Affrontare un disturbo di cefalea cronica o qualsiasi condizione medica cronica può essere estenuante fisicamente ed emotivamente. Gestire il disturbo – il dolore, gli appuntamenti del medico e il / i farmaco / i – è una cosa. Poi c’è lo stress mentale di un disturbo di mal di testa: la paura di sviluppare un mal di testa o l’ansia di perdere lavoro o uscite sociali.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a far fronte alla tua malattia di mal di testa cronica.
Autogestione
Il concetto di coping è spesso usato in modo intercambiabile con l’idea di autogestione che significa creare una vita adatta al tuo disturbo di mal di testa o malattia cronica. Progettare una routine quotidiana attorno al mal di testa è essenziale per massimizzare la qualità della vita e dare un senso di controllo su una malattia spesso incontrollabile. Ecco alcuni passaggi che possono aiutarti ad autogestire, ispirati a uno studio sulle persone con artrite cronica in Journal of Clinical Nursing.
- Conosci i tuoi confini: Esamina attentamente i trigger del mal di testa; con la comprensione arriva la modifica del tuo stile di vita per soddisfare questi limiti.
- Utilizza risorse: valuta la possibilità di trovare un gruppo di supporto per il mal di testa online o nella tua comunità. Elabora un piano quando un mal di testa si sviluppa a casa o al lavoro come avere una baby-sitter su chiamata rapida o un collega che può rispondere al telefono mentre fai un pisolino.
- Adatta la tua identità personale: mantieni la tua fiducia e autostima, nonostante i limiti che il tuo mal di testa pone nel tuo abbraccio di vita al nuovo te. Mentre i tuoi mal di testa non ti definiscono, accetta di far parte di te, parte della tua vita.
- Raggiungere l’equilibrio: Il disturbo di mal di testa può causare un po ‘di caos; prova a cercare l’ordine Ottimizza la qualità della tua vita dando priorità e concentrandosi su ciò che è importante e significativo.
Considera la condivisione della tua storia di mal di testa
Questo può essere un compito difficile ma, per molti, può scatenare un enorme fardello. I passaggi chiave che possono essere utili quando comunichi a qualcuno sulla tua malattia di mal di testa includono:
- Scegli con saggezza il tuo confidente e il tuo luogo di divulgazione
- Esudi la fiducia e la sicurezza di te
- Preparati a reazioni uniche
Trova un team sanitario che ti fidi
Se vedi un il medico di base, un neurologo o uno specialista di cefalea, il tuo rapporto con il tuo medico è una parte importante del tuo coping. Un medico che crea una relazione sana e di supporto con il proprio paziente è realista riguardo alle sue capacità di guarigione, compassionevole nelle loro cure e comprende il paziente "intero", intendendo le implicazioni economiche, sociali ed emotive che la malattia di un paziente ha sulla loro vita.
Messaggio finale
Per molti di noi, non possiamo curare i nostri mal di testa. Ma possiamo guarirli attraverso l’accettazione e l’autogestione. Sii buono con te stesso creando una vita che soddisfi i tuoi mal di testa.
