Cercando di tagliare qualche chilo di troppo, perdere un po ‘di grasso corporeo, abbassare il colesterolo o tutti e tre? Non c’è scorciatoia per raggiungere nessuno di questi obiettivi, nessuna pillola magica da far scoppiare o allenamenti estremi per sudare. Ci sono, tuttavia, alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per raggiungere un peso più sano.
Uno di questi è, naturalmente, ridurre le calorie nella tua dieta quotidiana e ridurre la quantità di grassi malsani e cibi che aumentano il colesterolo che mangi.
Non sembra divertente o facile, vero? Trattalo come un gioco, tuttavia, e potresti scoprire che ti piace la sfida di proporre menu deliziosi e sani.
Prima di apportare qualsiasi modifica, capire quante calorie dovresti mangiare ogni giorno per perdere non più di 1 o 2 sterline a settimana. Se provi a perdere troppo in una volta, il tuo corpo potrebbe avere l’idea che stai morendo di fame e rallenterà il tuo metabolismo per conservare energia o anche attingere dal tuo tessuto magro per ottenere energia, piuttosto che rivolgersi al grasso che sei mirando a cancellare. Ovviamente, ciò sarà controproducente.
Il conteggio delle calorie ideale sarà basato su fattori come età, altezza, peso attuale e quanto sei attivo. Più ti muovi, più dovresti essere in grado di mangiare, per esempio. In definitiva, però, il tuo medico o un dietologo saranno la tua migliore guida. Prima di iniziare a cambiare le tue abitudini alimentari, prendi in considerazione la possibilità di consultare uno di questi esperti, soprattutto se hai delle condizioni croniche che potrebbero avere un impatto sulla tua salute.
Un esempio di pasto a basso contenuto calorico di colesterolo 1200 calorie
Diciamo che voi e il vostro medico o dietista stabilisci che puoi perdere peso in modo sicuro ed efficace mangiando circa 1200 calorie al giorno. Ecco un esempio di come potrebbe essere:
Colazione
- 1 tazza (8 once) di caffè. Se ti piace il latte nel tuo caffè, spruzza fino a 2 once (un quarto di tazza) di scremato
- 1 frullato di pesca: mescola una manciata di pesche con una manciata di lamponi, mezza tazza di yogurt alla vaniglia magro, e latte magro
- 2 fette di pane integrale (assicurarsi che il primo ingrediente elencato sia 100% di farina integrale)
- 2 cucchiaini di burro
Snack
- 8 once di yogurt senza grassi con 2 cucchiaini di miele
Pranzo
- 1 porzione di zuppa di pomodoro
- 1 servire un pollo leggero Insalata Caesar
- 1 tazza (8 once) di tazza con una generosa spremuta di limone o lime (se lo desideri)
Snack
- 10 uva rossa o verde senza semi
Cena
- Una porzione da 3 once di petto di pollo grigliato
- A mezza tazza di quinoa cotta
- 5 gambi di asparagi, grigliata o arrostita con 1 cucchiaino di olio d’oliva
- 2 fragole intinte nel cioccolato fondente
- 1 tazza di tè freddo da 8 once
- Bevanda facoltativa: 1 bicchiere (5 once) di vino rosso
Informazioni nutrizionali
1.200 calorie, 230 calorie da grassi, 25,8 g di grassi (8,1 g grassi saturi), 108 mg di colesterolo, 1445 mg di sodio, 197 g di carboidrati, 25,2 g di fibre, 78 g di proteine. Un bicchiere di vino aggiungerà 127 calorie e 5,5 g di carboidrati.
