Stretching 1Calf
Il modo più semplice per eseguire l’allungamento del polpaccio è di stare a circa 1 o 2 piedi da un muro.
- 1. Appoggiati al muro con le braccia distese.
- 2. Metti un piede sotto le spalle e un piede dietro il corpo.
- 3. Mantieni il piede posteriore a terra e senti un allungamento nella parte posteriore del tallone (il tendine di Achille).
- 4. Tenere il tratto per un conteggio di 10 e ripetere. Fai entrambi i lati.
Per accentuare questo tratto, puntare il ginocchio indietro verso il terreno mantenendo il piede sul pavimento.
2 Dips di denti
Per eseguire un tuffo, trova una scatola robusta, un gradino o un cordolo.
- 1. Stare sul bordo della sporgenza con le dita dei piedi. Hai qualcosa su cui aggrapparti per un equilibrio.
- 2. Tenendo le dita dei piedi sulla sporgenza, lasciare che il tallone cada a terra.
- 3. Senti l’allungamento nella parte posteriore della gamba. Cerca di rilassarti e lasciare che il tallone continui ad allungarsi verso terra.
Puoi fare entrambi i piedi contemporaneamente, ma otterrai un allungamento migliore se fai un piede alla volta. Inizia con entrambi e quando ti senti a tuo agio, fallo uno alla volta.
Stretching del cordone del tallone 3 stretch Un allungamento del cordone del tallone viene effettuato inclinandosi in avanti e afferrando il piede, oppure utilizzando qualcosa per aiutare se non si è abbastanza flessibili. Se hai bisogno di aiuto, usa un asciugamano, un lenzuolo o un cinturino in gomma che ti viene dato dal fisioterapista.
1. Tenere le estremità del telo e avvolgere il centro intorno alle dita dei piedi.
- 2. Tieni il ginocchio dritto con le dita dei piedi rivolte verso l’alto.
- 3. Tirare le estremità asciugamano, tirando le dita dei piedi verso il tuo corpo.
- Questo allungherà sia la parte posteriore della gamba che la parte inferiore del piede.
