Cosa succede se si può prendere una pillola che farebbe tutto quanto segue: trattare e prevenire l’obesità, prevenire le malattie cardiovascolari, migliorare la mobilità, migliorare l’umore, alleviare lo stress, migliorare la qualità della vita, prevenire il diabete, migliorare la longevità sana, prevenire la demenza e persino prevenire la morte cardiaca improvvisa? Non lo prendi? Bene, quella pillola magica è chiamata esercizio, e fare esercizio moderato su base regolare funziona con tutte le meraviglie di cui sopra e altro ancora.
Esercizio e salute cardiovascolare
Decenni di ricerca hanno dimostrato che l’esercizio fisico regolare migliora l’idoneità cardiovascolare e può aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari. Anche l’aggiunta di soli 15 minuti al giorno di attività fisica aerobica a uno stile di vita precedentemente sedentario può aumentare la longevità in salute di un anno o più!
Ci sono molti modi in cui l’esercizio fisico può migliorare la salute cardiovascolare. Nello studio sulla salute degli infermieri, coloro che camminavano rapidamente o altrimenti raggiungevano un esercizio di intensità moderata per almeno 30 minuti ogni giorno avevano un basso rischio di morte cardiaca improvvisa durante 26 anni di follow-up.
Altre ricerche hanno dimostrato che l’inattività fisica delle donne di 30 anni e oltre può essere un fattore di rischio maggiore per le malattie cardiache rispetto al fumo o all’ipertensione!
Ancora più ricerche hanno rivelato che l’attività fisica si traduce in un minor numero di episodi di battiti cardiaci irregolari in uomini e donne di età pari o superiore a 65 anni, il che si traduce in minor rischio di infarto e insufficienza cardiaca.
È stata dimostrata anche un’attività fisica regolare per aiutare a controllare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di ictus e migliorare la salute dei vasi sanguigni in tutto il corpo.
Esercizio fisico e perdita di peso
L’esercizio fisico regolare è un must in ogni sforzo di perdita di peso e può svolgere un ruolo importante nella prevenzione dell’obesità. Secondo la linea guida per la gestione del sovrappeso e dell’obesità negli adulti, pubblicata nel 2013 dall’American Heart Association, l’American College of Cardiology e The Obesity Society, i programmi di intervento sullo stile di vita generalmente prescrivono attività fisica aerobica, come camminare a ritmo sostenuto, per almeno 150 minuti a settimana – che equivale a almeno 30 minuti al giorno per almeno 5 giorni della settimana.
Per mantenere il peso perso o ridurre al minimo il recupero di peso a lungo termine dopo circa un anno, si consigliano livelli più elevati di attività fisica: circa 200-300 minuti alla settimana, secondo le linee guida.
Altri benefici dell’esercizio
Ci sono state molte prove che l’esercizio fisico migliora l’umore e fornisce sollievo dallo stress e può persino aiutare con la depressione. Altre ricerche hanno dimostrato che l’esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire il diabete. E ancora più prove hanno dimostrato che l’esercizio fisico può aiutare a prevenire la demenza, meglio di qualsiasi cruciverba!
In breve, è raro trovare una buona ragione per non esercitare o impegnarsi in attività fisiche in qualche modo su base giornaliera. Se vuoi stare bene e stare in salute, l’esercizio è il modo più affidabile e di alto valore per farlo.
