentari. Gli adolescenti che provano sensi di colpa e ansia legati all’aumento di peso possono trascorrere ore ogni giorno cercando di bruciare le calorie in eccesso. Gli adolescenti che sentono molta pressione per essere magri o per avere un certo tipo di corpo possono provare a lavorare nel tentativo di migliorare il loro aspetto.
Ecco alcuni segnali di avvertimento che tuo figlio si sta allenando troppo:
- Il tuo adolescente mette l’accento sulla sua vita, ignorando amici, responsabilità e impegni.
- Il tuo ragazzo si esercita più volte al giorno o si preoccupa di mettere su un grammo di peso.
- Il tuo adolescente soffre di distorsioni o fratture o altre lesioni, ma continua a lavorare.
Come incoraggiare un esercizio salutare
Il modo migliore per assicurarsi che i tuoi ragazzi ricevano dosi salutari di esercizio quotidiano è quello di essere un buon modello.
Dire che tuo figlio si esercita mentre sei seduto sul divano non è probabile che sia efficace. Lasciati coinvolgere in attività familiari che comportano dosi salutari di attività fisica. Fare escursioni, giocare a tennis o semplicemente fare una passeggiata in famiglia insieme.
Limitare il tempo sullo schermo del tuo adolescente perché le attività al chiuso spesso conducono a uno stile di vita sedentario. Spesso, una volta che un adolescente si alza e si muove, si sentirà più eccitato. Incoraggia tuo figlio a mettere via l’elettronica e uscire.
Parla spesso con tuo figlio dell’importanza dell’esercizio fisico, ma mantieni l’accento sulla salute, non sul peso. Anche se l’obesità è un grave problema tra gli adolescenti, i disturbi alimentari possono anche essere in pericolo di vita.
Parla dell’importanza di avere muscoli forti e ossa sane. Se tuo figlio sembra avere problemi con l’immagine del corpo, cerca un aiuto professionale.
Fonti:
Salute dei bambini. Fitness e il tuo 13 a 18 anni. //m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/
