Problemi con la perdita di peso? Se hai provato ogni dieta e piano di esercizi e non riesci a dimagrire, potresti avere barriere psicologiche alla perdita di peso. Sembra complicato, ma non lo è. Significa semplicemente che è necessario superare lo stress emotivo per perdere peso.
3 barriere emotive alla perdita di peso
Una barriera psicologica alla perdita di peso è semplicemente un posto di blocco.
È come un muro di mattoni che ti separa dal tuo obiettivo di perdita di peso. Quindi come riesci a superare il muro? Il primo passo è capire perché la barriera è lì. Ci sono diverse cause comuni che potrebbero essere la colpa.
- Stress. C’è una buona ragione per cui il cibo di comodità ha preso il nome. Per molte persone, mangiare fa bene. E in tempi di stress, alcune persone usano il cibo come il modo migliore per calmare le proprie emozioni. Gli studi hanno scoperto che l’eccesso di cibo può diventare un meccanismo di coping cronico per gestire i fattori di stress della vita.
Quindi come conquisti il muro dello stress per perdere peso? Evitare lo stress non è sempre possibile. Ma le tecniche di rilassamento possono essere un’alternativa sana per gestire le emozioni durante i periodi di stress. Gli scienziati hanno scoperto che un particolare tipo di tecnica di rilassamento, chiamata immaginazione guidata, può aiutare con la perdita di peso. Puoi lavorare con un terapeuta per imparare le immagini guidate, ma è possibile imparare le immagini guidate da soli. Ci vuole un po ‘di tempo per padroneggiare, ma l’immaginazione guidata può essere la tecnica più efficace per la perdita di peso se le tue emozioni ti stanno causando da mangiare durante periodi di stress.
- Depressione. I ricercatori non sono chiari se la depressione causa un aumento di peso o se la depressione previene la perdita di peso. ma molti scienziati credono che ci sia un collegamento. I sintomi legati alla depressione come l’insonnia o l’inattività possono rendere più difficile la perdita di peso. E alcuni antidepressivi comunemente prescritti possono farti aumentare di peso.
Quindi, come fai a sapere se la depressione ti impedisce di raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso? Il primo passo è quello di essere sottoposti a screening per la depressione. Parlate con il vostro medico di ottenere un rinvio ad un professionista della salute mentale. Lui o lei sarà in grado di indagare ulteriormente e determinare se hai la depressione e darti consigli utili per andare avanti.
- Trauma personale o infantile. Alcuni ricercatori hanno scoperto che le persone che sono state esposte ad abusi fisici, abusi sessuali o bullismo tra pari sono a maggior rischio di obesità.
Alcuni scienziati ritengono che l’aumento di peso possa essere usato come una "soluzione" emotivamente protettiva per i sopravvissuti agli abusi.
Se hai avuto un trauma emotivo, ciò potrebbe influenzare le tue abitudini alimentari e il tuo peso. Le tue esperienze passate potrebbero impedirti di perdere peso nei giorni nostri. Per raggiungere il tuo obiettivo, potresti voler risolvere i problemi con un professionista qualificato.
Ci sono molti esperti che sono appositamente addestrati per affrontare i traumi del passato. È possibile trovare uno specialista della salute comportamentale che è esperto nel trattare le cause emotive sottostanti di eccesso di cibo e aumento di peso. Il tuo fornitore di cure primarie potrebbe essere in grado di fornire un rinvio. Altrimenti, ci sono altri modi per trovare un terapeuta. L’American Psychological Association fornisce risorse per aiutare i consumatori a ottenere l’aiuto di cui hanno bisogno, compreso un servizio di localizzazione per trovare professionisti nella vostra zona.
Se stai lottando senza successo per perdere peso, qualsiasi di queste barriere psicologiche alla perdita di peso può essere la causa. Pensa al motivo per cui il tuo posto di blocco o "muro" è a posto e poi prendere provvedimenti per ottenere l’aiuto necessario per raggiungere e mantenere un peso sano.
