Il giardinaggio e il mal di schiena non devono essere sinonimi. Fiamme, tensioni, ferite o semplicemente dolori e dolori possono essere dovuti a cose che puoi controllare, vale a dire la meccanica del tuo corpo.
Esaminiamo le faccende di giardinaggio comuni (scavando, diserbando, usando una carriola, ecc.) E come eseguirle in modo sicuro per la schiena. D 1Digging per una buona meccanica del corpo
Quando spalando lo sporco (o la neve, per quella materia), puoi ridurre al minimo il rischio di affaticamento muscolare o altre lesioni alla schiena.
Si tratta di utilizzare il peso come leva. Ecco alcuni suggerimenti sull’utilizzo di una buona meccanica del corpo e del peso corporeo per sfruttare con successo il carico:
Iniziare stabilendo un buon allineamento del corpo. Il primo passo, naturalmente, è prendere nota della direzione in cui la vanga si trova di fronte.
- Ma non è sufficiente iniziare con un buon allineamento. Devi tenerlo mentre fai il lavoro. Un po ‘di consapevolezza del corpo fa molta strada in questa situazione.
Per quanto possibile, inclina il peso nella pala, piuttosto che attraversare il tutto. Molto probabilmente ti stancheresti sempre meno in questo modo. - Quando è il momento di scaricare lo sporco, usa tutto il corpo e non solo le braccia. (Questo è un altro modo per evitare troppe "vibrazioni"). Potrebbe sembrare più semplice ruotare semplicemente il corpo quando si elimina la sporcizia, ma tieni a mente che lavorare in questo modo può causare lesioni al disco. Torcere la colonna vertebrale mentre si trasporta un carico come sporcizia o neve e / o mentre si piega in avanti alla colonna vertebrale – che spesso si verifica quando non prestiamo abbastanza attenzione alla consapevolezza del nostro corpo – sono noti fattori di rischio per una lesione della colonna vertebrale. All’inizio potrebbe essere necessario fare pratica, ma provare a camminare in un quarto o mezzo giro e quindi rilasciare lo sporco.
- 2Strategie per la sarchiatura senza ferire la schiena
La sarchiatura è forse una delle più noiose tra tutte le attività di giardinaggio. La buona notizia è che esistono numerosi modi per ridurre la possibilità di tensioni e dolori per questo, dagli ausili alla seduta alle strategie e altro ancora.
Parliamo di strategia:
Se hai un secchio robusto o uno sgabello, prendilo e usalo! Probabilmente ti farà pressione sulle ginocchia, sui fianchi e persino sulla schiena, oltre a permetterti di allungare la quantità di tempo senza dolore che passi a strappare le erbacce.
Detto questo, sedersi può essere precario per alcune parti posteriori. La più grande chiave è sederti sopra le tue ossa sedute (le conoscerai quando le sentirai.) Se devi piegarti in avanti per afferrare un’erbaccia, prova a fare questa azione all’articolazione dell’anca ed evita di arrotondare il tuo indietro.
3Lift Borse pesanti di piante o terreno dai fianchi
Quando si solleva qualcosa di pesante, come grandi sacchi di terra, la prima regola è usare il buon senso.
È una disciplina: molte sacche di terreno sono semplicemente troppe per la tua schiena. Va bene chiedere aiuto e farlo potrebbe proteggerti da un infortunio doloroso.
Quando sollevi, assicurati di utilizzare la meccanica del corpo corretta come segue:
Piega dai fianchi e dalle ginocchia, piuttosto che dalla vita. I fianchi sono più potenti e meglio equipaggiati per affrontare il carico rispetto alla schiena.
- Mentre ti abbassi, mantieni la colonna vertebrale dritta. Se hai l’abitudine di piegarti in vita per sollevare, potresti aver bisogno di muoverti lentamente e con consapevolezza per "ottenere" questo nuovo modo di muoversi nel tuo corpo. D 4Scarica la carriola
- Le carriole sono una cosa utile, no? Ma prima di svuotare il tuo, potresti voler rivedere l’idea di leva di cui abbiamo parlato prima.
Ecco le basi della buona meccanica del corpo quando scarichi una carriola:
Posizionati in modo da prendere il peso da sotto. Questo significa usare una presa subdola.
Piegati da fianchi e ginocchia e tieni la schiena dritta per iniziare il sollevamento. Sostieni il movimento dai grandi e potenti muscoli delle gambe e del bacino.
- Una volta in alto, mantieni la colonna vertebrale a lungo. Appoggia il peso del corpo verso la carriola per inclinare il contenuto. (Questa è la parte che fa leva.)
- 5 Metti in movimento il tuo tosaerba
- I tosaerba spesso hanno bisogno di un po ‘di spinta per toglierli dall’inerzia. E quella spinta potrebbe dover venire da te, a seconda di quale tosaerba usi.
Ancora una volta, la chiave di questo è usare il peso del corpo come leva. E come al solito, mantenere la colonna vertebrale a lungo, mentre si appoggia il peso verso la macchina è fondamentale per salvare la schiena.
Ma c’è un altro elemento della buona biomeccanica del taglio: la connessione che fai tra le mani, le braccia e il tosaerba. Una buona connessione contribuirà probabilmente alla tua capacità di inclinarti, di mantenere una lunga spina dorsale e di accedere ai tuoi potenti muscoli dell’anca e delle gambe mentre cammini il tosaerba attraverso l’erba.
Ecco alcuni suggerimenti:
Stabilire una postura del polso neutrale. Le mani dovrebbero essere un’estensione degli avambracci e non essere posizionate né a destra né a sinistra del polso.
Stabilisci un angolo del gomito che puoi mantenere comodamente, altrimenti ti impegnerai più tensioni muscolari del necessario.
- Il giardinaggio può essere divertente e gratificante, ma a volte è anche un duro lavoro. Prenditi un po ‘di tempo per essere informato e a tuo agio nell’usare una buona meccanica del corpo. Probabilmente le tue articolazioni ti ringrazieranno per questo!
