Il dolore al collo e la rigidità sono troppo comuni, a volte quasi tutti provano tensione al collo. Il dolore legato a un collo stretto può ridurre la tua capacità di lavorare o anche il tuo tempo libero. Imparare la semplice tecnica dei rotoli del collo è un modo per mantenere il collo flessibile e ridurre il dolore minore dovuto allo sforzo al collo.
Certamente, ci sono alcune precauzioni da prendere in considerazione prima di eseguire qualsiasi forma di esercizi al collo. È importante parlare con il medico se ha un dolore moderato o grave o se sviluppa sintomi che suggeriscono che il dolore è più di un normale ceppo al collo. Questi potrebbero includere dolore che è accompagnato da formicolio o intorpidimento delle mani o delle braccia, dolore da tiro come avviene con impingement nervoso o semplicemente avere una sensazione che qualcosa di più serio sta succedendo. Se hai qualche condizione medica che potrebbe predisporre a problemi al collo, dovresti anche consultare immediatamente il medico.
Collo al collo sta diventando più comune nel nostro mondo digitale, e può spesso essere correlato a cose come l’eccesso di messaggi o avere una postura del collo in avanti a causa di lunghe ore su un computer.
I rotoli di collo sono più facili da imparare se è possibile visualizzare l’attività passo dopo passo. Diamo un’occhiata a come fare un rotolo del collo corretto dall’inizio alla fine.
1Inserisci il Collo Rotolo con la testa rivolta verso destra
La posizione di partenza per il tiro per il collo è con la testa dritta e lo sguardo in avanti.
Di nuovo, fai questi esercizi solo se hai parlato per la prima volta con il tuo medico.
Prima di iniziare il movimento, nota eventuali tensioni che possono essere presenti nei tuoi muscoli, in particolare il trapezio, che si trova in cima alle tue spalle.
2Tirare la testa da un lato
Dalla posizione iniziale, inclinare delicatamente la testa verso sinistra.
Prestare attenzione a come si sente il tuo collo durante questo movimento ti aiuterà a farlo in sicurezza. Se questo movimento è doloroso, o il collo non sembra giusto, interrompi del tutto l’esercizio in quanto questo potrebbe non essere il tratto che fa per te. Se sei sicuro di non avere un serio problema al collo, potresti provare l’esercizio del collo, ma modificarlo in modo da eseguire un adattamento "semicircolare" (muovendo la testa solo a metà strada in ogni direzione) di questo esercizio.
La regola generale è: rimanere in una gamma di movimento senza dolore. R 3Rollola la testa indietro
Molto delicatamente, riporta la testa in una posizione estesa con gli occhi rivolti verso il soffitto.
Come nel caso del movimento laterale, monitorare il dolore o il disagio e regolare di conseguenza l’intensità. Questa parte del collo rotola e
rafforza i muscoli nella parte posteriore del collo, e stretche quelli davanti. 4Tirare la testa verso l’altro latoCon la testa indietro, ruota delicatamente la testa a destra.
Di nuovo, controlla il dolore o il disagio e regola in modo da rimanere in una zona sicura di movimento.
Un rotolo di lato
allungare
i muscoli del collo che si trovano sul lato lontano dal quale ti stai muovendo, e contrarre ( rafforzare ) quelli sul lato verso cui stai prendendo la testa. R 5Roll al fronteSuccessivamente, ruota delicatamente la testa in modo che il mento sia rivolto verso il basso e leggermente verso la parte anteriore del collo.Questo movimento
allunga
i muscoli nella parte posteriore del collo e contrae (
rafforza ) quelli davanti. 6Resta la testa verso la posizione inizialeCon la testa abbassata, completa il movimento finale del rotolo del collo riportando la testa in posizione iniziale dove lo sguardo è rivolto in avanti.Quando fai rotolare il collo, presta attenzione ad alcuni punti aggiuntivi per ottenere il massimo beneficio da questi esercizi:
Mantieni i movimenti lenti e fluidi (non a scatti o rigidi).
Effettuare una respirazione profonda durante l’esercizio. Se noti che la tua respirazione cambia, capisci in quale punto del collo rotoli questo si verifica e se è correlato al dolore.
7 Rafforzamento e protezione del collo
- Oltre a fare rotoli sul collo ci sono altri modi in cui puoi rafforzare e proteggere il collo.
- Mantenere una buona postura. Il disallineamento come la postura della testa in avanti può affaticare i muscoli del collo ed è comune se passi molto tempo su un computer o dietro al volante di un’auto.
Presta attenzione alla tua posizione di riposo. Se dormi sulla schiena, spesso ti consigliamo di usare un cuscino sottile. Detto questo, quelli con condizioni che vanno dalle allergie all’apnea del sonno potrebbero non essere in grado di dormire in questa posizione.
Dai un’occhiata a queste semplici mosse per ridurre il dolore e la tensione al collo.
- Inoltre, potresti voler parlare con un fisioterapista in grado di progettare un programma di esercizi per il collo per soddisfare le tue esigenze specifiche.
- Ulteriori informazioni su come la terapia fisica per il dolore al collo può insegnarti come allineare correttamente il collo e le spalle e contribuire ad eliminare il dolore al collo. L’obiettivo è di riportarti al tuo precedente livello di funzionalità e prevenire ulteriori tensioni al collo in futuro.
- Molti fisioterapisti ritengono che un programma di esercizi di base sia per ridurre il rischio di tensione al collo e migliorare la vostra salute generale.
Bottom Line in Using Roll Rolls per migliorare la flessibilità
Ci sono molte attività nella nostra vita quotidiana che possono contribuire al dolore al collo e rigidità. Imparare a fare rotoli del collo e prendere un momento per esaminare l’allineamento del collo può sia ridurre il disagio e ridurre il rischio di dolore in futuro, migliorando la flessibilità. Come nota finale, potresti voler dare un’occhiata alle cose da smettere di fare se hai dolore al collo.
