come camminare per perdere peso
- Preparati a camminare
- Cosa indossare
- Trova la scarpa giusta
- Determina la tua velocità di camminata
- Quanto tempo a camminare
- Fai un programma
- Perfeziona la tua tecnica di camminata
- Mangia bene
- Valuta gli intervalli
- Evita gli errori comuni
- Lavora sugli altipiani
- Segui le tue passeggiate
- Rimani motivato
Se vuoi usare camminare per perdere peso, devi fare diversi passi positivi: circa 10.000 passi positivi al giorno ! Ma oltre a fare il positivo, ecco 10 cose da smettere di fare. S 1 Smettere di controllare l’app Pedometro, Fascia Fitness o Pedometro
Utilizzare un app pedometro, fascia fitness o pedometro come controllo della realtà su quanto si sta effettivamente muovendo durante la giornata. Per la perdita di peso, per prima cosa vedi quanti passi cammini in una giornata tipo. Quindi imposta un obiettivo di 2.000 passaggi in più al giorno rispetto a quel numero medio. Controlla frequentemente il tuo contapassi durante il giorno per rimanere sul bersaglio e cercare opportunità per ottenere più passaggi. Dato che sei in grado di ottenere più passaggi coerentemente, aumenta il tuo obiettivo di altri 2.000 passi al giorno. Fatti strada fino a 10.000 passi quasi tutti i giorni della settimana. S 2Scopri le scuse per non camminare o fare esercizio fisico
Ci sono un milione di scuse per spiegare perché puoi saltare le tue passeggiate o esercizi in un dato giorno. Se hai intenzione di perdere peso, devi conquistare le ragioni per cui non sei riuscito a salire i tuoi passi. Ogni. Singolo. Giorno. Ecco le scuse più comuni per saltare l’esercizio. Potresti volerli aggiungere ai segnalibri o stamparli per mantenere a portata di mano questi scassinatori. Tieni un registro degli esercizi in modo da poter essere onesto con te stesso su quanto esercizio hai effettivamente ottenuto durante la scorsa settimana. S 3 Smetti di pensare a bruciare più calorie di quelle che realmente fai
La camminata svelta è un’eccellente attività brucia-grassi. Ma hai bisogno di un controllo di realtà su quante calorie addizionali stai bruciando. Un’ora di camminata vivace farà immergere il tuo corpo nelle sue riserve di grasso per l’energia. Ma è molto facile ricostituire quelle calorie con uno spuntino post allenamento. Una tipica barra energetica a grandezza naturale è di 300 calorie o circa il consumo calorico previsto per una camminata di un’ora. Non usare i tuoi allenamenti ambulanti per giustificare il consumo di più calorie. Guarda i fatti su quante calorie brucia a camminare su distanze diverse. S 4 Smettere di pensare a respirare Più forte è male
Un allenamento a passo svelto ti farà respirare più forte del solito. Questo è un buon segno che stai entrando nella zona della frequenza cardiaca brucia grassi. Riscaldati a un ritmo facile, quindi cammina a ritmo sostenuto per 30 o 60 minuti per far bruciare parte del tuo corpo del grasso che vuoi perdere. S 5 Smettere di fare lo stesso allenamento a piedi ogni giorno
Se gli allenamenti a piedi sono sempre sullo stesso percorso, allo stesso ritmo o con lo stesso allenamento tapis roulant, attivarlo. Giorni veloci, giorni facili, giorni di intervallo, lunghi giorni lenti: ognuno ha i suoi vantaggi. Cambia i tuoi allenamenti ambulanti per ottenere il tuo corpo per costruire muscoli e bruciare calorie. S 6 Sospendere che tu sappia quanto mangi davvero
Per perdere peso, devi essere onesto con te stesso su quanto mangi veramente. Il modo migliore per farlo è registrando tutto ciò che mangi per diversi giorni e cercando modi per cambiare le tue abitudini alimentari. Puoi semplicemente registrarlo su carta o con un’app mobile o scattare foto di tutto ciò che mangi con il tuo cellulare. Molte band di fitness, come Fitbit, includono o collegano a un’app di registrazione del cibo che aiuterà anche ad analizzare la tua alimentazione e a mostrare i tuoi progressi verso i tuoi obiettivi. Puoi utilizzare questo strumento di analisi delle ricette per trovare le calorie e i nutrienti nelle tue ricette preferite. S 7Stop mangiare come hai appena camminato una maratona
Esperto ambulante Rob Sweetgall ha spesso scherzato dicendo che troppi camminatori camminano per 10K e mangiano per una maratona. Potresti cadere in questa trappola con la giustificazione di aggiungere patatine fritte al tuo pranzo o avere un latte zuccherato pieno dopo la passeggiata. Se cammini con un compagno o un gruppo che cammina, potresti cadere in abitudini alimentari sociali che incoraggiano a mangiare troppo prima, durante o dopo la passeggiata. Conoscere il metabolismo basico giornaliero per giorno e il numero di calorie bruciate mentre si cammina. Per perdere peso, anche in una giornata attiva è meglio non superare una dieta da 1.600 calorie. Risparmia lo sparo dopo che hai effettivamente corso una maratona completa!
8Stop Calorie da bere
Quante calorie ci sono nelle bibite, succhi di frutta, bevande al caffè e bevande sportive che bevi ogni giorno? Puoi abituarti a bere acqua e caffè nero invece? Hai bisogno di acqua durante gli allenamenti a piedi di 30 minuti o più, e probabilmente hai bisogno di sostituzione elettrolitica (sale) se stai sudando e camminando per oltre 60 minuti. Ma non hai bisogno di bere calorie extra. S 9Stop Evitare le colline e le scale
L’aggiunta di scoppi d’intensità al tuo allenamento a piedi può aiutarti a migliorare la tua forma fisica e aumentare la frequenza cardiaca. Le colline e le scale sono il modo più semplice per aggiungerle al tuo allenamento. Potresti anche voler aggiungere una deviazione che include in particolare una salita in salita o una scala. Sul tapis roulant, accendilo con intervalli di salita. S 10 Smettere di sedersi ancora
Se durante i tuoi allenamenti ambulanti fai quasi tutti i giorni della settimana, ma ti siedi per gran parte della giornata al lavoro o a scuola, potresti comunque avere un metabolismo più lento e maggiori rischi per la salute. Trova i modi per interrompere il tempo di seduta con periodi di standing, stimolazione o camminata. Questo è un modo per arrivare a 10.000 passi al giorno. Ogni movimento e resistenza brucia più calorie di quando si è seduti. Questo può aggiungere fino a bruciare centinaia di calorie in più al giorno. Scopri modi per smettere di stare fermo.
Una parola da Verywell
