Le donne in età fertile possono assumere integratori di calcio per sostenere i bambini e il bisogno dei bambini di ossa e denti forti e sani mentre crescono. La donna in post-menopausa può anche assumere integratori per allontanare l’osteoporosi più tardi nella vita. Ma non è necessario avere un bambino o andare in menopausa per assumere integratori di calcio. Ecco alcuni modi in cui una donna può godere dei benefici dell’integrazione di calcio.
Perché ho bisogno di integratori di calcio?
Il calcio è importante per la prevenzione dell’osteoporosi in età avanzata, anche se va notato che gli anziani potrebbero dover assumere quantità extra di supplementi di calcio; alcuni potrebbero non assorbirlo così come i più giovani. Si ritiene inoltre che il calcio riduca il rischio di ipertensione. Un altro bonus? Se soffri dei sintomi della sindrome premestruale, consumare 1200 mg di calcio al giorno può ridurre i sintomi di quasi la metà.
Alimenti ricchi di calcio
Il modo migliore per ottenere la giusta quantità giornaliera di calcio è mangiare una dieta ricca di alimenti contenenti calcio. Tutti i latticini forniscono calcio, incluso latte (non grasso secco, a basso contenuto di grassi, scremato o intero), yogurt, formaggi, tofu, gelati e latte ghiacciato. Altri alimenti ricchi di calcio includono frutti di mare come salmone, sardine (una fonte eccellente con 370 mg di calcio in 3 once) e gamberetti, oltre a una serie di fonti vegetali, come i broccoli e le verdure a foglia verde.
Come faccio a sapere di avere abbastanza calcio?
Quando la dieta non è sufficiente, possono essere consigliati integratori di calcio per aiutarti a colmare il divario. Questi possono essere un ottimo modo per assicurarti di soddisfare le esigenze del tuo corpo. Alcuni individui, come quelli con problemi di stomaco o intestinali e quelli che assumono cronicamente farmaci steroidi per il trattamento di una condizione medica, possono essere specificamente raccomandati di assumere integratori, poiché questi problemi possono causare una perdita di calcio.
Sembra abbastanza semplice: compra un integratore di calcio, aggiungi un tablet e sei a posto. Tuttavia, ci sono alcune cose che dovresti sapere se stai andando sulla via del supplemento.
Cose da considerare prima di utilizzare supplementi di calcio
A volte altre condizioni di salute possono influenzare l’uso di supplementi di calcio, poiché possono peggiorare la condizione oi suoi effetti collaterali. Assicurati di informare il tuo medico se si verifica uno dei seguenti problemi prima dell’uso:
- Diarrea
- Cardiopatia
- Disturbo della tiroide
- Ipercalcemia (troppa calcio nel sangue) o ipercalciuria (troppa calcio nelle urine)
- Iperpartitoidismo o sarcoidosi
- Ipoparatiroidismo
- Malattia renale o calcoli
Inoltre, i supplementi di calcio possono interagire negativamente con alcuni farmaci.
Vedi: Interazioni farmacologiche di calcio
Considerazioni sulle donne incinte e che allattano al seno
La gravidanza è un momento in cui un’adeguata assunzione di calcio è di particolare importanza. Il feto in crescita dipende da sua madre per fornire una fornitura giornaliera di nutrienti adeguati, incluso il calcio per una crescita e uno sviluppo sani. Ciò non significa che si dovrebbe sovraccaricare di vitamine e minerali, tuttavia, poiché troppo può essere dannoso per la madre e / o il feto in via di sviluppo. Parlate con il vostro medico per soddisfare le vostre esigenze di calcio e farlo in modo sicuro.
Se decidi di allattare il bambino, devi continuare ad assumere la giusta quantità di calcio in modo che il bambino cresca correttamente. Ricordati di non esagerare, però; prendi la giusta quantità di calcio e altri minerali e vitamine in modo da non rischiare di causare danni a te e / o al tuo bambino.
Pronto per integratori di calcio?
Se sei pronto a prendere integratori di calcio ma non sei sicuro della quantità e / o del tipo di integratore di calcio che dovresti assumere, ne parli con il medico.
- Comprensione dei diversi tipi di integratori di calcio
