Una delle sfide più grandi per i corridori per principianti è aumentare le loro distanze. Mentre cercano di spingere le loro corse un po ‘più lontano, i nuovi corridori spesso affrontano ostacoli fisici e mentali. Se hai appena iniziato a correre, prova alcune di queste strategie per rendere le tue corse più lunghe e più divertenti. Ricorda solo che, per evitare infortuni, non dovresti aumentare il tuo chilometraggio settimanale di oltre il 10 percento ogni settimana. Al 1 Iniziare sempre con un riscaldamento
Un buon riscaldamento prima di correre può prevenire tutti i tipi di problemi, come i punti laterali e la tensione muscolare, che potrebbero sabotare la corsa. Lungo le stesse linee, non dimenticare di rinfrescarti per almeno cinque minuti di un ritmo facile alla fine della corsa.
2Fai una combinazione di marcia / camminata
Non esercitare pressione su te stesso per percorrere tutta la lunghezza della distanza desiderata. Esegui una combinazione corsa / camminata per coprire più distanze. Avrai comunque un ottimo allenamento. Svilupperai lentamente la forma fisica e la sicurezza di cui hai bisogno per percorrere lunghe distanze senza camminare.
3 Esecuzione esterna
La corsa sul tapis roulant può essere a volte noiosa. Anche se la corsa su tapis roulant può essere un po ‘più facile fisicamente, può essere una sfida mentale molto più difficile. Se il tempo e la sicurezza lo consentono, fatti fuori per le tue corse. L’aria fresca, i paesaggi e le nuove rotte potrebbero distrarti così tanto da correre più a lungo di quanto faresti normalmente su quel vecchio tapis roulant.
4Prevent Noored sul tapis roulant
Ci sono momenti in cui è necessario correre sul tapis roulant per sicurezza e praticità. Non saltare sul tapis roulant e iniziare a correre. Assicurati di avere un piano per superare la noia e rendere più divertente il tapis roulant. Godere di una serie di allenamenti di tapis roulant che fanno perdere la noia è una tattica. S 5Stop e Stretch
La tenuta in vari muscoli è un motivo comune per cui i corridori principianti (così come quelli più esperti) terminano presto le loro corse. Spesso, se ti senti stretto in un muscolo, un piccolo allungamento a metà corsa può fare molto. Prova ad allungare la parte del corpo interessata per circa 30 secondi e poi prova a continuare la corsa. Se senti un dolore che non migliora quando ti riscaldi, potresti dover smettere di correre. Sapere quando è giusto attraversare il dolore e quando fermarsi è importante. R 6 Esecuzione con altre persone
Molti principianti affermano che non sarebbero mai in grado di correre a lungo senza i loro partner in corsa. Sia a causa della pressione dei coetanei, della distrazione della conversazione, del supporto motivazionale, o forse di una combinazione di tutti e tre, i corridori che si mettono in contatto con gli amici di solito trovano che possono correre più a lungo. Se di solito corri da solo, chiedi a un amico o a un familiare di unirsi a te o trovare un gruppo in esecuzione vicino a te. P 7Prevenzione di punti laterali
Sebbene si possa pensare che i punti laterali siano una parte inevitabile della corsa, è possibile evitarli. Segui i passaggi per evitare punti laterali, in modo che non ti costringano a tagliare le tue piste corte. R 8Esegui a un ritmo di conversazione
Uno dei motivi più comuni per cui i corridori principianti smettono di correre prima che raggiungano la loro distanza obiettivo è perché stanno correndo troppo velocemente. Quando inizi per la prima volta con la corsa, dovresti correre a ritmo colloquiale, il che significa che puoi facilmente parlare in frasi complete mentre sei in esecuzione. Se stai ansimando per l’aria, stai sicuramente correndo troppo velocemente.
Addestramento alla forza 9 Addestramento alla forza helps L’allenamento della forza aiuta il tuo corpo ad affrontare meglio lo stress della corsa. I tuoi muscoli saranno in grado di esibirsi più a lungo prima di affaticarsi, il che significa che puoi percorrere più chilometri. Tutto ciò che serve sono due o tre allenamenti di rafforzamento da 15 minuti a 20 minuti a settimana per costruire più massa muscolare. F 10Fight the Mental Battle
Alcuni corridori principianti sono in realtà fisicamente in forma per correre a una certa distanza, ma non hanno la sicurezza o la forza mentale per spingersi più lontano. In molti casi, è semplicemente "la mente sulla materia". Cerca di distrarti giocando a giochi mentali, scegliendo nuovi percorsi di corsa o correndo con altre persone.
11Cambia i tuoi percorsi di corsa
Cercando nuovi percorsi di corsa ti distraggono in modo da non essere tentato di fermarti a causa della noia. Se in genere corri sul tuo percorso locale, prova a correre nelle strade del tuo vicinato o in un percorso o sentiero nelle vicinanze.
12Dig Deep
Per spingerti a una distanza maggiore, potrebbe farti male un po ‘e potresti ritrovarti disperato per più forza e resistenza. Ce l’hai dentro di te; basta sfruttare quel potenziale. Prova i modi per scavare più a fondo durante le corse. S 13 Stabilisci obiettivi piccoli per te
Avere obiettivi a breve termine su cui lavorare può anche aiutare con le sfide mentali di correre più a lungo. I tuoi obiettivi possono essere semplici come "Corri al prossimo segnale di stop" (e poi il prossimo segnale di stop, e quello successivo). Finché ti mantiene in movimento, non importa quanto possa sembrare zoppo o poco ispirato il tuo obiettivo.
