Se soffri di lombalgia o di sciatica, puoi riferirti alla terapia fisica per ridurre il dolore e migliorare la mobilità e la funzionalità generale.
Il fisioterapista prescriverà esercizi e ti insegnerà come sedersi con postura corretta per aiutarti a gestire il tuo problema.
Mentre le modalità terapeutiche come il caldo o il ghiaccio possono temporaneamente sentirsi bene, l’esercizio e la correzione posturale sono i tuoi strumenti principali per prendersi cura dei propri problemi. Imparando le cose giuste da fare (e cosa dovresti fare
non ), puoi gestire il tuo problema in modo indipendente. In questo modo, se il tuo mal di schiena colpisce ancora in futuro, saprai cosa fare. Progressione degli esercizi nel trattamento del mal di schiena e della sciatica
Il fisioterapista può aiutarti a decidere i migliori esercizi per la tua condizione specifica. Lui o lei può anche aiutarti a progredire attraverso i tuoi esercizi in modo appropriato. In generale, se si ha un attacco improvviso di lombalgia, è necessario eseguire gli esercizi di dolore alla schiena di emergenza. Questi esercizi comprendono sdraiarsi sullo stomaco, appoggiarsi sui gomiti e fare flessioni.
Se il tuo mal di schiena è su un lato della schiena o su una gamba, dovresti monitorare i sintomi per vedere come cambiano mentre ti alleni. Se il tuo dolore è centralizzato, o diminuisci la gamba e la coscia e ti avvicini alla colonna vertebrale, esegui l’esercizio corretto per la tua condizione.
Se le flessioni stanno aiutando, ma non stanno centralizzando completamente il dolore, o se non sono efficaci nella gestione del dolore, potresti provare a fare la stampa con i fianchi fuori centro. Questo aiuta a posizionare una forza laterale contro la schiena per aiutare a centralizzare il dolore e ripristinare il movimento.
Se non riesci ancora a ridurre, centralizzare o abolire il dolore con la pressione verso l’alto con i fianchi fuori centro, allora è il momento di passare all’esercizio di planata laterale.
Come eseguire l’esercizio
State con il corpo perpendicolare a una parete con i piedi a circa 12-18 pollici dal muro. Il lato doloroso della schiena o della gamba dovrebbe essere lontano dal muro.
- Piega il gomito vicino al muro e piegalo al tuo fianco.
- Appoggia la tua spalla contro il muro.
- Metti la mano contro il fianco che è lontano dal muro.
- Premi lentamente i fianchi verso il muro in modo che scivolino sotto la gabbia toracica.
- Tenere la posizione finale per 2-3 secondi, quindi rilasciare lentamente. Assicurati di non spostare i fianchi lontano dal muro. Lascia che il tuo corpo si rilassi, così i tuoi fianchi tornano alla posizione di partenza.
- Con ogni ripetizione, prova a spingere i fianchi un po ‘più vicino al muro.
- Una volta completate 10 ripetizioni dell’esercizio di volo a vela laterale, allontanatevi dal muro senza spostare i fianchi dal muro. Tieni il bacino direttamente sotto di te mentre ti allontani dal muro.
- Ricordati di monitorare i sintomi mentre esegui l’esercizio di volo a vela laterale. La centralizzazione del dolore alla schiena è la risposta desiderata. Se il dolore sta diminuendo nella gamba e nella coscia e aumenta nella parte bassa della schiena, continua con l’esercizio di volo a vela laterale.
Una volta che il dolore alle gambe è centralizzato, potrebbe essere necessario interrompere l’esercizio di volo a vela laterale e tornare subito ad eseguire le flessioni per abolire completamente la lombalgia. Il tuo fisioterapista può aiutarti a guidarti in modo da capire gli esercizi da fare.
Cosa succede se la guida laterale aiuta, ma il progresso rallenta?
Se si esegue l’esercizio di planata laterale e i sintomi non si centralizzano completamente, potrebbe essere necessario tentare un esercizio diverso per ottenere sollievo.
La progressione dell’esercizio, in questo caso, sarebbe quella di eseguire la flessione lombare e il tratto di rotazione. Ancora una volta, una visita al fisioterapista locale può aiutarti a decidere quale esercizio è meglio fare per la tua condizione specifica.
L’esercizio di gluteo laterale lombare è un ottimo modo per tentare di auto-curare la lombalgia o il dolore alle gambe che potrebbe provenire dalla colonna lombare. È un esercizio semplice da fare, poiché può essere eseguito ovunque sia presente un muro.
Se soffri di lombalgia o di sciatalgia e desideri auto-curare il tuo problema, prova la prova di planata laterale. Monitora i sintomi per la centralizzazione e controlla regolarmente il medico e il fisioterapista per assicurarti che l’esercizio sia quello giusto per te.
