Stai facendo fatica a stare al caldo a causa della fibromialgia (FMS) o della sindrome da affaticamento cronico (ME / CFS)? Hai paura del freddo?
La sensibilità alla temperatura è un sintomo comune di queste condizioni. Quando le temperature fredde sono un problema per voi, può rendere i mesi invernali una vera battaglia e rendere anche gli spazi eccessivamente climatizzati, il che rende un problema lungo un anno.
Con un po ‘di pianificazione, però, potresti essere in grado di alleviare il peggio di ciò che il freddo ti fa.
Essere infreddoliti è un problema per un paio di motivi:
- Possiamo avere un periodo di riscaldamento davvero difficile
- Può portare a razzi di altri sintomi
Stiamo iniziando a vedere qualche ricerca su questo sintomo, che può portare a trattamenti giù la strada, e abbiamo qualche idea del perché abbiamo un problema con il freddo. (Molte persone con queste condizioni hanno problemi di tolleranza al calore.)
La sensibilità al freddo in queste condizioni è così ampiamente accettata dalla comunità medica che viene spesso utilizzata negli studi per innescare una risposta al dolore, e sì, ci viene mostrato che reagiscono di più ad esso rispetto alle persone sane. Infatti, in uno studio del Belgio del 2015 sui cambiamenti della temperatura della pelle nella FMS, i ricercatori hanno notato una minore tolleranza al freddo e un calo più estremo della temperatura quando esposti a acqua quasi gelata.
Perché facciamo così freddo?
Molti ricercatori credono che queste malattie coinvolgano qualcosa chiamato disautonomia, che significa la disregolazione del sistema nervoso autonomo.
Questo è ciò che controlla la nostra omeostasi, che mantiene le cose come la frequenza cardiaca, la digestione e la temperatura corporea entro i normali parametri.
In disautonomia, queste funzioni automatiche possono essere di traverso, e in molti di noi con FMS e ME / CFS è molto evidente nella nostra temperatura corporea.
Quando i piedi di una persona sana diventano freddi, ad esempio, il sistema nervoso autonomo prende il comando dell’azione, riorientando il flusso di sangue per riscaldare l’area.
Finché la situazione non è estrema, il corpo dovrebbe essere in grado di superare l’effetto dell’ambiente.
A causa della disautonomia, però, quando qualcuno con FMS o ME / CFS riceve piedi freddi, il corpo non è in grado di adattarsi correttamente, quindi i piedi restano freddi. Anche indossare calze spesse potrebbe non essere d’aiuto per scaldarle. L’ambiente ha un impatto maggiore sul corpo che dovrebbe.
In alcune persone, questo problema può essere abbastanza grave da giustificare la propria diagnosi: la sindrome di Raynaud. In queste condizioni, mani e piedi possono diventare così freddi che diventano blu e i tessuti possono danneggiarsi. Ciò lo distingue da FMS e ME / CFS, che non comportano il cambio di colore e danni ai tessuti. Se sospetti di avere i sintomi di Raynaud, assicurati di parlare con il tuo medico in modo da poter essere adeguatamente diagnosticato e trattato.
Quando il dolore è direttamente correlato all’essere freddo, ma non si verificano danni ai tessuti, si parla di allodinia termica. Quando il freddo agisce da innesco per il dolore diffuso in aree che non sono fredde, o innesca una cascata di altri sintomi … beh, questo è il modo in cui FMS e ME / CFS tendono a funzionare. Fa parte di un sistema nervoso ipersensibile.
Prevenire i problemi con il freddo
Finora, non abbiamo trattamenti ampiamente riconosciuti volti a regolare la nostra temperatura e alleviare i sintomi relativi al raffreddore, ma abbiamo un piccolo studio che suggerisce qualcosa chiamato terapia Waon per ME / CFS.
La terapia Waon è una pratica giapponese che prevede il rilassamento e il riscaldamento del corpo. Nello studio, dieci persone con ME / CFS si sedettero in una sauna per 15 minuti e poi si stesero sotto una coperta, fuori dalla sauna, per mezz’ora. Non stavano guardando in modo specifico alla sensibilità alla temperatura, ma i ricercatori hanno osservato un miglioramento della fatica, dell’umore e delle prestazioni dopo la terapia.
Mentre questo era un piccolo studio preliminare, mostra che il calore può essere utile per le persone con questa condizione e fornisce un punto di partenza per coloro che si chiedono come migliorare i sintomi, compresa la tendenza a sentirsi raffreddati.
A parte passare molto tempo in una sauna, però, dobbiamo trovare i modi per gestire questi sintomi da soli.
Il modo migliore è di evitare di farti troppo freddo.
Alcune idee per affrontare i brividi includono:
- Mantenere i piedi coperti durante il freddo
- Vestirsi calorosamente, soprattutto negli strati, perché la medicazione troppo può scatenare il sintomo della sensibilità al calore in alcuni
- Bere bevande calde
- Mangiare cibi caldi come zuppa e farina d’avena
- Raggrupparsi prima di uscire al freddo
- Riscaldare la macchina prima di uscire di casa, soprattutto con un antipasto a distanza
- Mantenere l’ambiente caldo
- Avere a portata di mano coperte e pantofole
Se lavori, vai a scuola o altrimenti trascorri del tempo in un luogo che è spesso freddo, potresti dover tenere un maglione in più a portata di mano. Sul posto di lavoro, puoi chiedere una sistemazione ragionevole, il che potrebbe significare spostare la tua postazione di lavoro in un’area più calda dell’edificio o lontano da finestre o prese d’aria.
Riscaldamento
Non importa quanto sei attento, è probabile che ti rinfreschi di tanto in tanto. Una volta che il freddo inizia, può essere difficile da scuotere.
Quando il corpo non riesce a riscaldarsi, potrebbe essere necessario trovare una fonte di calore esterna, ad esempio:
- Un bagno o una doccia calda
- Borraccia calda
- Prodotti riscaldanti, come calze o guanti a batteria
- Coperte elettriche
- Cuscinetti riscaldanti, sacchi di riso o prodotti simili per microonde
Attenzione, però! Non vuoi bruciarti o innescare i sintomi legati al calore cercando di riscaldarti troppo velocemente o con qualcosa di troppo caldo. Vai lentamente e attentamente.
