Nel corso della vita, le ossa attraversano un costante stato di perdita e ricrescita, tuttavia con l’avanzare dell’età la perdita accelera al punto che la ricrescita non può tenere il passo e l’osteoporosi può svilupparsi. L’osteoporosi fa sì che le ossa diventino magre e fragili, aumentando la possibilità di rottura con una lesione anche minima.
Prevenire l’osteoporosi
Poiché è difficile sostituire l’osso perso, la prevenzione è la chiave.
L’inizio di un impegno per tutta la vita per esercitare e un’alimentazione sana mentre sei ancora giovane riduce il rischio di sviluppare questa condizione più tardi nella vita. Ricorda, non sei mai troppo giovane per pensare a prevenire l’osteoporosi.
L’esercizio fisico aumenta la massa ossea prima della menopausa e aiuta a ridurre la perdita ossea dopo la menopausa. La forza ossea aumenta con l’esercizio fisico regolare che include esercizi con pesi come i salti migliori.
Un’adeguata assunzione di calcio è essenziale nella prevenzione dell’osteoporosi. Buone fonti di calcio includono latticini, verdure a foglia verde, noci e frutti di mare. La maggior parte delle donne riceve solo circa la metà del calcio di cui ha bisogno ogni giorno, quindi è spesso consigliabile assumere un integratore di calcio. La migliore forma di calcio per prevenire la perdita ossea è il carbonato di calcio. Se scegli di utilizzare integratori di calcio, è importante capire che il corpo può assorbire solo fino a 500 mg di calcio alla volta, quindi dovrai dividere la dose se la quantità di integratore di calcio che assumi superi tale quantità.
La vitamina D è necessaria affinché il corpo assorba il calcio. Il latte fortificato con vitamina D è una delle migliori fonti. La luce solare è anche un’ottima fonte di vitamina D. Infatti, stare al sole per soli 15 minuti al giorno aiuta il corpo a produrre e attivare la vitamina D.
Sei a rischio di osteoporosi?
Quando le donne invecchiano, i livelli di estrogeni diminuiscono e aumenta il rischio di osteoporosi.
Le donne che assumono pillole anticoncezionali durante i loro anni riproduttivi possono ridurre il rischio di osteoporosi che si sviluppa più tardi nella vita, probabilmente a causa dell’estrogeno contenuto in molti contraccettivi orali. La terapia sostitutiva con estrogeni aiuta a proteggere le donne dalla perdita ossea.
Queste cose sono ottime per assicurarsi di non sviluppare l’osteoporosi, ma ci sono molte cose che mettono a rischio la malattia degenerativa delle ossa:
- Menopausa, perché il livello di estrogeni prodotto dalle ovaie diminuisce in modo significativo portando ad un aumento rischio di perdita ossea.
- Menopausa chirurgica, perché la rimozione delle ovaie accelera il processo di perdita ossea ad un livello rapido a meno che non sia iniziata la terapia sostitutiva con estrogeni.
- Un’assunzione inadeguata di calcio nel corso della vita aumenta la possibilità di perdita ossea poiché il calcio è uno dei componenti principali dell’osso.
- Le donne bianche e le donne asiatiche corrono il maggior rischio di osteoporosi.
- Uno stile di vita inattivo mette le donne a più alto rischio di sviluppare l’osteoporosi perché esercizi di impatto come saltare le ossa della costruzione.
- Le donne con una corporatura snella sperimentano più perdita ossea rispetto alle altre donne.
- Una storia di disturbi alimentari aumenta il rischio di osteoporosi.
- Le donne la cui storia familiare include l’osteoporosi hanno un rischio più elevato di sviluppare la perdita ossea.
- Alcuni farmaci come diuretici, steroidi e anticonvulsivanti aumentano il rischio.
- Le donne che fumano o bevono alcol hanno una maggiore incidenza di osteoporosi.
I sintomi di perdita ossea comprendono dolore alla schiena o dolorabilità, perdita di altezza e una leggera curvatura o "gobba" nella parte superiore della schiena.
Se ritieni di essere a rischio di osteoporosi, parla con il tuo medico. Il medico può ordinare una scansione della densità ossea, uno strumento semplice e indolore che misura la densità ossea. Potrebbe anche essere prescritto un farmaco. Le donne che non assumono estrogeni dopo la menopausa hanno altre opzioni per prevenire l’osteoporosi, inclusi farmaci come la calcitonina che rallenta la perdita ossea.
Il tuo medico può aiutarti a determinare quale trattamento è meglio per te.
