La fascite plantare è una condizione dolorosa del piede che colpisce molte persone. I sintomi tipici della fascite plantare includono:
Dolore direttamente sotto il tallone del piede
- I sintomi peggiorano i primi passi al mattino
- Difficoltà a camminare per lunghe distanze a causa del disagio
- Il trattamento della fascite plantare si concentra sull’alleviare l’infiammazione e lo stretching dei tessuti stretti lungo l’arco del piede. Ecco una semplice routine di stretching che allevierà i sintomi della fascite plantare nella maggior parte dei pazienti.
2Calf Stretch
Il modo più semplice per eseguire l’allungamento del polpaccio è di stare a circa 1 o 2 piedi da un muro.
Appoggiati al muro con le braccia distese.
- Metti un piede a terra nella linea che si estende dalle tue spalle e un piede dietro il tuo corpo.
- Mantieni il piede posteriore a terra e senti un allungamento nella parte posteriore del tallone (il tendine di Achille).
- Tenere il tratto per un conteggio di 10, e ripetere. Fai entrambi i lati.
- Per accentuare questo tratto, puntare il ginocchio indietro verso il terreno mantenendo il piede sul pavimento.
3 Stretch Stretching Per eseguire un allungamento della scala, trovare un gradino o un marciapiede.
Mantieni il piede che stai tirando indietro e fai un passo avanti con l’altro piede
Appoggiati alle scale mantenendo il piede posteriore piatto.
- Senti l’allungamento nella parte posteriore del tallone. Cerca di rilassarti e lascia che il tuo corpo si inclini ulteriormente nelle scale.
- 4Foot Stretch
- L’allungamento del piede è fatto in posizione seduta.
Allungati in avanti e afferra il tuo piede. Se non sei abbastanza flessibile, basta incrociare una gamba e afferrare il piede
Tirare le dita dei piedi verso lo stinco mentre si tiene il piede con l’altra mano.
- Senti un allungamento sul fondo del piede.
- Tieni questo tratto per un conteggio di 10 mentre senti l’allungamento lungo l’arco del piede. Ripeti almeno 3 volte su ciascun lato.
- 5 Stretch Stretch del cavo
Un cavo del tallone può essere fatto spingendo in avanti e afferrando il piede. Se non sei abbastanza flessibile, usa un asciugamano o un lenzuolo e avvolgi le dita dei piedi per tirare verso il tuo corpo.
Tenere le estremità del telo e avvolgere il centro intorno alle dita dei piedi.
Tieni il ginocchio dritto con le dita dei piedi rivolte verso l’alto.
- Tirare le estremità asciugamano, tirando le dita dei piedi verso il tuo corpo.
- Questo allungherà sia la parte posteriore della gamba che la parte inferiore del piede.
- 6Wall Lean
Sali contro un muro e metti un piede davanti all’altro.
Tenere dritto il ginocchio anteriore e posizionare le dita contro il muro il più in alto possibile.
- Appoggiarsi al muro con il ginocchio posteriore per sentire un allungamento nel piede e nel tallone del piede anteriore.
- 7 Fasciitis paratite Rehab-Glassa il piede
- L’ultimo passo di questa routine è quello di ghiacciare l’arco del piede.
Prendi alcune bottiglie d’acqua di plastica da 12 once o 16 once o contenitori di succo congelati.
Mettere le bottiglie d’acqua nel congelatore.
- Una volta congelato, rotolare la bottiglia sotto il piede per 10 a 15 minuti.
- Rinnova la bottiglia per il tuo prossimo trattamento.
