Sappiamo che l’esercizio fisico fa bene a noi e le persone affette dal morbo di Parkinson (PD) non fanno eccezione. L’esercizio deve essere considerato una parte standard del trattamento. Oltre ai benefici per la salute fisica e l’umore, una nuova ricerca sugli animali mostra che l’esercizio fisico può persino proteggere la salute delle cellule dopaminergiche esistenti negli animali, e lo stesso può essere vero per gli esseri umani.
Vantaggi
Studi condotti su uomini e animali hanno dimostrato che l’esercizio fisico, in particolare l’esercizio aerobico, come camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta promuove il rilascio di fattori neurotrofici, sostanze chimiche che bagnano le cellule cerebrali in nutrienti che aiutano le cellule cerebrali a resistere alla degenerazione e a fare connessioni con altre cellule cerebrali.
Inoltre, l’esercizio aerobico aumenta la quantità di sangue e ossigeno al cervello, aumentando così praticamente tutte le funzioni cerebrali. Decenni di lavoro scientifico sull’esercizio fisico e sul cervello ci hanno insegnato che l’intensa attività fisica aumenta la tendenza delle cellule cerebrali a stabilire connessioni con altre cellule cerebrali migliorando così la funzione cerebrale e, al contrario, la riduzione dell’attività fisica porta a una riduzione dell’attività cerebrale e del cervello interconnettività cellulare. Il vecchio principio di "usarlo o perdere" può essere applicato qui. Quindi esercizio.
Gli studi sui programmi di allenamento con PD hanno mostrato in modo abbastanza conclusivo che l’esercizio migliora il funzionamento fisico, la forza, l’equilibrio e la velocità dell’andatura.
C’è anche la prova che l’esercizio migliora l’umore e il senso più generale che la "qualità della vita" è "buona". Una serie di studi ha dimostrato che l’esercizio fisico può anche migliorare il tuo pensiero e le abilità mentali.
Guida introduttiva
Quindi, date tutte queste buone notizie in merito all’esercizio fisico, come si può iniziare un programma di esercizi che è giusto per te?
La prima cosa da fare è contattare il medico che può metterti in contatto con un fisioterapista. Il medico e il fisioterapista possono escogitare un programma di esercizi che è sicuro per te e che ti darà il massimo beneficio.
In generale, tutti gli esercizi dovrebbero iniziare con una sessione di riscaldamento e stretching / flessibilità in cui sistematicamente e delicatamente allunghi tutti i gruppi di muscoli rigidi. Dopo il periodo di riscaldamento, è possibile iniziare la sessione di allenamento corretta. Dovrebbe consistere in un esercizio aerobico in modo da poter aumentare la frequenza cardiaca per circa 20 minuti. Esiste un intervallo impostato per la frequenza cardiaca per ogni fascia d’età. È possibile ottenere queste informazioni dal proprio medico.
I programmi di allenamento sono stati progettati specificamente per persone con PD. Molte organizzazioni nazionali di PD hanno creato programmi e strumenti per aiutarti a iniziare l’allenamento. Scopri la Parkinson’s Disease Foundation (PDF) e l’American Parkinson Disease Association (ADPA). Queste organizzazioni hanno opuscoli gratuiti sull’esercizio fisico e programmi multimediali come video, DVD e webcast che descrivono programmi di esercizi dettagliati per le persone con PD.
