Per anni l’HIV è stato associato a perdita e perdita di peso, ma ora sta affrontando una sfida sempre crescente tra i pazienti con HIV: l’obesità.
Un recente studio condotto dall’esercito americano ha esaminato 660 pazienti sieropositivi trattati in un ospedale navale. Nessuno dei partecipanti allo studio ha incontrato la definizione di deperimento, una volta segno distintivo dell’infezione da HIV.
Invece, il 63% ha soddisfatto i criteri clinici per l’obesità, in pratica lo stesso tasso osservato nella popolazione generale degli Stati Uniti.
Con le persone con HIV che vivono più a lungo che mai, il peso è diventato più che mai un problema. Spesso è stato attribuito alla compartimentalizzazione dell’HIV, il che significa che il paziente (e talvolta anche il medico) tratta l’HIV in isolamento, assicurando che il conteggio del CD4 sia attivo e che la carica virale diminuisca ignorando tutti gli altri problemi relativi alla salute, tra cui esercizio fisico, dieta e fumo.
La maggior parte dei terapisti oggi capisce che è ora di spostare l’attenzione per prevenire meglio lo sviluppo di malattie cardiache, diabete, ipertensione e malattie associate al peso.
Perdere peso quando si è HIV-positivi
Le persone sieropositive che hanno bisogno di perdere peso dovrebbero seguire le stesse raccomandazioni generali sulla perdita di peso del resto della popolazione. Dovresti sempre mangiare un pasto equilibrato che non superi i tuoi bisogni calorici.
Hai bisogno di esercizio fisico evita il cibo spazzatura.
Certo, conosciamo tutte queste cose, ma come possiamo effettivamente iniziare?
Tenere un diario alimentare
Il posto migliore per iniziare un programma di perdita di peso è quello di tenere un diario alimentare. Sapere cosa stai mangiando, quanto stai mangiando e quando e dove stai mangiando può aiutarti ad aggiustare la tua dieta e le tue abitudini alimentari.
Ogni volta che mangi, sia uno spuntino o un pasto completo, scrivi ciò che hai mangiato, quanto e in quali circostanze. Ad esempio, se mangi una ciotola di peperoncino a una festa, scrivi quanto chili hai mangiato, gli ingredienti e le circostanze che ti circondano mangiando il peperoncino. Ad esempio:
- È stata la tua cena? O solo uno spuntino impulsivo?
- Avevi fame?
- Come ti sentivi emotivamente? Prima di mangiare? Dopo mangiato?
- Hai dato il pasto e mangiato semplicemente così non insultare il tuo ospite?
Inserisci il maggior numero di dettagli possibile nel tuo diario e il prima possibile dopo aver mangiato. l
Non fare la dieta, basta guardare ciò che mangi
Come chiunque abbia un problema di peso, la regolazione di cosa e quanto si mangia è il primo passo verso la perdita di peso. Un problema fin troppo comune è che proviamo diete e diete a perdita rapida che potrebbero funzionare a breve termine, ma non fare nulla per mantenere il peso fuori. Una dieta efficace è semplicemente quella che ti insegna abitudini alimentari sane che ti possono servire per tutta la vita.
Altrettanto importante è la necessità di identificare esattamenteperchémangi. Alla fine la gente mangia per molte ragioni oltre alla sola fame. È importante pensare a cosa scatena la tua alimentazione al di fuori dei pasti. Con l’aiuto del tuo diario alimentare, puoi iniziare a capire quando e perché stai mangiando per identificare e controllare quegli impulsi.
Non combatterlo … Esercizio
La combinazione di un allenamento regolare con una dieta sana non solo ti aiuterà a perdere peso, ma migliorerà anche la tua salute cardiaca, respiratoria e muscolare. Gli esperti dicono che solo 30 minuti di esercizio tre volte a settimana miglioreranno la vostra salute e vi aiuteranno a perdere peso. Ecco i primi 6 consigli per il fitness specificamente rivolti alle persone con HIV.
La linea di fondo è questa: se guardi le calorie e l’assunzione di grassi, mantieni il controllo delle porzioni, l’esercizio fisico ed evita i trigger che portano a mangiare d’impulso, perderai il peso. Se non sei in grado di farlo da solo, non disperare.
Parla semplicemente con il tuo medico o un dietologo autorizzato. Non hai bisogno di alcuna speciale "dieta HIV", solo lo stesso strumento che altri usano per perdere peso e vivere uno stile di vita più sano.
