1Pick a Time to Focus on Your Sleep
Metti da parte una settimana o due che puoi concentrarti sul sonno. Sarà importante scegliere un momento in cui puoi dormire quanto necessario senza altri obblighi che invadono quel periodo. Questo può essere meglio realizzato durante una vacanza. Indipendentemente da ciò, è molto importante non consentire interruzioni o modifiche alla programmazione del sonno durante questo periodo.
2Scegli la tua ora di andare a letto
Seleziona una normale ora di andare a letto. Sarà importante scegliere un momento in cui probabilmente ti sentirai assonnato e normalmente andresti a letto. Se vai a letto troppo presto, starai lì sveglio con l’insonnia, ma troppo tardi e sarai troppo stanco. Qualunque sia il tempo che scegli, resta con te, notte dopo notte. Se scegli di andare a letto alle 22:00, durante la prossima settimana o due devi andare a letto tutte le sere alle 22:00. Non c’è spazio per le manovre, quindi scegli saggiamente la tua ora di andare a letto.
3Sleep finché non sei più stanco
In qualche modo questa è la parte più semplice e difficile del processo. Molto semplicemente, devi permetterti di dormire fino a quando vuoi. Nella maggior parte dei casi, questo significa dormire fino a quando non sei più stanco. Potresti svegliarti più volte, ma se riesci ancora a riaddormentare, dovresti provare. Quando non riesci più a dormire fisicamente, dovresti alzarti per tutto il giorno. È molto importante non svegliarsi con una sveglia. Se non hai impostato la tua ora di andare a letto abbastanza presto, probabilmente dormirai oltre il tempo necessario per alzarti al lavoro. Se questo è un problema, dovresti seguire il consiglio precedente e provare questo processo durante una vacanza. Una volta che sei sveglio per la giornata, non tornare a dormire prima di andare a dormire. Nessun pelo permesso! F 4Figura la media
Con ogni probabilità, ti basteranno alcuni giorni per saldare il debito del sonno. Questa è la quantità di sonno di cui ti sei privata nel recente passato. Per saldare il debito, dormirai un po ‘più del necessario. A poco a poco, la quantità di sonno inizierà a pareggiare e avvicinarsi alla media. Potrebbe volerci una settimana o due prima che questo diventi chiaro. Questa media è la quantità di sonno di cui hai bisogno per sentirti riposato. La maggior parte degli adulti richiede in media da 7 a 9 ore di sonno. Le persone di età superiore ai 65 anni potrebbero aver bisogno di 7 a 8 ore per sentirsi riposati. Ar 5 Organizza il tuo programma del sonno per soddisfare le tue esigenze
Una volta completato questo processo, avrai determinato la quantità di sonno di cui hai bisogno per sentirti riposato. Ora devi semplicemente impostare l’ora di andare a dormire che ti permetterà di dormire così tanto. Ad esempio, se hai bisogno di essere sveglio alle 6 del mattino per lavoro e hai bisogno di 9 ore di sonno, dovrai essere a letto alle 21:00. Questo ti permetterà di ottenere il tempo necessario per dormire, mentre ti svegli ancora in tempo per iniziare la giornata. Per i migliori risultati come parte delle buone abitudini del sonno, sarà importante mantenere questo programma di sonno ogni giorno, inclusi i fine settimana. Molti beneficeranno anche di ottenere dai 15 ai 30 minuti di luce solare del mattino al risveglio.
