tendinite d’Achille
- frattura alla caviglia o al piede
- distorsione alla caviglia
- dolore al ginocchio f fascite plantare
- Il fisioterapista può mostrare esercizi specifici da fare per mantenere i muscoli del polpaccio forti per aiutare a gestire la tua condizione specifica o per tentare di prevenire ulteriori problemi.
- Se hai problemi a muoverti o hai dolore alle ginocchia, ai polpacci o ai piedi, consulta il medico e il fisioterapista e impara i migliori esercizi di rafforzamento del polpaccio per la tua condizione.
Perché è necessario rinforzare i muscoli del polpaccio
I due muscoli del polpaccio sono i muscoli gastrocnemio e soleo. Agiscono per puntare le dita spostando la caviglia in una posizione verso il basso. È un forte gruppo muscolare che comprende due teste muscolari che terminano per formare il tendine di Achille al tallone.
Il muscolo del polpaccio è importante durante la deambulazione e le attività che comportano la corsa e il salto. È molto suscettibile alle lesioni da sforzo muscolare. Dopo un infortunio, è importante iniziare a rinforzare il muscolo del polpaccio interessato il più presto possibile per prevenire l’atrofia (una perdita di massa muscolare) e per migliorare la funzione dell’intero arto inferiore.
Gli esercizi di rafforzamento del polpaccio dovrebbero essere eseguiti alcune volte alla settimana, salvo diversa indicazione del medico o del fisioterapista.
Possono essere eseguiti come trattamento per un infortunio specifico o possono essere eseguiti per aiutare a prevenire problemi di mobilità.
Ecco alcuni esercizi per cercare di rinforzare i muscoli del polpaccio. Assicurati di controllare con il tuo medico prima di iniziare questo (o qualsiasi altro) programma di esercizi.
Sollevamento della punta per i muscoli del polpaccio ra I sollevamenti della punta descrivono un esercizio specifico usato per rafforzare i muscoli del polpaccio.
È possibile eseguirli seduti o in piedi.
Sollevamento delle dita dei piedi:
Inizialmente, i rialzi della punta possono essere effettuati nella posizione seduta. Questo prende la maggior parte del peso dal muscolo del polpaccio durante il rafforzamento, ma non tanto che il muscolo non è "lavorato". È un ottimo modo per mettere un po ‘di stress in modo sicuro attraverso i muscoli dopo un infortunio o un intervento chirurgico.
Esegui il sollevamento del dito del piede seduto come segue:
Sedetevi su una sedia con entrambi i piedi a terra.Spingendo giù attraverso le dita dei piedi, sollevare il tallone da terra.
Mantieni la posizione per 10 secondi.
- Ripeti 10 volte.
- Puoi usare un po ‘di resistenza manuale mettendo le mani sulle cosce e spingendole delicatamente verso il basso.
- Sollevamento dei piedi in piedi:
- Questo esercizio è più avanzato rispetto all’innalzamento del dito del piede, poiché colloca l’intero peso del corpo sulla gamba esercitata.
- Effettuare quanto segue:
Stare in piedi su entrambi i piedi.Spingere verso il basso attraverso le dita dei piedi sollevando entrambi i talloni da terra.
Mantieni questa posizione per 5 secondi.
- Ripeti 10 volte.
- Puoi rendere questo esercizio più impegnativo eseguendo l’esercizio sul bordo di un gradino. Basta posizionare le punte dei piedi su un gradino e sollevare e abbassare verso il basso. Esecuzione di questo esercizio come parte del protocollo Alfredson può aiutare a curare tendinite e tendinosi di Achille.
- Puoi concentrare l’esercizio sia sul tuo muscolo gastroc che su quello sole eseguendolo con le ginocchia dritte e poi con le ginocchia piegate. (Piegare le ginocchia funziona il muscolo soleo mentre esegui l’esercizio di sollevamento del polpaccio.)
- Esercizi per il polpaccio della resistenza
Ci sono anche esercizi per rinforzare il vitello che puoi fare se hai una banda di resistenza. Basta semplicemente avvolgere la fascia attorno alla punta del piede e premere verso il basso nella banda. Mantenere la posizione per alcuni secondi e tornare lentamente alla posizione iniziale. Esegui da 10 a 15 ripetizioni.
