Può anche aumentare dopo un lungo periodo di riposo al riavvio dell’attività.
La fascite plantare è comune nei corridori che eseguono flessione plantare ripetitiva e dorsiflessione del piede. È anche comune con improvviso aumento di peso e improvvisi aumenti dell’attività.
Panoramica
La fascia plantare è una fascia di tessuto lunga, spessa e resistente che fornisce supporto per l’arco longitudinale mediale del piede. La fascia plantare è allungata e l’arco si appiattisce leggermente per assorbire l’impatto ogni volta che il tallone colpisce il terreno. Questa fascia non è molto flessibile e tale allungamento ripetitivo dall’impatto può provocare piccole lacrime nella fascia.
Sintomi
Il dolore al tallone durante i primi passi del mattino è un classico segno di fascite plantare. Questo dolore è il risultato del riposo del piede nella flessione plantare durante la notte, che consente alla fascia di accorciarsi. Quando la fascia accorciata si allunga quando ti alzi dal letto il dolore aumenta.
Se si ha fascite plantare, si avrà un aumento del dolore lungo la parte inferiore del piede (fascia fascia plantare) quando si estendono le dita dei piedi. Se questo movimento non aumenta i sintomi, potresti non avere una vera fascite plantare.
Altri segni comuni di fascite plantare comprendono un aumento del dolore all’inizio dell’esercizio e al ripristino dell’attività dopo il riposo e una storia di recente aumento di peso o un improvviso cambiamento nell’intensità, nella durata o nel tipo di esercizio.
Fascite plantare o Sindrome del dolore al tallone
Sebbene la fascite plantare sia frequentemente diagnosticata, ci sono molte altre condizioni che hanno sintomi simili e la Sindrome del dolore al tallone è spesso una diagnosi più appropriata. La sindrome da dolore al tallone è una condizione cronica che si manifesta lentamente nel tempo ed è generalmente causata da difetti della biomeccanica del piede e della caviglia piuttosto che da un uso eccessivo. F Fascite plantare e speroni del tallone
Circa la metà dei pazienti con fascite plantare ha uno sperone calcaneare. Quando la fascia plantare diventa cronicamente infiammata, uno sperone calcaneare può crescere nel punto di attacco tra la fascia e il calcagno (osso del tallone). Se il dolore al tallone viene trattato precocemente, spesso gli speroni del tallone possono essere prevenuti.
Cause
Le cause tipiche della fascite plantare comprendono una fascia fasciale plantare troppo stretta, un eccessivo uso costante e un’irritazione che si traduce in microtagli alla fascia al suo attaccamento calcaneale (calcaneare).
I fattori predisponenti possono includere:
Piedi piatti
Archi alti
- Pronazione eccessiva
- Obesità o improvviso aumento di peso
- Tendini di Achille stretti
- Improvviso aumento di intensità, tempo o tipo di attività
- Indossare tacchi alti che accorciano i muscoli del polpaccio, tendine di Achille e plantare fascia
- Un cambiamento improvviso nella superficie di marcia o di calpestio
- In piedi o in posizione di peso prolungati
- Trattamento
- Il trattamento conservativo più comunemente raccomandato include quanto segue:
Riposo e ghiaccio
. È importante per quelli con fascite plantare per evitare attività irritanti e permettere alla fascia di riposare fino alla scomparsa del dolore. Ghiacciare l’area dopo l’uso può anche aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore.
- Gli antinfiammatori non steroideipossono essere raccomandati dal medico per 2-4 settimane per ridurre il dolore e l’infiammazione.
- Rullo di massaggio . Massaggiare la fascia facendo rotolare il piede su un tubo di 3-4 pollici di diametro come un mattarello o una zuppa può essere un trattamento efficace.
- Indossa una stecca notturna. Una stecca notturna mantiene il piede flesso e la fascia plantare si allunga durante la notte. Per alcune persone, questo migliora i tempi di recupero.
- Altri trattamenti. Il medico può anche raccomandare la perdita di peso, se appropriato, legando il tallone e l’arco per aiutare anche a ridurre il dolore, o l’uso di supporti per arco longitudinale mediale, per aiutare a ridurre il dolore mentre la fascia plantare guarisce.
- Fascite plantare StretchingStretching plantare
Tendine di Achille Stretching del tallone
- Stretch del vitello
- Una nuova stirata riduce il dolore del fascite plantare
- Una nuova tecnica di stretching si è dimostrata efficace nel ridurre il dolore della fascite plantare se eseguita più volte al giorno. Si esegue incrociando una gamba sull’altra e tirando le dita verso lo stinco per un conteggio di dieci e ripetendo dieci volte. Questo è un cambiamento rispetto al trattamento standard che consiglia i tratti portanti.
Esercizi di rinforzo del Fascite plantare
I tradizionali esercizi di rinforzo per la fascite plantare comprendono un asciugamano con le dita dei piedi o un asciugamano appesantito con una zuppiera sul pavimento. Una nuova ricerca ha scoperto che gli esercizi eccentrici sembrano migliorare i tempi di recupero sia delle lesioni del tendine che della fascia plantare.
Dopo l’esercizio, per alleviare il dolore è utile applicare un impacco freddo al tallone nel punto di massima sensibilità per 15-20 minuti.
Qualsiasi lesione al piede che non risponde al trattamento in 1-2 settimane può essere più grave. Consultare sempre un medico per una valutazione e una diagnosi approfondite.
Divulgazione
Il contenuto di e-commerce è indipendente dal contenuto editoriale e potremmo ricevere un compenso in relazione all’acquisto di prodotti tramite link in questa pagina.
